Блог Вихрова Наталья Геннадьевна

02.10.2018 22:48

Дневник питания за 03.10.2018

Три дня без подсчётов. Отмечали 20-летие дочери. я поправилась на весах на 1.9,а муж всего 800,0 набрал.Сегодня всё строго, посмотрим завтра на весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
геркулесовая каша	150	60.8	2.1	1	10.1
Масло экстра 500 г.	7	52.2	0.1	5.7	0.1
Кофе ДОр Голд	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Топлёное молоко 2,5%	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Корица	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Сыр, пармезан, твердый	10	39.2	3.6	2.6	0.3
Ветчина из индейки	30	27.9	3.6	1.5	0.9
Кайзеровский хлеб	30	84	3.3	1.7	14.1
биомакс	1	0	0	0	0
Шоколад молочный 36% без сахара	15	70.5	1.8	4.8	5.1
Итого	634	369	16	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
яблоко с мёдом	210	156.7	1.9	4	27.1
Итого	560	156	1	4	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Суп овощной	120	24.2	1.4	0.2	4.2
Индибургер	100	220	14	18	0
Гавайская смесь	100	133	6.2	1.8	24.2
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Салат Джинтайл	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.3	0	1.5
зелёный чай	3	2.5	0.6	0.2	0.1
Арахисовая паста	10	53.7	2.5	4.2	1.4
Кайзеровский хлеб	25	70	2.8	1.4	11.8
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Итого	786	534	28	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кефир 2.5%	180	91.8	5.4	4.5	7.2
Миндаль	5	28.8	1.1	2.5	1.1
Семена чиа	3	13.1	0.6	0.9	0.1
Итого	538	133	7	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Куриная отбивная	100	161.8	26.8	4.7	2.7
Морковка чесночная	60	29.5	0.9	0.9	4.3
зелёный чай	3	2.5	0.6	0.2	0.1
Грейпфрут, розовый и белый, сырой	50	21	0.4	0.1	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0.1
Итого	565	215	28	5	12
Итого за день	3433	1409	82	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вихрова Наталья Геннадьевна

27.09.2018 23:56

Дневник питания за 28.09.2018

две недели топчусь на месте, никак не выйду ниже 83 кг. чаще стала не доедать.похолодало. короче- осенняя хандра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
биомакс	1	0	0	0	0
Рыбий жир пищевой	4	10.1	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Яичница с помидорами	150	131	12	8.3	3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофе ДОр Голд	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Корица	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Топлёное молоко 2.5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Кайзеровский хлеб	35	98	3.9	1.9	16.5
Антарктик криль классический	15	61.1	0.7	6.1	8.5
Сыр Калининградский	20	38	4.4	2.2	0.3
Итого	612	395	22	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
сэндвич-2	85	174.6	8.8	5	24.2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	535	217	9	5	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля и моркови	150	56.6	0.9	4.4	3.6
Нежинская сметана 15%	5	8	0.1	0.8	0.2
Салат с крабового мяса и сёмги	50	157	2.8	14	5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
халва подсолнечная	30	140.7	3.7	6.5	18.1
зелёный чай	3	2.5	0.6	0.2	0.1
Итого	688	378	8	25	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	57.5	2.1	4.9	2.2
Творог0%	40	38.4	7.2	0.7	0.7
Греческий йогурт	10	6.7	0.8	0.2	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Манго, сырое	30	18	0.2	0.1	4.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
финики без косточки	15	41.6	0.3	0	11.3
Итого	465	194	10	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
куриная голень отварная	100	158	27	5.6	0
Зелёный горошек	50	37	2.8	0.4	3.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
зелёный чай	3	2.5	0.6	0.2	0.1
Итого	603	211	31	6	6
Итого за день	3253	1398	82	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вихрова Наталья Геннадьевна

