Julia
02.04.2018 16:09
Мой первый дневник питания! Нутриентов я, к сожалению, пока не вижу, так что сложно понять, что корректировать. :oops: Но пока так, больше сегодня ничего есть не планирую, да и не хочется особо…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
70
172 9 2 28
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Форель, все виды, сырая
32
47 6 2 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп
200
109 4 4 13
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208 3 4 37
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат со свеклой и капустой
110
124 3 8 9
Рис с овощами
100
235 5 6 39
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
107 2 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возвращаюсь к упражнениям после небольшого перерыва. Что бы быстрее привыкнуть к нагрузкам, начинаю с Jillian Michaels - Beginner Shreds. И хотя они достаточно простые, я хочу подготовить мышцы и чуть поднять выносливость для более интенсивных нагрузок. От себя еще добавляю нормальную растяжку в конце, у нее как-то слабенько это проработано. Кто еще занимается по Джиллиан? Сколько других тренеров не смотрела, больше никто так не мотивирует как она.

Первая тренировка 15:00 15:25

аэробика легкая
1
2
3
4
Итог
Время
2
2
1
5
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
9
9
18
Вес снаряда
2
2
36
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
18
18
36
Вес снаряда
2
2
72
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
14
28
Вес снаряда
2
2
0
56
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
14
14
28
Вес снаряда
2
2
56
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
10
23
Вес снаряда
2
2
0
46
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
0
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
0
24
Вес снаряда
2
2
48
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
13
13
26
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
0
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
28
28
56
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 403 раз
Тоннаж: 314 кг
Julia
24.01.2018 22:18
Сегодня я нашла этот ресурс и меня впечатляет насколько активное тут сообщество! Это прям мотивирует поучаствовать. Так что попробую и я записывать свой рацион и тренировки. Сейчас я нахожусь в процессе перехода на околовегетарианскую диету (не ем мясо, в качестве исключения ем рыбу, пока не знаю стоит ли ее исключать совсем). Если есть тут вегетарианцы/веганы, то поделитесь опытом, как вы получаете все нужные витамины и т.д. Хочется меняться к лучшему, но столько противоречивой информации вокруг! Надеюсь, что это мой не последний пост в блоге. Хочу скинуть пару-тройку кг и за счет тренировок привести себя обратно в форму. Благо, сейчас есть возможность заниматься и следить за питанием.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты