Марина

18.07.2018 01:11

Дневник питания за 17.07.2018

Организм настойчиво требует жиров. Наверно ему надо, тем более, что цикл сбился... Сейчас больше поддержание, чем скидывание веса,так как сам вес в норме, но над бедрами и ягодицами еще надо работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Запеканка творожная (чизкейк) с финиками, черносливом, изюмом и курагой, с кукурузной мукой	127	243.6	18.8	10	19.2
Йогурт 3,2% жирности	148	100.6	7.4	4.7	5.2
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	776	353	26	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	23.9
Сыр чеддер	31	117.8	7.3	9.5	0
Сыр, гауда	48	170.9	12	13.2	1.1
Огурец, грунтовый	162	22.7	1.3	0.2	4.1
Перец красный сладкий	130	33.8	1.7	0.1	6.4
Перец болгарский, сырой	40	11.6	0.3	0.2	2.7
Итого	961	480	27	24	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат из нута с баклажанами	227	172.3	8.9	5.7	21.1
Кунжутная паста	10	58.6	1.8	5.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Куриный окорочок (Варка)	153	217.1	29	11.1	0.2
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	1160	542	41	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Итого	11	88	0	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	152	103.4	7.6	4.9	5.3
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	653	112	7	5	5
Итого за день	3561	1576	102	79	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 18.07.2018 08:08

Долой бедра и попу! Чертовски злюсь

AdaLena IIFYM 18.07.2018 08:18

А разве может быть поддержание на 1576 ккал? Вы же наверное еще фитнесом занимаетесь?

AdaLena IIFYM 18.07.2018 08:19

Валерия, долой в смысле не надо делать или наоборот надо добить?

AdaLena IIFYM 18.07.2018 08:20

Если бы у меня сбился цикл я бы сразу на поддержание вышла или легкий профицит и сократила бы нагрузки, больше отдыхать, высыпаться, вкусно кушать, восстанавливаться... У Вас наверное уже очень низкий процент жира?

Iryna 18.07.2018 08:32

какой-то загадочный месяц)))) я тоже уже 5 день сижу жду =/ а ведь отпуск был распланирован согласно календарю Хихикаю

всегда думала, что такое можно заработать за длительный период голодовки, месяцев 5-7? Надо подумать

сыр на сегодня впишу, раз есть повод)

Валерия 18.07.2018 12:25

AdaLena 178/59/32, Добить! Тренируюсь

Марина 18.07.2018 12:44

Валерия, У меня гипотериоз (гормональные проблемы), целлюлит застарелый... Но стараюсь, привести в красивый вид. Может и не сильно стараюсь, но все же...)

Марина 18.07.2018 12:45

AdaLena 178/59/32, Я оставила небольшой дефицит, чтоб жир с бедер постепенно уходил. Занимаюсь иногда, раньше каждый день, но в последнее время гораздо реже (днем сильно жарко у нас, а вечером с семьей особо время не нахожу).

Валерия 18.07.2018 12:48

Марина, Только массаж. Можете всю жизнь голодать а ручной массаж у специалиста-это спасение

Марина 18.07.2018 12:49

AdaLena 178/59/32, Не знаю... По бедрам не скажешь, что низкий процент... А вот сверху ребра уже выделяются... Месячные у меня не первый раз прекращаются... Было из-за похудения лет 20 назад... Но потом лет 6-7 назад было совсем по другой причине (тогда вообще не худела и была с лишним весом), из-за гормональных нарушений.... Еще цикл сбивался при отмене ОК... После беременности наладилось вроде, но сижу на гормонах... Не так давно еще дозу увеличивала... Так что причина пока не ясна.

Марина 18.07.2018 12:51

Iryna, Сыр - это хорошо, в нем жиры и кальций, а именно это и лучше всего употреблять при сбоях цикла... Но, по возможности, более-менее натуральный, без добавок и всяких заменителей в составе.

Марина 18.07.2018 12:53

Валерия, Я не голодаю вообще, мне это даже противопоказано при гипотериозе, наоборот часто надо есть (дробное питание)... На счет массажа посмотрим... Раньше ходила, но результат не особо впечатлил (синяки были, но целлюлит остался).

Iryna 18.07.2018 12:56

Марина, и без углеводов.
глянула недавно на состав двух практически одинаковых продуктов в первом - 1,9 г углеводов на 100 г, а в другом 17 г /100г. оба без добавок.
может опечатка, конечно. х/з

Марина 18.07.2018 13:02

Iryna, Может... а может и с углеводами. Сейчас же производители стараются сэкономить, удешевить стоимость продукта, поэтому технология приготовления известна только им. У нас в Египте на многих сырах вообще КБЖУ не пишут, поэтому покупаю на вес (нарезают при мне) что-нибудь красивое и, делательно, подороже, а тут выбираю примерно из списка.

