Дневник питания за 02.07.2018

План на текущую неделю;
-Дисциплинированно вести дневник питания, по возможности балансируя БЖУ.
В целях снижения веса решила заменить полезное оливковое масло в салатах на менее калорийные салатные заправки.
Так же всю неделю продолжаю держать контроль над солью, не более 3:х гр в день.Салаты не солю, готовые блюда досаливаю после приготовления.
Из сладкого только фрукты в первой половине дня и с утра кофе с сахаразаменителем.
Пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	860	179	14	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	475	102	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	175	169.5	36.8	2.2	0.7
Картофель отварной по 1-206	138	103.5	2.8	0.6	21.8
Капуста белокочанная	165	46.2	3	0.3	7.8
Морковь, сырая	66	27.1	0.6	0.2	6.3
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Итого	822	491	43	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	2.8
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Перец сладкий, желтый, сырой	75	20.3	0.8	0.2	4.7
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	123	169.4	22.1	9	0
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.6
Заправка для салата, французская, низкокалорийная	13	26	0.1	1.7	3.5
Итого	426	248	24	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	4
Итого	255	144	7	6	14
Итого за день	3338	1171	92	49	87