Галина
13.06.2018 20:14
Рейтинг 70, ура, для меня это реально неплохо, с учетом того что не люблю рыскать в поисках витаминов в базе) Знаю что все плохо, жиры недобор, клетчатка недобор...Но на море, в отпуске хочется пива, кальмаров, загорать и купаться, странно, что я все таки заморачиваюсь и думаю о калориях)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Гречневый суп "из того что было"
419
168 5 3 29
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
220
4 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
99
44 3 1 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Пиво, обычное, все виды
500
215 2 0 17
Баренцев Кальмар кольца
53
128 28 1 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде
20
83 1 2 13
Морковь сушеная
10
22 0 0 4
Семена льна
3
16 0 1 0
Мед пчелиный
2
6 0 0 1
Котлеты не совсем пп или совсем не пп
122
220 14 12 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2 0 17
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Котлеты не совсем пп или совсем не пп
80
144 9 8 8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кефир, нежирный
300
93 9 0 12
творог с клубникой и бананом
70
86 6 0 13
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Корица
2
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нужна социальная версия, ничего нового, стандартнейший набор стандартейших упражнений. Плаванье в море как нагрузку не учитываю, начиталась ужасов в коментах, вот вроде полезно для здоровья (воспитана на этом), а оказывается что для похудения бесполезно...жаль
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество повторений: 423 раз
Тоннаж: 625 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 1
Галина
13.06.2018 13:25
Перлы с сайтов о похудении. диетах и т.п. ч. 2:
1. "Короче, есть один метод эмоционально-стрессовой психотерапии. Тебя вроде как кодируют. Ты после сеанса есть определённую группу продуктов (именно вредных для здоровья) не хочешь. Только это к врачам обращаться надо. Самому такое не забабахаешь "
2. "Нужно считать калории ... 2000-2500 в самый раз в день ... И раздельное питание рулит безусловно"
3. "Есть много диент, мне вот ананасовая больше нравится, и вкусная и полезная..))) Как известно, в ананасе содержатся вещества, сжигающие жировые отложения."
4. "похудел при помощи амфетамина на 3 кг за ночь. эфективно."
5. "реально похудеть можно с помошью раздельного питания. нельзя взять хлеб, намазать его маслом, а сверху еще колбасу положить и все это съесть. зато по отдельности это есть можно с интервалом во времени 40-60мин.есть нужно малыми порциями, но часто. и вообще нельзя организм держать голадным, он из инстинкта самосохранения будет накапливать лишнее (прозапас, на черный день)
Поменьше кофе. Лучше согреваться зеленым чаем. Кофеин вынуждает организм накапливать жир.
Больше перца! Острая пища тоже сжигает жир, согревает и быстро удовлетворяет голод.
Кстати, мозг потребляет 25% всей вырабатываемой энергии, напрягайте эту мышцу побольше и похудеете  . Кстати, проверено лично."
6. "Многие знаменитости похудели с помошью одевания кольца на желудок. Хирургическая опорация совершенно безвредна. Кольцо одевается на желудок, так, что не дает ему растягиваться и человек не может много есть. Похудение просходит естественным путем. Может кто-то знает, делается ли это в Украине? Или где можно получить информацию об этом?"
Галина
13.06.2018 13:19
Перлы с сайтов о похудении. диетах и т.п. Как ни странно на МЗР тоже встречала парочку подобных высказываний: 
1. «Девочки! Какая диета? Какая тренировка? Скоро Новый Год! Начнём безмерно поглощать вкусности! О том, как сбросить набранные килограммчики начнём думать с четырнадцатого января! ))) А если серьёзно, проводи разгрузочные дни пару раз в неделю. Даёшь организму лёгкий стресс, а он худеет. Так что, можно с лёгкостью похудеть в домашних условиях. Ну а разгружаться на грече с кефирчиком можно. Я вот, например, вообще на минералке без газа разгружаюсь, хотя от избытка веса не страдаю.»
2. «В индии есть дерево, от его листьев не хочется есть неделю. Можно спросить в специальных магазинах.
Так же есть сеансы аутотренингов, гипноза для похудания. Осторожно с этим вариантом, сначала обратитесь к специалисту, или закажите личный гипноз. Но помогает эффективно.»
3. "В середине 2017 года я случайно узнала об одном хироманте, который в свое время разработал коррекционную методику работы с линиями на руках человека, которая в последствии приводит к стремительному похудению. Честно говоря, сначала скептически к этому отнеслась, а потом подумала, а почему бы не попробовать? Что я теряю? По сей день благодарна Денису Хироманту за его работу в коррекции веса моего тела. Прошло пол года и сейчас мой вес стабильно держится на уровне 60кг."
4. "в общем тема такая, у человека вес тела нормализуются автоматически организмом, если у человека избыточный вес, то это скорее всего уже какая-то патология, расстройство, болезнь, которую нужно лечить... просто так человек не начнет поправлятся, и сбрасывать вес тоже нельзя просто так, надо все делать в комплексе, но первое это найти причину полнения...Побольше углеводов и белков/меньше жиров, при активном образе жизни.А чтоб сбросить активно лучшее - это скакалка и кросс. За два часа килограмма три можно потерять."
