Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Амер.сендвич десертный бриошь |
35
|
112 | 2.8 | 3.9 | 16.5 |
Масса творожная с изюмом |
40
|
139.6 | 3.3 | 9.2 | 11.4 |
Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
Итого | 705 | 267 | 6 | 13 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогуртный коктейль вишня шоколад миндаль |
100
|
117 | 3.6 | 5.2 | 14 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger] |
30
|
87 | 0.6 | 0.2 | 19.5 |
Банановое мороженое |
200
|
172 | 4.2 | 2.4 | 33.8 |
Итого | 880 | 376 | 8 | 7 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп норвежский с сёмгой 2 |
130
|
81.1 | 5.7 | 4.6 | 4.8 |
Котлеты гречневые веганские |
55
|
51.6 | 3.1 | 2.8 | 3 |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Салат Лоло Россо |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Амер.сендвич десертный бриошь |
20
|
64 | 1.6 | 2.2 | 9.4 |
Масло сливочное экстра 82% |
10
|
74.4 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
Сыр Калининградский |
20
|
38 | 4.4 | 2.2 | 0 |
Протеиновый батончик |
20
|
47.6 | 6.6 | 1.4 | 1.8 |
Итого | 945 | 377 | 22 | 21 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Икра баклажанная |
100
|
60 | 0.6 | 4 | 5.5 |
Масло сливочное экстра 82% |
10
|
74.4 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
Хлебцы хрустящие"Мультизлаковые" |
15
|
45.6 | 1.5 | 0.3 | 9.3 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Желейные конфеты с натур.соком |
70
|
129.5 | 0.7 | 0 | 31.6 |
Итого | 745 | 312 | 2 | 12 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
12.7 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
Капуста цветная (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
Салат Лоло Россо |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
куриная грудка маринованая аэрогриль |
100
|
121 | 25.5 | 1.6 | 1.1 |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Итого | 805 | 242 | 31 | 10 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 0% |
250
|
77.5 | 7.5 | 1.3 | 9 |
Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
Семена чиа |
5
|
21.9 | 1 | 1.6 | 0.2 |
Итого | 257 | 104 | 8 | 2 | 10 |
Итого за день | 4337 | 1680 | 80 | 67 | 185 |
А теперь из полученой цифры высчитываем коридор
60% - 70% это для жиросжигания
70% - 80% это для тренировки сердечно сосудистой системы
Например:
(220 - 48 ) * 0.6 = 103 нижняя граница пульса
(220 - 48 ) * 0.7 = 120 верхняя граница пульса
Но думаю с какой бы интенсивностью вы не занимались это лучше, чем полное отсутствие тренировки