Alina
10.12.2019 19:13
Сегодня перебрала белков и недобрала жира, но надо было доесть филе, которое  было куплено по незнанию :)
Обещаю завтра исправится :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Лук репчатый (Жарка)
35
10.7 0.5 0.1 2
Кабачок (Жарка)
150
31 0.8 0.4 5.8
Сыр Маасдам
80
267.2 23.1 19.8 0
Редис Дайкон
100
20.8 1.2 0 4.1
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Сливки 20%
20
41 0.5 4 0.7
Сливки 20%
20
41 0.5 4 0.7
Сливки 33%
5
16 0.1 1.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная запеченная с сыром
1
318.4 48.8 12 3.6
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
08.12.2019 16:26
Сегодня как-то так...
Думала получится два раза есть, но пока никак...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливочный соус с моцареллой
85
248.5 7.8 22.5 3.4
Филе куриное отварное
65
89.9 19.5 1.2 0.4
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Сливки 20%
30
61.5 0.8 6 1.1
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная паста
20
66.1 1.8 6.4 0.4
Сливки 33%
20
63.8 0.5 6.6 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Паштет печеночный
50
100.3 11.1 7.5 1.7
Кокосовые коржики
1
420 15.1 40.2 7.3
Творожная паста
20
66.1 1.8 6.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
06.12.2019 12:38
Наткнулась на фразу:
Всегда когда ты начинаешь есть как раньше, весишь как раньше. Это аксиома!
а ведь это правда! наверное распечатаю ее и на холодильник в качестве мотивации повешу...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из авокадо
2
271.9 8.7 24.3 2
Творожная паста
70
231.2 6.3 22.3 1.3
Котлеты куриные с сыром
1
195.3 17.7 12.4 2.8
Редис Дайкон
60
12.5 0.7 0 2.5
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сливки 20%
30
61.5 0.8 6 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с сыром
1
195.3 17.7 12.4 2.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное
13
44.5 1.5 0.4 8.6
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сливки 33%
10
31.9 0.3 3.3 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Сливки 33%
10
31.9 0.3 3.3 0.3
Творожная паста
30
99.1 2.7 9.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Alina
05.12.2019 11:35
Долго думала пробовать или нет кето...  Решилась :) 
Сегодня первый день. На низкоуглеговодке я давно и это в общем то не вызывало проблем, но иногда приводило к срывам на "печеньки" :( 
Посмотрим как буду чувствовать себя на кето... Хотя сало и свинину есть не обещаю LOL не люблю их, да и мой желудок отказывается такое переваривать, а вот к жирной курятине, индюшатине и жирной рыбке обязательно перейду...
Посмотрим...
PS строгие кето-диетчики сразу скажут что кашу на кето не едят, но изучив вопрос со всех сторон, я пришла к выводу что две каши я все равно буду есть в небольших количествах: пшено и киноа, в них много клетчатки и жиров, обе богаты на витамины группы B, обе не алергены, а еще много полезных минералов для сердца...  Так что я буду их есть :-Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из авокадо
3
407.9 13.1 36.5 2.9
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Сливки 20%
20
41 0.5 4 0.7
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 33%
20
63.8 0.5 6.6 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
13
44.5 1.5 0.4 8.6
Филе куриное отварное
60
83 18 1.1 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 33%
20
63.8 0.5 6.6 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Сыр Almette творожный сливочный 60%
30
69.6 2 6 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из цветной капусты
200
251.2 19.2 16.6 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Alina
11.11.2019 15:08
и вновь продолжается бой... 
бой с собственной ленью и попустительством, бой состоянию "а гори оно все огнем"....
не хочу быть толстой!
