Natalia Nuutinen
02.07.2018 20:07

Дневник питания за 02.07.2018

План на текущую неделю;
-Дисциплинированно вести дневник питания, по возможности балансируя БЖУ.
В целях снижения веса решила заменить полезное оливковое масло в салатах на менее калорийные салатные заправки.
Так же всю неделю продолжаю держать контроль над солью, не более 3:х гр в день.Салаты не солю, готовые блюда досаливаю после приготовления.
Из сладкого только фрукты в первой половине дня и с утра кофе с сахаразаменителем.
Пока так.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Апельсин
155
66.7 1.4 0.3 12.6
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
175
169.5 36.8 2.2 0.7
Картофель отварной по 1-206
138
103.5 2.8 0.6 21.8
Капуста белокочанная
165
46.2 3 0.3 7.8
Морковь, сырая
66
27.1 0.6 0.2 6.3
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Масло оливковое
15
134.7 0 15 0
Перец черный молотый
3
7.7 0.3 0.1 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
96
13.4 0.6 0 2.8
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Перец сладкий, желтый, сырой
75
20.3 0.8 0.2 4.7
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
123
169.4 22.1 9 0
Укроп, свежий
9
3.9 0.3 0.1 0.6
Заправка для салата, французская, низкокалорийная
13
26 0.1 1.7 3.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