Natalia Nuutinen
05.03.2019 16:01
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ 4 недели.
2:я неделя.
2:1 два деня белки, один углеводы.
Сложные углеводы ем ТРИ раза в день до 18:00 и между приемами сложных углеводов ем только;
овощи
фрукты
ягоды
В белковый день ем белок до насыщения.
Начинаю неделю с углеводного дня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
250
382.5 50 20.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
226.5 43.5 4.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
01.03.2019 20:25
БУ чередование, 5:ий день белковый.

На белковом питании голода нет вообще. После обеда появилось чувство жажды, пить хотелось постоянно. Причину выявила быстро, необходимо однозначно отказаться от жарки, только отваривать или на пару.Учла ошибку, впредь такого не допущу до конца эксперимента. Из "запрещенного" позволила себе немного майонеза:oops:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
345
361.6 54.3 7.5 18.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Майонез «Провансаль»
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
28.02.2019 20:04
БУ чередование, 4:ий день углеводный.
Сегодняшний день проходит без сюрпризов, ровно и по плану.
После завтрака чувство голода присутствовало, поэтому пришлось сделать два перекуса фруктами. Обед насытил очень плотно, не то что-бы я была особой поклонницей перловки, но из всех круп она самая медленно- углеводная.
С ужином запоздала на 40 минут с завтрашнего дня буду делать напоминания на телефоне дабы не пропускать.

Из физической нагрузки пока только ежевечерний контрастный душ на ноги, 3 подхода по 30 секунд попеременно теплой и холодной водой.
На выходные попробую сходить в тренажерный зал, понаблюдаю как поведет себя нога.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
105
168 2.1 15.4 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Перловая каша по 1-270
200
270 5.8 7 45.8
Лук репчатый (Жарка)
110
33.5 1.5 0.2 6.3
Морковь (Жарка)
115
36.6 1.5 0.1 7.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
70 4.5 0.5 11.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 0.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
27.02.2019 21:15
БУ чередование, 3:ий день белковый.
Безусловно белок справляется с годом в разы лучше чем углеводная пища. Голода в течении дня не ощущала, но был слегка уловимый тремер в организме что сигнализировало о нехватки глюкозы.
Прием пищи строго до 18:00, в вечернее время только водичка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
250
610 56.5 42.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100
43 3.8 1 4.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
500
215 3.5 4 41
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
26.02.2019 20:27
Подходит к концу 2:ой день БУ чередования. Сегодня день углеводный.Последний прием пищи в 18:00.
В принципе чувства голода или дискомфорта нет. Единственно вечером, за просмотром любимого сериала всегда хочется похамячить причем не от голода, а просто так, для удовольствия.
Это плохая привычка, но бороться с ней не всегда хватает мотивации. В этот раз я серьезно настроилась на 4 недели без капризов и срывов.
Возвращение в тренажeрный зал пока к сожалению откладывается на неопределенное время. Из физической нагрузки в последнее время занимаюсь только ЛФК для восстановления ноги. К сожалению приложенные усилия результата не дают. Во время выполнения комплекса нога практически не болит, но при обычной ходьбе появляется сильная боль.
Со вчерашнего дня начала закаливание, поливаю ноги до колен поочередно горячей и холодной водой, 3 раза по 30 секунд. Постепенно буду увеличивать время и площадь закаляемой поверхности.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
200
224 7.6 0.3 43.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
125
27.5 3.1 0.1 4.6
Лук репчатый (Жарка)
65
19.8 0.9 0.1 3.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
84 5.4 0.6 14.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
25.02.2019 20:57
Итак, старт моей программы.
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ 4 недели.

1:я неделя.
1:1 один день белки, один углеводы.
Сложные углеводы ем ТРИ раза в день до 18:00 и между приемами сложных углеводов ем только;
овощи
фрукты
ягоды

В белковый день ем белок до насыщения.

Начинаю с белкового дня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
129
204.7 16.5 15 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Печень говяжья (Тушение)
300
363.6 52.1 9.9 15.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Газированный напиток, содовая вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
23.02.2019 13:19
С возвращением меня!

Опять вес 64,4 что очень отравляет мне  жизнь.Жир опоясал кольцом область талии, мешает нормально сидеть и даже дышать. Налип на бедра что сделало практически весь гардероб непригодным. Вообщем без лишних слов график скажет все за меня.

Прошлым летом и осенью следила за питанием, регулярно занималась физкультурой , и ежедневно купалась в открытом водоеме практически до 01.10. что дало таки свои положительные результаты. Хотя вес и оставался большим для меня (58 kg. но само состояние тела  было в очень достойном состоянии.
В начале октября, на отдыхе на Сицилии в аккурат на свое ДР сделала себе подарок, сломала ногу, перелом лодыжки и плюсневой кости. Далее все по обычному сценарию; гипс, депресняк, поедание сладкого в неограниченных количествах.

Так дальше продолжаться не может.

Поэтому начинаю с понедельника программу восстановления.
Классическая комбинация: 80% питание и 20% физкультура.

По питанию остановила свой выбор на белково-углеводном чередовании с применением лекарственных препаратов.
Понимаю, что это не здоровое питание ,но на начальном этапе для повышения самооценки необходимы достойные результаты.

На этот этап закладываю 4 недели.
Основной упор на питание и питьевой режим. По физнагрузке; в планах в идеале вернуться в тренажорный зал.

Итак старт моей программы 25.02.2019. 
 
Natalia Nuutinen
15.07.2018 22:45
У нас настоящая летняя жара.Весь день валяшкалась на пляже, благо он в 100 метрах от дома.Сейчас уже  вечер, а на улице +24, непременно стоит еще выкупаться перед сном.

Питание не планирую а только фиксирую то что употребила.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
115
200.8 16.8 14.4 0.9
Помидор (томат), парниковый
141
19.7 0.8 0 4.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
139
192.7 25.6 10 0
Капуста белокочанная
131
36.7 2.4 0.3 6.2
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Чеснок, сырой
2
3 0.1 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
73
10.2 0.4 0 2.1
Огурец, грунтовый
88
12.3 0.7 0.1 2.2
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
52 1.1 0.4 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
14.07.2018 22:10
У нас настоящая южная жара, какое счастье. Весь день загорала и купалась.Кушать совершенно не хочется, посему сегодня читмил с мороженкой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Сыр Маасдам
10
35 2.3 2.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дыня
305
106.8 1.8 0.9 22.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
370
192.4 4.1 1.5 39.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира
260
616.2 9.9 33 69.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
14.07.2018 12:36
Утром встала на весы, с чего неделю начала тем же ее и закончила. Настроенка от этого спикировала к нолю.

Для мативашки вешаю себе фото в блог.Это то что я хочу себе вернуть, такой была 6 лет назад.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