Ольга 18.07.2018 13:04

Марина, мне помогают сильные шлепки своей ладошкой. прям мажу кремом и шлепаю по боли ладошек))) и сильной красноты сколько могу.

Ольга 18.07.2018 13:04

Марина, значит встаем на час раньше и пока все спят зарядочка))) я так делаю

Ольга 18.07.2018 13:06

Марина, сыр это процесированная еда, это не есть хорошо, для жиров и кальция лучше орехи и тофу ) намного лучше процесс топки жира идет. а сыр только добавляет циллюлит.

Марина 18.07.2018 13:20

Ольга, Я тоже шлепаю и мну) И мочалкой жесткой тру. Вот думаю еще ручной электрический массажер подключить, который у меня сейчас без дела где-то лежит... Одно время пользовалась часто и для расслабления спины, и ног, но потом поднадоело. Хорошо, когда кто-то водит... А когда сама, то рука трясется больше, чем место, куда направлен)))

Ольга 18.07.2018 13:22

Марина, я тоже давненько купила скульптор тела)) но как то лень им пользоваться и эфекта то особо не вижу, лучше баночный массаж на меня действует. поэтому скульптор забросила в дальний шкаф))

Марина 18.07.2018 13:24

Ольга, Не, я ложусь чаще на час позже всех остальных) У меня свободное время только когда ребенка в садик и мужа на работу (когда самой по каким-либо делам или закупкам не надо). А в это время как раз-таки самая жара, давление опускается... Ну ничего, найдем время)

Julia 18.07.2018 13:26

Тофу хорош вместо сыра, только некоторые исследования последних лет указывают на то что соевые продукты могут вызывать гормональный дисбаланс. Так что если есть какие-то подозрения на проблемы с гормонами, то лучше от всего соевого отказаться

Марина 18.07.2018 13:33

Ольга 162/54/32, На счет орехов согласна, а вот по поводу тофу сейчас идет тоже много дискуссий... Не уверена, что мне его надо употреблять. А сыр иногда организм требует, к которому я стараюсь прислушиваться... и далеко не каждый день, а временами... А так у меня ежедневно кисломолочка в меня присутствует, йогурты разные (готовлю на заквасках виво), творог из них же, творожные запеканки... Иногда даже делаю сама сыры...

Марина 18.07.2018 13:35

Julia, Да я тоже считаю, что в моем конкретном случае лучше отказаться. Ну может кусочек иногда. Вообще стараюсь не употреблять сейчас продукты ГМО, даже арахис ем редко. а вот остальные орешки (кешью, миндаль, фундук, грецкие) в меню иногда включаю.

Ольга 18.07.2018 13:38

Марина, ну если на вас молочка плохо не влияет это хорошо, я вот сразу урчу животом и отекаю и самочувствие плохое от любой молочки. поэтому исключила. при чем я раньше не знала что у меня от него самочувствие падает)) просто исключила на пробу и потом снова попробовала есть и поняла разницу. Хотя организм сыр и творог ой как просит))) порой до ломки просит. а кусочек сьест и понимаю оно мне не надо. Просто привычка вкусовая поэтому и просит)

Марина 18.07.2018 13:48

Ольга 162/54/32, Может у Вас непереносимость лактозы? У моей мамы с возрастом началась, от молочки плохеет... У меня пока нормально, наоборот, "живые" йогурты на заквасках помогают с микрофлорой, т.к. раньше были очень частые запоры. Тут все, конечно, индивидуально.

Валерия 18.07.2018 14:14

Марина, дарсонвалем надо попробовать или ударно-волновой терапией . Очень много сейчас вариантов

Марина 18.07.2018 16:18

Валерия, Не помню уже где, но нашла информацию, что дарсенваль противопоказан при наличии каких-либо опухолей и т.п. (хотела раньше использовать для лечения и роста волос), а у меня узлы на щитовидке, гипотериоз. Как-то побаиваюсь...

Валерия 19.07.2018 08:25

Марина, Нет конечно только врач может подсказать что можно. Обязательно консультация, тем более если щитовидка Удивленно

Ольга 19.07.2018 11:09

Марина, при проблемах с кишечником мне оочень помогло в первую очередь стакан воды на тощак мелкими глотками в течении 15 минут и большое количество овощей фруктов в течении дня. большое это для меня- грамм 200-300 ягоды, яблок 1-2, 2-3 огурца, 2-3 перца, 2 помидора, 50гр шпината, морковка.. примерно так в день. вот тогда спустя пол года такого питания стул наладился идеально по часам по утрам- глоток воды и бежать) как я счастлива от такой работы не представляете)) всю жизнь до этого мучалась неделями не могла сходить. сейчас года 4 как идеально .тьфу тьфу тьфу)) а вот от молочки обратный процесс, раньше помогало но не так чтобы идеально стало. Сейчас молочка только портит наоборот. скорее всего да непереносимость.