PS а ведь и расслабилась то на каких-то полгода LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с яйцом
1
169 8.4 10.5 9
Сливки 15%
20
32.2 0.6 3 0.7
Сыр твердый Нуар 45%
34
118.7 9 9.2 0
Грибы с баклажанами
95
58.4 3.4 3.1 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп из брокколи
300
94.5 4.2 4.8 8.1
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
30
110.1 2.3 1 21.8
Сельдерей
45
5.9 0.4 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное отварное
105
145.2 31.5 1.9 0.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия на пару
95
185.5 17.6 12.8 0
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ISO WHEY ZERO
1
98 21 0.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alina
25.10.2019 13:30
Итак... Да здравствует пицца и перебор по углеводам :)
Для пиццы калорийность взяла из интернета, но надеюсь что в итоге не сильно отличается в ту или иную сторону....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с белком
1
239 18.8 10.9 15.2
Салат из брокколи
145
87.7 3 4.1 9
Сливки 20%
20
41 0.5 4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное в соево-горчичном соусе
1
177.5 36.2 3.1 1.3
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца овощная
70
140.3 5.5 6.3 14.1
Пицца сырная
70
185.5 8.8 9.4 16.1
Пицца охотничья
70
162.4 7.4 9 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное в соево-горчичном соусе
1
177.5 36.2 3.1 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
19.10.2019 11:49
Завтра полумарафон бегу... Цель по времени пробежать за 2:00 - 2:10. Пожелайте удачи :)
Ну а сегодня в меню побольше углей, чтобы бежалось полегче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква в сметанном соусе
1
256.7 5.9 10.4 33.8
Сыр Маасдам
28
93.5 8.1 6.9 0
Сливки 20%
15
30.7 0.4 3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
1
147.5 4.8 2.4 25.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Скумбрия на пару
130
253.8 24.1 17.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сир Яготинський 5%
200
234 32.4 10 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное в соево-горчичном соусе
1
147.5 28.7 2.8 1.9
Салат из брокколи
150
90.8 3.2 4.2 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
16.10.2019 19:56
Коода еда под контролем, то все легче и легче оставаться в заданом диапазонп каллорий :) и это радует...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с белком
1
248.2 19.1 10.9 17.4
Перец сладкий зеленый
85
17 0.7 0.1 2.5
Помидор (томат)
85
15.3 0.7 0.2 2.3
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр твердый Старый голландец
27
90.2 6.8 7 0
Сливки 20%
15
30.7 0.4 3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Шоколад Brut 80%
23
127.2 2.4 9.9 5.3
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
70
84 3.1 1.3 13
Мясные кексы
2
154.8 29.2 2.4 3.8
Помидор (томат)
140
25.2 1.2 0.3 3.8
Желе творожно-смородиновое
2
91.6 13.7 2.6 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Яичный белок куриный
105
50.4 11.7 0.2 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
130
45.5 3.1 0.5 5
Говядина в соево-горчичном соусе
1
177.1 32.5 4.8 1.2
Помидор (томат)
170
30.6 1.5 0.3 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
14.10.2019 08:51
Ела... Нет не так. Жрала! Такое количество каллорий еще надо постараться съесть! Оказалось это просто: сырное печенье, лаваш и абрикосовая косточка! Вуаля и 1600 лишних ккал сожраны! Добавить сюда полезные яблоки и черный шоколад (еще почти 400 ккал)... И все! Ты жиробас! Печалька однако...
PS комментировать можете, но отвечать не буду, потому как совета не прошу и сама все осознаю, понимаю и принимаю... Спросите зачем опубликовала? А вот на этот вопрос не отвечу, но наверное для лучшего понимания масштаба проблемы :)
PPS на всякий случай уточню: я спортивная и не очень толстая :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра из баклажан
270
110.4 3.2 4.6 13.5
Сыр твердый Старый голландец
30
100.2 7.6 7.8 0
Яйцо куриное, омлет
110
169.4 11.6 12.8 0.7
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Сливки 20%
15
30.7 0.4 3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки запеченые с творогом
2
312.9 14.1 4.7 50.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырные палочки
100
314.5 13.7 27.9 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Мясные кексы
120
154.8 29.2 2.4 3.8
Лаваш армянский Ilona
200
436 14.4 1.8 94.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
500
235 2 2 49
Шоколад Brut 80%
23
127.2 2.4 9.9 5.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосовая косточка сушеная
150
829.5 39.2 72.8 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20%
15
30.7 0.4 3 0.5
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 40
Alina
11.10.2019 11:34
Итак, бананы. Их было много (целых два :D)! поэтому кашу в обед пришлось убрать. 
Немного пересмотрела ужин и решила что это будет салат из зеленой фасоли с авокадо и яйцами. 
Всем легкой пятницы и вкусной еды :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с белком
1
248.2 19.1 10.9 17.4
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Сыр твердый Старый голландец
30
100.2 7.6 7.8 0
Сир Яготинський 5%
120
140.4 19.4 6 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное отварное
100
138.3 30 1.8 0.6
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное отварное
50
69.2 15 0.9 0.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
250
46.8 5.9 0.7 5.3
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы