Три дня без подсчётов. Отмечали 20-летие дочери. я поправилась на весах на 1.9,а муж всего 800,0 набрал.Сегодня всё строго, посмотрим завтра на весы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
геркулесовая каша
150
60.8 2.1 1 10.1
Масло экстра 500 г.
7
52.2 0.1 5.7 0.1
Кофе ДОр Голд
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Топлёное молоко 2,5%
30
15.9 0.9 0.8 1.4
Корица
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Сыр, пармезан, твердый
10
39.2 3.6 2.6 0.3
Ветчина из индейки
30
27.9 3.6 1.5 0.9
Кайзеровский хлеб
30
84 3.3 1.7 14.1
биомакс
1
0 0 0 0
Шоколад молочный 36% без сахара
15
70.5 1.8 4.8 5.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
яблоко с мёдом
210
156.7 1.9 4 27.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Суп овощной
120
24.2 1.4 0.2 4.2
Индибургер
100
220 14 18 0
Гавайская смесь
100
133 6.2 1.8 24.2
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Петрушка, сырая
3
1.1 0.1 0 0.2
Салат Джинтайл
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.3 0 1.5
зелёный чай
3
2.5 0.6 0.2 0.1
Арахисовая паста
10
53.7 2.5 4.2 1.4
Кайзеровский хлеб
25
70 2.8 1.4 11.8
Масло оливковое
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Кефир 2.5%
180
91.8 5.4 4.5 7.2
Миндаль
5
28.8 1.1 2.5 1.1
Семена чиа
3
13.1 0.6 0.9 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Куриная отбивная
100
161.8 26.8 4.7 2.7
Морковка чесночная
60
29.5 0.9 0.9 4.3
зелёный чай
3
2.5 0.6 0.2 0.1
Грейпфрут, розовый и белый, сырой
50
21 0.4 0.1 5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
две недели топчусь на месте, никак не выйду ниже 83 кг. чаще стала не доедать.похолодало. короче- осенняя хандра...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
биомакс
1
0 0 0 0
Рыбий жир пищевой
4
10.1 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
26.5 0 3 0
Яичница с помидорами
150
131 12 8.3 3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.2 0.1 0 0.2
Кофе ДОр Голд
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Корица
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Топлёное молоко 2.5%
20
10.6 0.6 0.5 0.9
Кайзеровский хлеб
35
98 3.9 1.9 16.5
Антарктик криль классический
15
61.1 0.7 6.1 8.5
Сыр Калининградский
20
38 4.4 2.2 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
сэндвич-2
85
174.6 8.8 5 24.2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
43 0.9 0.2 8.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из картофеля и моркови
150
56.6 0.9 4.4 3.6
Нежинская сметана 15%
5
8 0.1 0.8 0.2
Салат с крабового мяса и сёмги
50
157 2.8 14 5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
халва подсолнечная
30
140.7 3.7 6.5 18.1
зелёный чай
3
2.5 0.6 0.2 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
57.5 2.1 4.9 2.2
Творог0%
40
38.4 7.2 0.7 0.7
Греческий йогурт
10
6.7 0.8 0.2 0.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Манго, сырое
30
18 0.2 0.1 4.5
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
финики без косточки
15
41.6 0.3 0 11.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
куриная голень отварная
100
158 27 5.6 0
Зелёный горошек
50
37 2.8 0.4 3.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
зелёный чай
3
2.5 0.6 0.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
кто нибудь составляет рацион на других членов своей семьи? Мой муж составил мне компанию с понедельника,худеет очень хорошо, но мне как то хлопотно. Продумай всё и на себя и ему. приготовь и ещё надо собрать все приёмы пищи до ужина с собой.Может можно как то проще?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Омлет со шпинатом
150
120.8 12.5 6.6 3.3
Масло оливковое
1
9 0 1 0
Кунжут белый семя
3
16.2 0.4 1.4 0.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка, сырая
3
1.1 0.1 0 0.2
Кетчуп
5
4.8 0.1 0 1.2
Зелёный горошек
30
22.2 1.7 0.2 2.2
Сырник сытный
100
123.6 16.4 2.2 9.6
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
2
17.7 0 2 0
Ежевично-малиновое варенье
10
20.8 0.1 0 5.1
Йогурт натуральный 2.5%
30
17.4 1 0.8 1.7
Кофе ДОр Голд
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Топлёное молоко 2,5%
20
10.6 0.6 0.5 0.9
Корица
2.5
6.2 0.1 0 0.7
Желейные конфеты с натур.соком
25
46.3 0.3 0 11.3
Шафран
1