17.09.2018 00:25

Дневник питания за 17.09.2018

кто нибудь составляет рацион на других членов своей семьи? Мой муж составил мне компанию с понедельника,худеет очень хорошо, но мне как то хлопотно. Продумай всё и на себя и ему. приготовь и ещё надо собрать все приёмы пищи до ужина с собой.Может можно как то проще?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Омлет со шпинатом	150	120.8	12.5	6.6	3.3
Масло оливковое	1	9	0	1	0
Кунжут белый семя	3	16.2	0.4	1.4	0.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Кетчуп	5	4.8	0.1	0	1.2
Зелёный горошек	30	22.2	1.7	0.2	2.2
Сырник сытный	100	123.6	16.4	2.2	9.6
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	2	17.7	0	2	0
Ежевично-малиновое варенье	10	20.8	0.1	0	5.1
Йогурт натуральный 2.5%	30	17.4	1	0.8	1.7
Кофе ДОр Голд	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Топлёное молоко 2,5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Корица	2.5	6.2	0.1	0	0.7
Желейные конфеты с натур.соком	25	46.3	0.3	0	11.3
Шафран	1	3.1	0.1	0.1	0.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	760	475	34	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
дыня Торпеда	100	36	0.7	0.3	7.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр Калининградский	15	28.5	3.3	1.7	0.2
Итого	645	251	9	18	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
свекольник	200	60	4	1.6	7.2
лён	3	16	0.5	1.3	0.9
Сметана 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
фунчоза с печенью и овощами	80	61.2	6.4	1.5	5.1
зелёный чай	3	2.5	0.6	0.2	0.1
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	4.3
Хлебцы цельнозерновые	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Перец чили, халапеньо, сырой	1	0.3	0	0	0.1
Чили, порошок	2	5.6	0.3	0.3	1
финики без косточки	26	72	0.5	0.1	19.5
Итого	703	374	18	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Галеты Армейские	15	56.6	1.7	0.8	10.5
Сыр плавленый	5	14.5	0.8	1.2	0.1
Паштет нежный	5	15.5	0.5	1.4	0
Шпик солёный	4	32.6	0.1	3.6	0
Кунжут чёрный семя	2	10.8	0.3	0.9	0.4
Итого	381	130	3	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Запеканка из кабачков с курицей и помидорами на ужин	150	89.6	11	2.7	5.4
зелёный чай	3	2.5	0.6	0.2	0.1
Итого	503	92	11	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2.5%	150	76.5	4.5	3.8	6
Итого	150	76	4	3	6
Итого за день	3142	1400	81	65	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Вихрова Наталья Геннадьевна

29.08.2018 16:04

Дневник питания за 29.08.2018

Вчера был не запланированый день.В животе была революция.Как я раньше жила? 49 лет хавала чёрте чё,а теперь умнею.Ещё есть возможность поработать над ошибками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	110	163.9	13.3	11.7	1.4
Клубника, сырая	30	9.6	0.2	0.1	2.3
Провансаль майонез	10	46.2	0.1	5	0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	10.9	0.5	0	2.3
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	21	5.5	0.3	0	1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0.1
Амер.сендвич с отрубями	17	40.8	1.3	0.8	7.3
Амер.сендвич десертный бриошь	12	38.4	1	1.3	5.6
Арахисовое масло	25	153.3	5.5	12.3	4.3
Творожный сыр сливочный	10	23.8	0.6	2.2	0.4
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	915	497	23	33	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	65	62.4	11.7	1.2	1.2
Йогурт 1.8% натуральный	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Клубника, сырая	40	12.8	0.3	0.1	3.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	625	84	12	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Соус для таглиатели	150	99.9	11.4	4.5	5.1
Лён в шоколаде	6	21.6	0.5	1.1	3.1
Амер.сендвич с отрубями	12	28.8	0.9	0.5	5.2
Клубника, сырая	50	16	0.3	0.2	3.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	1018	383	19	7	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Печень трески	20	120.8	1.4	12.8	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	285	212	4	20	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
индейка в аэрогриле	100	104.8	20.2	2.6	5.1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Кунжут белый семя	2	10.8	0.3	0.9	0.4
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.2	0.3	0	1
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.3
Кетчуп	20	19	0.2	0	4.6
финики без косточки	20	55.4	0.4	0	15
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	780	212	22	3	28
Итого за день	3623	1390	81	66	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вихрова Наталья Геннадьевна

