Natalia Nuutinen
15.07.2018 22:45
У нас настоящая летняя жара.Весь день валяшкалась на пляже, благо он в 100 метрах от дома.Сейчас уже  вечер, а на улице +24, непременно стоит еще выкупаться перед сном.

Питание не планирую а только фиксирую то что употребила.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
115
200.8 16.8 14.4 0.9
Помидор (томат), парниковый
141
19.7 0.8 0 4.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
139
192.7 25.6 10 0
Капуста белокочанная
131
36.7 2.4 0.3 6.2
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Чеснок, сырой
2
3 0.1 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
73
10.2 0.4 0 2.1
Огурец, грунтовый
88
12.3 0.7 0.1 2.2
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
52 1.1 0.4 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
14.07.2018 22:10
У нас настоящая южная жара, какое счастье. Весь день загорала и купалась.Кушать совершенно не хочется, посему сегодня читмил с мороженкой.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Сыр Маасдам
10
35 2.3 2.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дыня
305
106.8 1.8 0.9 22.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
370
192.4 4.1 1.5 39.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира
260
616.2 9.9 33 69.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
14.07.2018 12:36
Утром встала на весы, с чего неделю начала тем же ее и закончила. Настроенка от этого спикировала к нолю.

Для мативашки вешаю себе фото в блог.Это то что я хочу себе вернуть, такой была 6 лет назад.
Natalia Nuutinen
13.07.2018 22:19
Рацион сегодня не планировала, только фиксировала то что кушала, а кушала что хотела и сколько хотела.
Утренний бегоход из за боли в  колене заменила на вечернюю скандинавку с вечерним же плаванием.
Наслаждаюсь летом.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйца, целиком, омлет
170
261.8 18 19.8 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
278
97.3 1.7 0.8 20.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
146
202.4 26.9 10.5 0
Картофель отварной по 1-206
107
80.3 2.1 0.4 16.9
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
262
62.9 2.9 0.5 10
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
139
19.5 1.1 0.1 3.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Нектарины, сырые
196
86.2 2.1 0.6 20.7
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
70 1.2 0.6 14.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
142
161.9 28.4 2.8 4.3
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
174
74.8 1.6 0.3 14.1
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
216
97.2 1.9 0.2 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
12.07.2018 21:21
Утром бежала как говорит моя дочь по бабаушатински, колено пришлось поддержать тугой повязкой. И дело не в том что я уж такая ярая поклонница бега, просто у нас в Суоми лето короткое и малоснежное поэтому в теплые деньки хочется чаще бывать ба свежем воздухе.После приятный бонус в виде купания.По долгожданному прогнозу в Хельсинки наконец-то пришло настоящее лето, я без зазрения совести задвинула все дела и отправилась на пляж загорать, под ветерком на песчаном берегу и не заметила как подгорела.
Питание состряпала из того что было в холодильнике, не шибко сбалансированно, но и не калорийно.

В ленту немного лета.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сыр Маасдам
31
108.5 7.3 8.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Нектарины, сырые
150
66 1.6 0.5 15.8
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
175
242.6 32.2 12.6 0
Капуста белокочанная
117
32.8 2.1 0.2 5.5
Укроп, свежий
7
3 0.2 0.1 0.5
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Лук зеленый (перо)
48
9.6 0.6 0 1.5
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Персики, сырые
200
78 1.8 0.5 19.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 4.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 1 0.1 3.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Минтай (Припускание)
100
61.9 13.7 0.8 0
Заправка для салата, французская, низкокалорийная
30
60 0.1 3.9 8.1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Корица
10
24.7 0.4 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
11.07.2018 15:35
Продолжаю дневное кардио бегоходом с купанием после.Скажу прямо, начинает надоедать, уже  бросила бы если б не освежающее приятное  купание. Во время пробежки тщательно сканирую организм, сегодня отметила дискомфорт в каленных суставах и копчике. С завтрашнего дня перейду на скандинавскую ходьбу с утяжелениями на руках и ногах, если будет легко то добавлю груз в рюкзак за спину.Планирую на этой неделе вернуться в тренажорку с программой Fullbody от Я.Брина.