3.1 0.1 0.1 0.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
дыня Торпеда
100
36 0.7 0.3 7.6
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Сыр Калининградский
15
28.5 3.3 1.7 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
свекольник
200
60 4 1.6 7.2
лён
3
16 0.5 1.3 0.9
Сметана 15%
10
16 0.3 1.5 0.4
фунчоза с печенью и овощами
80
61.2 6.4 1.5 5.1
зелёный чай
3
2.5 0.6 0.2 0.1
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью
20
117.8 4.8 10 4.3
Хлебцы цельнозерновые
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Перец чили, халапеньо, сырой
1
0.3 0 0 0.1
Чили, порошок
2
5.6 0.3 0.3 1
финики без косточки
26
72 0.5 0.1 19.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Галеты Армейские
15
56.6 1.7 0.8 10.5
Сыр плавленый
5
14.5 0.8 1.2 0.1
Паштет нежный
5
15.5 0.5 1.4 0
Шпик солёный
4
32.6 0.1 3.6 0
Кунжут чёрный семя
2
10.8 0.3 0.9 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Запеканка из кабачков с курицей и помидорами на ужин
150
89.6 11 2.7 5.4
зелёный чай
3
2.5 0.6 0.2 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2.5%
150
76.5 4.5 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера был не запланированый день.В животе была революция.Как я раньше жила? 49 лет хавала чёрте чё,а теперь умнею.Ещё есть возможность поработать над ошибками.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
110
163.9 13.3 11.7 1.4
Клубника, сырая
30
9.6 0.2 0.1 2.3
Провансаль майонез
10
46.2 0.1 5 0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
10.9 0.5 0 2.3
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
21
5.5 0.3 0 1
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0.1
Амер.сендвич с отрубями
17
40.8 1.3 0.8 7.3
Амер.сендвич десертный бриошь
12
38.4 1 1.3 5.6
Арахисовое масло
25
153.3 5.5 12.3 4.3
Творожный сыр сливочный
10
23.8 0.6 2.2 0.4
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
65
62.4 11.7 1.2 1.2
Йогурт 1.8% натуральный
20
9.4 0.6 0.4 0.9
Клубника, сырая
40
12.8 0.3 0.1 3.1
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Соус для таглиатели
150
99.9 11.4 4.5 5.1
Лён в шоколаде
6
21.6 0.5 1.1 3.1
Амер.сендвич с отрубями
12
28.8 0.9 0.5 5.2
Клубника, сырая
50
16 0.3 0.2 3.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Печень трески
20
120.8 1.4 12.8 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индейка в аэрогриле
100
104.8 20.2 2.6 5.1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Кунжут белый семя
2
10.8 0.3 0.9 0.4
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
5.2 0.3 0 1
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.3
Кетчуп
20
19 0.2 0 4.6
финики без косточки
20
55.4 0.4 0 15
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До питания на мзр делала разгрузочные дни на 500 кк * 2 раза в неделю и не плохо разгружалась. За 2,5 мес. на мзр не эксперементировала с разгрузкой. Спасибо всем кто прокоментировал мой вчерашний пост. Мнение ваше мне интересно и важно. Ещё раз благодарю!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
кофе растворимый Д ор приготовленный
300
0 0 0 0
молоко 2,5%
30
15.9 0.9 0.8 1.4
Амер.сендвич десертный бриошь
20
64 1.6 2.2 9.4
Арахисовое масло
25
153.3 5.5 12.3 4.3
Земляника (садовая), клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Творог0%
50
48 9 0.9 0.9
Йогурт 1.8% натуральный
30
14.1 1 0.5 1.3
клубничное варенье с эритритом
20
7.6 0.2 0.1 1.4
лён
2
10.7 0.4 0.8 0.6
Мак
3
16.7 0.5 1.4 0.4
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Земляника (садовая), клубника
90
36.9 0.7 0.4 6.8
белковый бутерброд для перекусов
75
62.3 7.8 0.3 7.1
кофе растворимый Д ор приготовленный
250
0 0 0 0
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
молоко 2,5%
30
15.9 0.9 0.8 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Суп норвежский с сёмгой 2
200
114.6 9.6 5.6 6.6
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.3
овощное рагу - 1
80
34.3 1.5 0.5 5.9
Фасоль, белая, зрелые семена, вареная, с солью
20
27.8 1.9 0.1 5
Птичье молоко конфеты
30
132.3 0.8 6.6 17.1
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
10
49.1 2.8 4.2 0
печень куриная жаренная
70
79.5 7.5 4.1 2.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
смузи из дыни
150
