Дневник питания за 10.05.2018

Вчера, неожиданно для нас, нагрянули друзья с шашлыком, тортиком и бутылочкой Чинзано. Даже не стала ничего взвешивать-считать, уже месяц не позволяла себе праздников, нужно иногда и расслабиться!Но сегодня всё на круги своя -даже в похудательные калории (которые уже месяц постепенно увеличиваю) уложилась .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном и медом	240	34	0	0	7
каша Серая	100	63	2	1	9
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
зеленый чай Ява	240	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	700	312	21	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичная похлебка	250	117	5	4	15
хлеб ржаной цельнозерновой	17	37	1	1	5
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
зеленый чай Ява	240	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Галеты Походные	20	84	2	2	11
Итого	562	358	10	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Итого	12	78	1	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка печеночная	160	154	17	3	12
гречка отварная	100	87	3	0	16
Морская капуста	60	14	0	0	1
зеленый чай Ява	240	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Итого	585	315	22	4	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	100	236	15	18	2
Итого	100	236	15	18	2
Итого за день	2459	1301	71	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 10.05.2018 10:00

Очень интересен Ваш опыт перехода на поддержание. Вы по сколько калорий себе добавляете в неделю? А что с нагрузками? Сократили тренировки или в том же режиме продолжаете, просто чуть больше едите?

Янина Рустамова 10.05.2018 12:09

Ирина Рекс, ем ,как говорится ,по наитию.в первую неделю поняла, что увеличивать калорийность рациона количеством пищи для меня - не вариант!Увеличиваю калорийность съедаемого. К чаю добавляю галетное печенье, запеканки теперь готовлю пожирнее и т.п. Но пока выше 1400 ккал не поднимала(т.е.больше нижней границы коридора на 150 ккал). Физ. нагрузки небольшие, как и прежде. Йога по часу 3 раза в неделю и ходьба по 30-35 мин 3-4 раза . Кстати, в дни занятий, съедаю почему-то меньше. вес за 2 недели на 100 г меньше стал.

Ирина 10.05.2018 14:03

Янина Рустамова, спасибо, надеюсь скоро тоже перейти на поддержание, вот и строю пока планы... От тренировок отказываться не хочу (стремно, да и боюсь потерять форму, которой сейчас, вообщем, довольна), с коридором калорий буду экспериментировать. На счет увеличения количества еды - согласна,тоже опасаюсь.

Янина Рустамова 10.05.2018 15:36

Ирина Рекс, удачи вам! С улыбкой