24.08.2018 01:03

Дневник питания за 24.08.2018

До питания на мзр делала разгрузочные дни на 500 кк * 2 раза в неделю и не плохо разгружалась. За 2,5 мес. на мзр не эксперементировала с разгрузкой. Спасибо всем кто прокоментировал мой вчерашний пост. Мнение ваше мне интересно и важно. Ещё раз благодарю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
кофе растворимый Д ор приготовленный	300	0	0	0	0
молоко 2,5%	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Амер.сендвич десертный бриошь	20	64	1.6	2.2	9.4
Арахисовое масло	25	153.3	5.5	12.3	4.3
Земляника (садовая), клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Творог0%	50	48	9	0.9	0.9
Йогурт 1.8% натуральный	30	14.1	1	0.5	1.3
клубничное варенье с эритритом	20	7.6	0.2	0.1	1.4
лён	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Мак	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Кунжут, семя	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	852	349	19	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Земляника (садовая), клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
белковый бутерброд для перекусов	75	62.3	7.8	0.3	7.1
кофе растворимый Д ор приготовленный	250	0	0	0	0
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
молоко 2,5%	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Итого	800	147	10	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Суп норвежский с сёмгой 2	200	114.6	9.6	5.6	6.6
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
овощное рагу - 1	80	34.3	1.5	0.5	5.9
Фасоль, белая, зрелые семена, вареная, с солью	20	27.8	1.9	0.1	5
Птичье молоко конфеты	30	132.3	0.8	6.6	17.1
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
печень куриная жаренная	70	79.5	7.5	4.1	2.8
Итого	1015	439	24	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
смузи из дыни	150	73.5	1.8	0.9	15.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
финики без косточки	20	55.4	0.4	0	15
Итого	535	217	5	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Яичный рулет	100	151.4	16	9	0.6
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой	70	22.4	0.4	0.1	5.7
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Кунжут белый семя	2	10.8	0.3	0.9	0.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	100	12.7	0.6	0	2.6
Руккола, сырая	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	20	25.4	1.7	0.1	4.6
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	912	228	19	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 0%	200	62	6	1	7.2
Итого	200	62	6	1	7
Итого за день	4314	1444	85	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вихрова Наталья Геннадьевна

23.08.2018 00:24

Дневник питания за 23.08.2018

дорогие МЗР-цы, какое мнение у вас о разгрузочных днях. Что то я устала есть... Кто нибудь практикует или лучше не ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
кофе растворимый Д ор приготовленный	300	0	0	0	0
молоко 2,5%	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Амер.сендвич десертный бриошь	17	54.4	1.4	1.9	8
Творожный сыр сливочный	10	23.8	0.6	2.2	0.4
Арахисовое масло	20	122.6	4.4	9.8	3.4
Кунжут белый семя	3	16.2	0.4	1.4	0.5
Мак	2	11.1	0.4	1	0.3
Творог0%	50	48	9	0.9	0.9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
адыгейский сыр	20	52.8	4	4	0.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Итого	807	365	21	23	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
финики без косточки	20	55.4	0.4	0	15
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.3	0	1.5
Итого	625	199	8	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
овощное рагу - 1	250	126.8	5	2	22.8
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, с солью	50	66	4.4	0.3	11.9
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью	50	59	4.2	0.2	10.5
Птичье молоко конфеты	40	176.4	1.1	8.8	22.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Итого	1043	429	14	11	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Творог0%	50	48	9	0.9	0.9
Сироп со стевией клюква брусника	20	0.6	0	0	0.2
дыня Торпеда	100	36	0.7	0.3	7.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
ягоды годжи	5	17.5	0.7	0	3.9
Итого	535	163	12	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
печень кур. по ниро вульфу	150	192.8	18.5	11.4	2.7
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	750	192	18	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 0%	200	62	6	1	7.2
Семена чиа	3	13.1	0.6	0.9	0.1
Итого	203	75	6	1	7
Итого за день	3963	1425	81	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Вихрова Наталья Геннадьевна

17.08.2018 00:31

Дневник питания за 17.08.2018

люблю август - богатый месяц.Надо заниматься консервацией. Девочки- красавицы, рецепты ПП консервации в студию, плиззз...Можно ссылки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
геркулесовая каша	100	28.7	1	0.8	4
Мак	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Амер.сендвич с отрубями	35	84	2.6	1.6	15.1
Масло экстра 500 г.	10	74.6	0.1	8.2	0.1
Сыр пиорко обезжиренный	30	49.2	10.5	0.8	0
Корейка бескостная	30	83.4	3.3	7.5	0
кофе растворимый Д ор приготовленный	250	0	0	0	0
Молоко 0%	30	9.9	1	0.1	1.5
Итого	840	357	19	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арбуз, сырой	200	60	1.2	0.3	15.1
Творог0%	50	48	9	0.9	0.9
лён	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Сироп со стевией клюква брусника	10	0.3	0	0	0.1
Отруби пшеничные	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	767	127	11	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Ленивые,лень,голубцы	200	181.8	11	5.2	23.4
Сметана 15%	15	24	0.5	2.3	0.5
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Колбаса сырокопчёная Литовская из мяса птицы	37	151	4.4	14.8	0
Тортилья шпинатная	25	78.5	2.1	1.8	13.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.3	0	1.5
Провансаль майонез	13	60.1	0.1	6.5	0.3
имбирь маринованный	10	2	0	0	0.5
Итого	950	504	18	30	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Дыня белая мускатная, сырая	300	108	1.6	0.4	27.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	660	173	3	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
сладкая курочка	250	178.5	23.3	2.8	16
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	850	178	23	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный	200	58	6	0.6	8
Семена чиа	6	26.3	1.2	1.8	0.2
Имбирь, молотый	1	3.4	0.1	0	0.7
Итого	207	87	7	2	8
Итого за день	4274	1428	82	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Вихрова Наталья Геннадьевна

08.08.2018 00:28

Дневник питания за 08.08.2018

хочу узнать:если не выставлять дневники, то чем это чревато? На что это влияет?Просто я здесь, что бы следить за своим рационом,а не отчитываться.Поясните,пж, правила не читаю.:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
яичница глазунья	100	153.4	13.6	10.8	1.5
Латук краснолистный, сырой	15	2.4	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Амер.сендвич ржано-пшеничный	35	84	3	1.2	16.3
кофе растворимый Д ор приготовленный	250	0	0	0	0
Бананы, сырые	70	62.3	0.8	0.2	16
Арахисовая паста	10	55.7	2.8	4.5	1
Итого	932	372	21	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Черешня, сырая	100	63	1.1	0.2	16
Творог 5%	50	58	8	2.5	0.9
Кунжут чёрный семя	2	10.8	0.3	0.9	0.4
Сироп микс лесной орех и шоколад	30	4.8	0	0	1.2
Итого	682	136	9	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Суп с макаронными изделиями	200	90.4	5.2	2.2	12
Нежинская сметана 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Лёгкость	100	28.4	1.5	0.8	3.8
Печень трески	20	86.4	1.5	8.6	0.8
Амер.сендвич с отрубями	20	48	1.5	0.9	8.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1050	316	10	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
финики без косточки	30	83.1	0.5	0.1	22.5
Творог 5%	50	58	8	2.5	0.9
Сироп бубль гум	20	3.2	0	0	0.8
Итого	480	327	14	18	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кальмар отварной	120	117.7	21.1	2.4	2.9
Майонез оливковый	10	51	0	5.5	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Итого	580	182	21	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2.5%	100	51	3	2.5	4
Семена чиа	2	8.8	0.4	0.6	0.1
Итого	102	59	3	3	4
Итого за день	3826	1395	79	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Вихрова Наталья Геннадьевна