73.5 1.8 0.9 15.8
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
финики без косточки
20
55.4 0.4 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Яичный рулет
100
151.4 16 9 0.6
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой
70
22.4 0.4 0.1 5.7
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Кунжут белый семя
2
10.8 0.3 0.9 0.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
100
12.7 0.6 0 2.6
Руккола, сырая
10
2.5 0.3 0.1 0.4
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью
20
25.4 1.7 0.1 4.6
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 0%
200
62 6 1 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
дорогие МЗР-цы, какое мнение у вас о разгрузочных днях. Что то я устала есть... Кто нибудь практикует или лучше не ...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
кофе растворимый Д ор приготовленный
300
0 0 0 0
молоко 2,5%
30
15.9 0.9 0.8 1.4
Амер.сендвич десертный бриошь
17
54.4 1.4 1.9 8
Творожный сыр сливочный
10
23.8 0.6 2.2 0.4
Арахисовое масло
20
122.6 4.4 9.8 3.4
Кунжут белый семя
3
16.2 0.4 1.4 0.5
Мак
2
11.1 0.4 1 0.3
Творог0%
50
48 9 0.9 0.9
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
адыгейский сыр
20
52.8 4 4 0.3
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
финики без косточки
20
55.4 0.4 0 15
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.3 0 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
овощное рагу - 1
250
126.8 5 2 22.8
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, с солью
50
66 4.4 0.3 11.9
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью
50
59 4.2 0.2 10.5
Птичье молоко конфеты
40
176.4 1.1 8.8 22.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
300
0 0 0 0
Петрушка, сырая
3
1.1 0.1 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Творог0%
50
48 9 0.9 0.9
Сироп со стевией клюква брусника
20
0.6 0 0 0.2
дыня Торпеда
100
36 0.7 0.3 7.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
ягоды годжи
5
17.5 0.7 0 3.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
печень кур. по ниро вульфу
150
192.8 18.5 11.4 2.7
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 0%
200
62 6 1 7.2
Семена чиа
3
13.1 0.6 0.9 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
люблю август - богатый месяц.Надо заниматься консервацией. Девочки- красавицы, рецепты ПП консервации в студию, плиззз...Можно ссылки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
геркулесовая каша
100
28.7 1 0.8 4
Мак
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Амер.сендвич с отрубями
35
84 2.6 1.6 15.1
Масло экстра 500 г.
10
74.6 0.1 8.2 0.1
Сыр пиорко обезжиренный
30
49.2 10.5 0.8 0
Корейка бескостная
30
83.4 3.3 7.5 0
кофе растворимый Д ор приготовленный
250
0 0 0 0
Молоко 0%
30
9.9 1 0.1 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Арбуз, сырой
200
60 1.2 0.3 15.1
Творог0%
50
48 9 0.9 0.9
лён
2
10.7 0.4 0.8 0.6
Сироп со стевией клюква брусника
10
0.3 0 0 0.1
Отруби пшеничные
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Ленивые,лень,голубцы
200
181.8 11 5.2 23.4
Сметана 15%
15
24 0.5 2.3 0.5
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Колбаса сырокопчёная Литовская из мяса птицы
37
151 4.4 14.8 0
Тортилья шпинатная
25
78.5 2.1 1.8 13.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.3 0 1.5
Провансаль майонез
13
60.1 0.1 6.5 0.3
имбирь маринованный
10
2 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Дыня белая мускатная, сырая
300
108 1.6 0.4 27.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
сладкая курочка
250
178.5 23.3 2.8 16
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный
200
58 6 0.6 8
Семена чиа
6
26.3 1.2 1.8 0.2
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хочу узнать:если не выставлять дневники, то чем это чревато? На что это влияет?Просто я здесь, что бы следить за своим рационом,а не отчитываться.Поясните,пж, правила не читаю.:скучно:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
яичница глазунья
100
153.4 13.6 10.8 1.5
Латук краснолистный, сырой
15
2.4 0.2 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Амер.сендвич ржано-пшеничный
35
84 3 1.2 16.3
кофе растворимый Д ор приготовленный
250
0 0 0 0
Бананы, сырые
70
62.3 0.8 0.2 16
