Дневник питания за 04.07.2018

День выдался беготной, перекусить фруктами днем не удалось, но зато переделала массу дел и осталась весьма довольна результатами.
Заметила следующее, если физически сильно устаешь то кушать совершенно не хочется.Практически заставила себя приготовить ужин.
Из намеченного на сегодня осталось только принять душ и баиньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Итого	613	181	14	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	134	100.5	2.7	0.5	21.2
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	177	243.7	31.9	12.9	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	208	58.2	3.7	0.4	9.8
Чеснок луковица	6	8.9	0.4	0	1.8
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.5
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Итого	560	560	39	29	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	3.2
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий, желтый, сырой	65	17.6	0.7	0.1	4.1
Салат	50	8	0.8	0.1	1
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.5
Заправка для салата, французская, низкокалорийная	30	60	0.1	3.9	8.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Минтай (Варка без слива)	100	65.5	14.5	0.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	811	223	20	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	4
Итого	255	144	7	6	14
Итого за день	2739	1112	82	53	75