02.08.2018 00:32

Дневник питания за 02.08.2018

Девчата, какими жирами лучше всего догнать до нормы "безболезненно" и без вреда для организма?И,да, я пытаюсь выравнивать БЖУ во всех приёмах пищи,а ужин делать более белковым, имеет ли это хоть какой то смысл?Или надо, что бы просто суточный рацион был сбалансирован?Вопрос к "спецам"...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Утреняя греча-2.	150	120.2	6.1	2.4	18.9
Масло экстра 500 г.	10	74.6	0.1	8.2	0.1
кофе растворимый Д ор приготовленный	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	30	14.4	3.3	0	0.3
Амер.сендвич ржано-пшеничный	17	40.8	1.4	0.6	7.9
Сгущёнка 8.5%	20	65.8	1.4	1.7	11.2
Итого	827	315	12	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Земляника (садовая), клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Ежевика, сырая	50	21.5	0.7	0.2	4.8
Масло экстра 500 г.	5	37.3	0.1	4.1	0.1
Творог 5%	30	34.8	4.8	1.5	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	495	146	6	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
печень куриная жаренная	100	138.3	12.2	8	4
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли	10	56.7	1.7	4.8	2.6
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная	50	50.5	2	0.2	10.7
Масло экстра 500 г.	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Крекер с сыром	15	29.9	4.3	1.2	0.3
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	20	32	0.4	2.9	1.7
Желейные конфеты с натур.соком	20	37	0.2	0	9
Итого	918	380	21	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Творог 5%	70	81.2	11.2	3.5	1.3
Сгущёнка 8.5%	30	98.7	2.2	2.6	16.8
Земляника (садовая), клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	750	200	13	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
судак в аэрогриле	100	90.1	19.3	1	0.8
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли	5	28.4	0.8	2.4	1.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	805	132	20	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный	200	58	6	0.6	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	210	111	7	4	10
Итого за день	4005	1287	82	52	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 02.08.2018 06:43

абсолютно нет разницы, в каких пропорциях вы питаетесь, главное кбжу, мне комфортнее распределять углеводы в течении дня, но большую часть в первой половине, чтобы на ночь сахар сильно не повышать

Светланка 02.08.2018 07:23

Я бы для добора жиров орешки добавила или семечки тыквенные, или семечки подсолнуха. Ещё авокадо тоже богато полезными жирами.

Алёна Петрова 02.08.2018 08:12

Я жиры набираю грецкими орехами , там омега и все такое

Gramylka 02.08.2018 08:20

льняным маслом, только надо покупать в темном стекле, с датой производства не более полгода и маленького объема, так как после открытия надо успеть съесть в течении месяца.