Арахисовая паста
10
55.7 2.8 4.5 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Черешня, сырая
100
63 1.1 0.2 16
Творог 5%
50
58 8 2.5 0.9
Кунжут чёрный семя
2
10.8 0.3 0.9 0.4
Сироп микс лесной орех и шоколад
30
4.8 0 0 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Суп с макаронными изделиями
200
90.4 5.2 2.2 12
Нежинская сметана 15%
10
16 0.3 1.5 0.4
Лёгкость
100
28.4 1.5 0.8 3.8
Печень трески
20
86.4 1.5 8.6 0.8
Амер.сендвич с отрубями
20
48 1.5 0.9 8.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
финики без косточки
30
83.1 0.5 0.1 22.5
Творог 5%
50
58 8 2.5 0.9
Сироп бубль гум
20
3.2 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Кальмар отварной
120
117.7 21.1 2.4 2.9
Майонез оливковый
10
51 0 5.5 0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2.5%
100
51 3 2.5 4
Семена чиа
2
8.8 0.4 0.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Девчата, какими жирами лучше всего догнать до нормы "безболезненно" и без вреда для организма?И,да, я пытаюсь выравнивать БЖУ во всех приёмах пищи,а ужин делать более белковым, имеет ли это хоть какой то смысл?Или надо, что бы просто  суточный рацион был сбалансирован?Вопрос к "спецам"...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Утреняя греча-2.
150
120.2 6.1 2.4 18.9
Масло экстра 500 г.
10
74.6 0.1 8.2 0.1
кофе растворимый Д ор приготовленный
250
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30
14.4 3.3 0 0.3
Амер.сендвич ржано-пшеничный
17
40.8 1.4 0.6 7.9
Сгущёнка 8.5%
20
65.8 1.4 1.7 11.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Земляника (садовая), клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Ежевика, сырая
50
21.5 0.7 0.2 4.8
Масло экстра 500 г.
5
37.3 0.1 4.1 0.1
Творог 5%
30
34.8 4.8 1.5 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
печень куриная жаренная
100
138.3 12.2 8 4
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли
10
56.7 1.7 4.8 2.6
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная
50
50.5 2 0.2 10.7
Масло экстра 500 г.
3
22.4 0 2.5 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Крекер с сыром
15
29.9 4.3 1.2 0.3
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
20
32 0.4 2.9 1.7
Желейные конфеты с натур.соком
20
37 0.2 0 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Творог 5%
70
81.2 11.2 3.5 1.3
Сгущёнка 8.5%
30
98.7 2.2 2.6 16.8
Земляника (садовая), клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
судак в аэрогриле
100
90.1 19.3 1 0.8
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли
5
28.4 0.8 2.4 1.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный
200
58 6 0.6 8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот собираюсь так питаться, а как выйдет покажет завтрашний вечер.Хочу спросить: бжу по приёмам пищи должно быть равным или всё таки разные соотношения? Т.Е. на завтрак 1:1:1 обед 1:1:1 или без разницы, лишь бы суточный  бжу соответствовал основному обмену? А то у меня на завтрак углей много, потом жиров преобладание- это нормально?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Утреняя греча-2.
150
121.1 6.1 2.4 19.1
кофе растворимый Д ор приготовленный
250
0 0 0 0
Творожный сыр сливочный
20
47.6 1.2 4.4 0.7
Форель слабосолёная
20
36 3.6 2.4 0
Латук зеленолистный, сырой
20
3 0.3 0 0.6
Тортилья с отрубями и льняным семенем
50
152 4.3 3.7 24.5
Молочный шоколад цельный миндаль
15
84 1.5 5.6 6.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Амер.сендвич ржано-пшеничный
35
84 3 1.2 16.3
Печень трески
40
172.8 3 17.2 1.5
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли
3
17 0.5 1.4 0.8
Латук зеленолистный, сырой
20
3 0.3 0 0.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Куриная грудка отварная
60
86 16.9 1.2 1.8
Греча холодным способом
50
77 3.2 0.9 14.3
бульон из куриной грудки
100
14 2.8 0.2 0.3
Шоколад белый лесной орех и хлопья
20
117 1.6 8 9.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Ежевика, сырая
50
21.5 0.7 0.2 4.8
Творог 5%
50
58 8 2.5 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
салат с креветками
250
171 18 8.5 7.2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный
200
58 6 0.6 8
Семена чиа
5
21.9 1 1.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