Поддержание.
Пару дней назад рискнула сменить настройки похудение на поддержание. До этого пару недель медленно увеличивала калорийность, боялась, что вес снова станет расти. Но вот чудеса: за этот период еще минус 400 г!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном и медом
240
34 0 0 7
каша золотая 2
155
115 4 2 20
Запеканка творожная а-ля сырник с морковью
68
115 8 4 9
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной цельнозерновой
33
72 2 1 11
печеночный паштет
30
39 3 1 1
суп с чечевицей
260
132 9 4 14
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
90
48 2 2 4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Печенье [Юбилейное]
12
55 0 2 7
Пентовит
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной цельнозерновой
18
39 1 1 6
печеночный паштет
20
26 2 1 1
Печенье [Юбилейное]
11
51 0 2 7
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гуляш из свинины с овощами
120
186 8 15 4
гречка отварная
100
87 3 0 16
Морская капуста
50
12 0 0 1
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Пентовит
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
70
118 12 6 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 5
ТВОРОГ-ФАЛЬШИВКА
Столкнулась с необходимостью определить натуральность творога.Специалисты, поделитесь проверенными способами!
В сырную лавку неподалеку от нас сдают на реализацию свою продукцию фермеры.Один из них ежедневно приводит по 5-8кг творога. Смутило следующее: творог кремовый жирный(остается жирная пленка на нёбе), не зернистый, а крупными плотными комками,совершенно без кислинки, вкус сливочный, больше похож на мягкий сыр, чем на творог. Как выяснить, натуральный ли это продукт?!
  • Комментарии 31
Калорийность - 170.5 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 518 г
Яйцо куриное (Запекание) 245 г
Сахар песок 65 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 60 г
Кефир 2,5% жирности 150 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 3 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) 179 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Описание
Очередная вариация вкусного и полезного десерта. С удовольствием едят не только приверженцы ПП, но и дети.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сложить в миску все ингридиенты кроме моркови. Пробить блендером до однородного состояния.
Шаг 2.
Добавить натертую на мелкой терке морковь. Перемешать.
Шаг 3.
Выложить в форму. Запекать в разогретой до 180° духовке 45-60 мин (зависит от диаметра формы).
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 170.5 кКал 10.12%
Белки 12.5 г 16.45%
Жиры 7.1 г 11.83%
Углеводы 13.4 г 6.35%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 162.9 г 6.79%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
46%
b-car
39.3%
В1
3.5%
B2
14.5%
Холин
17.5%
B5
10.6%
B6
6.4%
B9
5.7%
B12
22.3%
C
0.6%
D
6.6%
E
2.6%
H
14.6%
К
1.9%
PP
16%
K
5.9%
Ca
12.7%
Si
1.1%
Mg
5.5%
Na
7.1%
Ph
22.4%
Cl
5.6%
Fe
5.6%
I
4%
Co
43.9%
Mn
1.9%
Cu
6.1%
Mo
9.3%
Se
40.8%
F
0.8%
Cr
2.5%
Zn
4.5%
  • Нравится 6
  • Комментарии 9
Варила на обед суп со щавелем на говяжьем бульоне.И что-то такая высокая для супа калорийность получилась! до сих пор не могу разобраться, какая калорийность у говяжьего бульон? на сайте и в инете цифры значительно разнятся!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном и медом
240
34 0 0 7
каша Серая
150
95 3 2 14
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
щи из щавеля
280
177 14 9 7
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
хлеб ржаной цельнозерновой
20
44 1 1 6
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Пентовит
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица в духовке
120
252 23 17 0
Капуста цветная отварная по 1-210
150
33 2 0 5
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0 0 14
Пентовит
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 6
Люблю заранее составлять дневной рацион, когда продукты уже куплены и еда приготовлена. Сегодня иду в салон красоты, поэтому перекус беру с собой, буду пить чай и хорошеть одновременно!))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном и медом
240
34 0 0 7
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
хлеб ржаной цельнозерновой
27
59 2 1 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Сыр костромской
10
34 2 2 0
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Пентовит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекольник
280
100 7 3 10
хлеб ржаной цельнозерновой
18
39 1 1 6
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Пентовит
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
12
78 1 7 1
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Галеты Походные
20
84 2 2 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из перловки
100
133 5 4 17
рулет с яйцом
100
158 11 10 5
Морская капуста
50
12 0 0 1
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0 0 14
Пентовит
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Без слов!
  • Нравится 4
  • Комментарии 11
Мой дневничок на режиме поддержания, отсутствия физ.нагрузки на фоне последствий травмы голеностопа и дикого холода в квартире.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном и медом
240
34 0 0 7
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
каша Золотая с тыквой в мультиварке
150
97 3 2 14
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Пентовит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекольник
310
111 8 3 11
хлеб ржаной цельнозерновой
21
46 1 1 7
Печень трески. Консервы
7
42 0 4 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Галеты Походные
10
42 1 1 5
Пентовит
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из перловки
180
239 9 8 31
салат свекольный
130
92 2 3 12
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Пентовит
1
0 0 0 0
Варенье из Грецких Орехов [Аревик]
20
52 0 0 13
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
120
202 21 10 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нужен ваш совет !
3 недели назад стала увеличивать калорийность, переходя на поддержание, продолжала ходить и заниматься любимой йогой. И тут на тебе-дала о себе знать старая травма голеностопа: немеет ступня, нога не ставится на пятку, шлепает при ходьбе, стала хромать.Решила дать ноге отдохнуть, неделю сижу дома, но становится только хуже. В пятницу врач предположил защемление нерва, назначил витамины группы В, противовоспалительные гели и постоянную фиксацию голеностопа эласт.бинтом. Ну и в первую очередь абсолютный покой!((Раз я лишилась физ.нагрузки, вернулась к режиму похудения. Подскажите, как в таком положении увеличить расход калорий, что включить в рацион дополнительно, возможна ли какая-то гимнастика? Заранее спасибо за ваши советы!
  • Комментарии 10
Вчера, неожиданно для нас, нагрянули друзья с шашлыком, тортиком и бутылочкой Чинзано. Даже не стала ничего взвешивать-считать, уже месяц не позволяла себе праздников, нужно иногда и расслабиться!Но сегодня всё на круги своя -даже в похудательные калории (которые уже месяц постепенно увеличиваю) уложилась .
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном и медом
240
34 0 0 7
каша Серая
100
63 2 1 9
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичная похлебка
250
117 5 4 15
хлеб ржаной цельнозерновой
17
37 1 1 5
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Галеты Походные
20
84 2 2 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка печеночная
160
154 17 3 12
гречка отварная
100
87 3 0 16
Морская капуста
60
14 0 0 1
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
236 15 18 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 5
Что-то рейтинг у меня совсем расти не хочет. Печень есть каждый день - не вариант. Зернышки-семечки калорийные, но не сытные. Вот так и мучаюсь!))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном и медом
240
34 0 0 7
каша Золотая с тыквой в мультиварке
150
97 3 2 14
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп куриный с клецками
290
175 9 7 16
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
хлеб ржаной цельнозерновой
17
37 1 1 5
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Галеты Походные
20
84 2 2 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
17
39 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Пастони
25
89 2 0 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
карась жареный
150
221 29 10 2
салат из свежих овощей
100
17 1 0 2
тушеная капуста
100
51 1 2 6
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Галеты Походные
10
42 1 1 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отруби пшеничные
12
21 2 0 2
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
зеленый чай Ява
240
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