Питание на этой неделе продолжаю держать на минимуме и посмотрю на результат в воскресенье.
Вес стоит как на границе СССР, железно на замке.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сыр Маасдам
31
108.5 7.3 8.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Печень в сметанном соусе
235
263.7 9.6 21.2 9.6
Картофель отварной по 1-206
123
92.3 2.5 0.5 19.4
Капуста белокочанная
117
32.8 2.1 0.2 5.5
Укроп, свежий
7
3 0.2 0.1 0.5
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Лук зеленый (перо)
48
9.6 0.6 0 1.5
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Дыня
329
115.2 2 1 24.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 4.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 1 0.1 3.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Минтай (Припускание)
100
61.9 13.7 0.8 0
Заправка для салата, французская, низкокалорийная
30
60 0.1 3.9 8.1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4.5
Нектарины, сырые
150
66 1.6 0.5 15.8
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
10.07.2018 17:13
Утренние пробежки плавно сместились на день.Сегодня поймала себя на мысли что уже не испытываю той эйфории как в первые дни, а как известно скука злейший враг кардио.Необходимо разнообразие.
Моя тушка на таком сытном и сбалансированном  питании вообще ничего лишнего отдавать не намеревается, никаких намеков на похудение, нужен мышечный стресс, а вернее гормон кортизол без которого расщепления жировых клеток не произойдет, и к тому же, что бы этот процесс запустился надо убрать полностью из рациона гормон антагонист инсулин, который этому всячески препятствует.Придется отказаться от сахара в любом его проявлении, то есть, в моем случае полностью от фруктов хотя бы на неделю и врубить силовые на полную катушку.
Сегодняшний рацион слепила из остатков вчерашнего.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сыр Маасдам
31
108.5 7.3 8.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Печень в сметанном соусе
200
224.4 8.2 18 8.2
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.4
Чеснок, сырой
1
1.5 0.1 0 0.3
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 4.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 1 0.1 3.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Минтай (Припускание)
100
61.9 13.7 0.8 0
Заправка для салата, французская, низкокалорийная
30
60 0.1 3.9 8.1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4.5
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
62
29.1 0.5 0.2 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
09.07.2018 14:51
Позорно проспала,:oops: так что вместо утреннего бегохода у меня получился дневной с водными процедурами. Погода наперекор прогнозу солнечная без намека на дожди.Во время пробежки вспомнилось восхождение годовалой давности на Трольтунга в Норвегии, вот это было то еще кардио!:хорошо:

По питанию ,все в зеленом, только я не совсем уверенна что могу употребить все это.Решила так, меньше пожалуйста, больше ни-ни!
Всем хорошей недели.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Печень в сметанном соусе
150
168.3 6.1 13.5 6.1
Картофель отварной по 1-206
135
101.3 2.7 0.5 21.3
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Перец черный молотый
3
7.7 0.3 0.1 1.1
Масло оливковое
15
134.7 0 15 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 4.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 1 0.1 3.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Минтай (Припускание)
100
61.9 13.7 0.8 0
Заправка для салата, французская, низкокалорийная
30
60 0.1 3.9 8.1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Корица
10
24.7 0.4 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Nuutinen
08.07.2018 19:04
Анализ прошедшей недели.
Колораж на минимуме.
Энергетический баланс отрицательный
Вес не реагирует.
Калипер при замерах показал 21 это означает что во мне 32,1% жира, какой ужас.

У меня опять появляются сомнения в действенности этого метода.
Natalia Nuutinen
08.07.2018 11:22
   Продолжаю утренние  пробежки в стиле бегоход. Сегодня удалось бежать более длительные отрезки и реже переходить на шаг.Приятным бонусом после было купание, водичка градусов 15 по началу кажется холодной, но через некоторое время организм привыкает и начинаешь испытывать непередаваемое чувства кайфа.
   Сегодня первый день марафона, к нему приурочила возвращение в тренажорку. Учитывая прошлые ошибки, на этот раз решила действовать постепенно, мелкими шашками не требуя от себя олимпийских результатов.
    По питанию; вчера в вечерний прием пищи был зеленый  лук и красный сладкий перец, от чего испытывала чувство тяжести и жажды, так что впредь решила планировать на вечер что-нибудь легкое.
На сегодня рацион такой.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Сыр Маасдам
31
108.5 7.3 8.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
245
110.3 2.2 0.2 23.3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
242
106.5 2.2 0.2 21.8
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
168
189.8 39.6 3.2 0.7
Капуста цветная отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Салат
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Минтай (Припускание)
100
61.9 13.7 0.8 0
Заправка для салата, французская, низкокалорийная
30
60 0.1 3.9 8.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D
250
75 5.9 1.9 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