5. "Вот несколько правил:1) Перед тем как начинать бороться с лишним весом, идти в зал, в немеряных количествах потреблять витамины ,нужно очистить организм от лишнего, накопленного годами. Хочу обратить внимание- гидроколонотерапия не подходит. В данном случае подходят травяные клизмы, раз в месяц(в полнолуние) тюбаж(кому интересно, могу рассказать что это) 2) Категорически не есть после 19:00. В период после 19:00 ваш организм не способен полностью переварить и усвоить то, что вы кидаете в желудок. Жалость прочь! никаких : "вот сегодня кусочек, а завтра уже не буду" 3) Соки.3 раза в день за 30 мин. до еды. свежевыжатые.сохранять в холодильнике - нельзя. Состав: буряк, морковь, яблоко.4) Во время очищения не есть шашлык, сало, жареное и т.д. ну сами понимаете наверное почему. а потом? можно есть всё, но вот только захотите ли вы кидать в живот фастфуды и прочее, после того как увидите что с вас повыходит за время очистки? А вот после всего этого вперёд в зал, на шейпинги и другие виды активной жизни :lol:
Галина
12.06.2018 21:08
Тренировочка, не сильно выматывающая, но поскольку спина сгорела, то сойдет..Подьемы ног прошли адски...печет)

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
7
35
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 525 кг
Время: 10 мин
Галина
08.06.2018 18:00
Без весов, без своего холодильника, вот как получается питаться у родственников дома. Хорошо, что они фанаты рыбы) Сознательно занизила калораж, ибо без весов лучше недоесть, чем переесть)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подушечки хрустящие с молочной начинкой (Кондитерские изделия)
100
435 7 15 66
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
420
8 0 0 1
Вода
200
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
165
89 4 4 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
200
176 35 4 0
Майонез «Провансаль»
30
188 0 20 1
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
40
67 7 3 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
220
4 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
90
48 2 2 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
100
208 20 13 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0 19
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1 0 5
Редис
60
12 0 0 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
06.06.2018 15:27
Очень хочется социальную версию, поэтому вот моя тренировка на сегодня) Для тех кто занимается с Джиллиан Майклс и другими, наверное такая тренировка покажется детским лепетом, но мне, если честно, пока хватает с головой))

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
5
5
5
5
500
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
250
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 475 раз
Тоннаж: 725 кг
Галина
06.06.2018 13:10
Люююди добрые, назрел вопрос, подскажите пожалуйста как правильно, ну или хотя бы как делаете вы.
Вчера не могла уснуть, подумывала совсем не спать, но вот озадачило как записывать в дневник если ты не спишь двое суток, как отдельный дневник на следующий день или все таки заполнять в тот же...Просто по логике вещей калорийность дневника рассчитана на 24 стандартных часа со сном, но если ты не ложишься спать эта цифра увеличивается, нооо как все таки правильно это рассчитать?
С вопросом о необходимости спать минимум 7 часов ознакомлена, поэтому интересует расчет данной, по сути экстремальной ситуации)
Галина
06.06.2018 00:31
Пришла домой из кинотеатра, а тут подстава - версия облегченная, не хватает публикации дневника, вот и публикую вчерашний ибо сегодняшний не доела. Кстати, были посты о силе воле и противостоянию соблазнам, вот и я герой: попкорн супер сыр и пепси у парня, я же пью водичку) Можно по калориям было бы вместить, но я лучше курочки наверну)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
42
147 10 11 0
Помидор (томат), парниковый
107
15 0 0 3
Огурец, парниковый
73
8 0 0 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
98
171 14 12 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
54
108 4 0 20
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
26
8 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
4 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
203
6 0 0 1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
9
59 0 6 0
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
76
196 5 2 38
Помидор (томат), парниковый
131
18 0 0 3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
90
187 18 12 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
90
40 2 1 4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
13
54 1 1 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
210
6 0 0 1
творог с клубникой
110
111 12 1 12
Банан
40
38 0 0 8
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
96
43 2 1 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
270
5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Галина
02.06.2018 01:03
Не доела я сегодня всего, практически, завтрак в 3 дня был, потом быстренько в себя впихивала все что запланировала, но в конечном итоге захотелось блинчиков с творогом, отработала трешей углеводы иии красивые зеленые полосочки превратились в это) Зато воды хотелось как никогда, ну больше не меньше, так что хоть одна зелененькая полосочка радует. Калории дополнительные уже не смогла в себя впихнуть, но завтра намечается перегруз с пельмешами и пивом, эх...почему не все люди сидят на диетах, так бы никто никого не соблазнял, кушали бы только правильные продукты и дружненько устраивали один читмилл в месяц:ah:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
290
5 0 0 1
Сыр голландский, брусковый
49
171 12 13 0
Огурец, парниковый
111
12 0 0 2
Помидор (томат), парниковый
112
15 0 0 3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
89
209 6 0 43
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Лимон
29
9 0 0 0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
220
6 0 0 1
Соломка сладкая
40
148 3 2 27
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
99
53 2 2 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Кефир, нежирный
256
79 7 0 10
Сыр голландский, брусковый
36
126 9 9 0
Блины с Творогом [Алекон]
141
275 15 6 39
Масло сладко-сливочное несоленое
4
29 0 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210 (Жарка)
200
34 3 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
337
3 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
40
60 5 4 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
330
3 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Кефир, нежирный
330
102 9 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
30.05.2018 21:48
Содержательная заметка должна быть такой содержательной, чтоб содержать в себе все содержимое) Нечего мне написать по поводу своего дневника, все не плохо)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
209
271 21 1 42
Сметана 10,0% жирности
25
29 0 2 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
298
6 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
509
0 0 0 0
Лимон
27
9 0 0 0
бут-д с ч. хлебом
107
325 16 20 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
58
6 0 0 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
220
4 0 0 0
Арахис
20
110 5 9 2
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Помидор (томат)
112
22 0 0 4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
31
72 2 0 15
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
76
34 2 1 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
93
160 18 9 0
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
101
135 2 7 13
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
86
46 2 2 4
Огурец, парниковый
78
8 0 0 1
Помидор (томат)
119
23 0 0 5
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
231
6 0 0 1
Соус татарский
10
28 0 2 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
232
7 0 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
90
48 2 2 4
Кефир, нежирный
310
96 9 0 12
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Лимон
31
10 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