02.08.2018 00:32

Дневник питания за 02.08.2018

Девчата, какими жирами лучше всего догнать до нормы "безболезненно" и без вреда для организма?И,да, я пытаюсь выравнивать БЖУ во всех приёмах пищи,а ужин делать более белковым, имеет ли это хоть какой то смысл?Или надо, что бы просто суточный рацион был сбалансирован?Вопрос к "спецам"...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Утреняя греча-2.	150	120.2	6.1	2.4	18.9
Масло экстра 500 г.	10	74.6	0.1	8.2	0.1
кофе растворимый Д ор приготовленный	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	30	14.4	3.3	0	0.3
Амер.сендвич ржано-пшеничный	17	40.8	1.4	0.6	7.9
Сгущёнка 8.5%	20	65.8	1.4	1.7	11.2
Итого	827	315	12	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Земляника (садовая), клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Ежевика, сырая	50	21.5	0.7	0.2	4.8
Масло экстра 500 г.	5	37.3	0.1	4.1	0.1
Творог 5%	30	34.8	4.8	1.5	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	495	146	6	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
печень куриная жаренная	100	138.3	12.2	8	4
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли	10	56.7	1.7	4.8	2.6
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная	50	50.5	2	0.2	10.7
Масло экстра 500 г.	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Крекер с сыром	15	29.9	4.3	1.2	0.3
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	20	32	0.4	2.9	1.7
Желейные конфеты с натур.соком	20	37	0.2	0	9
Итого	918	380	21	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Творог 5%	70	81.2	11.2	3.5	1.3
Сгущёнка 8.5%	30	98.7	2.2	2.6	16.8
Земляника (садовая), клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	750	200	13	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
судак в аэрогриле	100	90.1	19.3	1	0.8
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли	5	28.4	0.8	2.4	1.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	805	132	20	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный	200	58	6	0.6	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	210	111	7	4	10
Итого за день	4005	1287	82	52	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Вихрова Наталья Геннадьевна

30.07.2018 01:23

Дневник питания за 30.07.2018

Вот собираюсь так питаться, а как выйдет покажет завтрашний вечер.Хочу спросить: бжу по приёмам пищи должно быть равным или всё таки разные соотношения? Т.Е. на завтрак 1:1:1 обед 1:1:1 или без разницы, лишь бы суточный бжу соответствовал основному обмену? А то у меня на завтрак углей много, потом жиров преобладание- это нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Утреняя греча-2.	150	121.1	6.1	2.4	19.1
кофе растворимый Д ор приготовленный	250	0	0	0	0
Творожный сыр сливочный	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Форель слабосолёная	20	36	3.6	2.4	0
Латук зеленолистный, сырой	20	3	0.3	0	0.6
Тортилья с отрубями и льняным семенем	50	152	4.3	3.7	24.5
Молочный шоколад цельный миндаль	15	84	1.5	5.6	6.8
Итого	875	443	17	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Амер.сендвич ржано-пшеничный	35	84	3	1.2	16.3
Печень трески	40	172.8	3	17.2	1.5
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли	3	17	0.5	1.4	0.8
Латук зеленолистный, сырой	20	3	0.3	0	0.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	698	276	6	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Куриная грудка отварная	60	86	16.9	1.2	1.8
Греча холодным способом	50	77	3.2	0.9	14.3
бульон из куриной грудки	100	14	2.8	0.2	0.3
Шоколад белый лесной орех и хлопья	20	117	1.6	8	9.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	830	294	24	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Ежевика, сырая	50	21.5	0.7	0.2	4.8
Творог 5%	50	58	8	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	455	95	8	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
салат с креветками	250	171	18	8.5	7.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	852	181	18	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный	200	58	6	0.6	8
Семена чиа	5	21.9	1	1.5	0.2
Итого	205	79	7	2	8
Итого за день	3915	1372	82	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1