Елена Афанасьева

23.02.2018 19:17

Дневник питания и тренировок за 23.02.2018

Чуть больше месяца назад отказалась от курения. И стала чувствовать, что вещички стали как-то плотнее сидеть.
Сегодня первый день "внимательно ем". Какой кошмар!!!!! Еще день не кончился, а я уже переела все свои положенные килокалории.
Заказала электронные весы. Цель похудеть в талии на 3 см. Лучше на 5))))
Отмерила себе на достижение 2 месяца.
Вперед, урааааа!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	100	197.7	3.5	5	37
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	200	405.2	28	29	8.2
Итого	500	604.9	31.7	34	45.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	450	82	1.7	0.5	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	76	76.7	3.2	0.8	14.1
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	165	262.4	22.3	15.2	14.2
Салат из капусты домашнего приготовления	128	99.8	1.7	3.3	14
Торт Прага»	100	326.4	6.5	17.3	38.7
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Ржаной хлеб	5	13	0.4	0.2	2.1
Итого	874	890.2	34.4	36.8	110.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	330	174.8	2.6	11.2	16.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка атлантическая, приготовленная на жару	150	184.5	33.7	4.6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	186.5	33.7	4.6	0.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0.4	0.4	9.8
Итого за день	2804	1984.3	104.5	87.5	201.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим гантелей стоя	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	Итог
Повторения
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Joy Toy 23.02.2018 19:31

Вполне предсказуемо.
Курение и еда влияют на одинаковые центры удовольствия.
Никотина нет, организм требует других доступных удовольствий.
Разница лишь в том, что никотин 0 ккал, а углеводы ОЧЕНЬ калорийны. Широкая улыбка

Держитесь уже что есть силы. Взялись за великое дело, успехов вам.

Танечка Марковских 23.02.2018 19:39

Татьяна дочь Павла 23.02.2018 20:07

Терпения и терпения! Отвыкнете,будете по новому себя чувствовать.

Людмила 23.02.2018 20:17

Успехов!

Людмила Ющенко 23.02.2018 21:16

У вас на завтрак 405ккал кофе)))

Maru_Sova 23.02.2018 22:08

Кофе и чай не указывайте вообще (отдельно сахар и молоко,если кладете записывайте), ошибаетесь, там совсем незначительное количество калорий. В итоге сегодня Вы реально ввели организм в стресс.

Нина 23.02.2018 22:18

Удачи Вам ничего страшного что перебрали в первые дни у многих перебор или недобор можете попробовать чтоб не перебирать составить меню на завтра

Lanana 24.02.2018 01:08

Тем дневник и хорош, видно, что убавить, что прибавить для достижения цели. Удачи!

ЛюдмилкаЛ 24.02.2018 05:56

Все с этого начинали, при ведении дневника глаза открываются на переедание, хотя зачастую думаем , что мало едим. Теперь главное урезать свои порции, а попозже и более полезные продукты ввести в рацион. Видимо 200г сухого зерна выбрали 405 ккал на чашку никак не может быть выбирайте кофе сваренный на воде и ставьте по количеству воды. Там где у вас кофе 2 вариант, там реальные ккал.

Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"200 мл 405.2ккал не верно

Елена Афанасьева 24.02.2018 15:39

ЛюдмилкаЛ, О! Спасибочки!!!! Это получается, что не такая я уж и обжора )))))

Елена Афанасьева 24.02.2018 15:45

Посмотрела я вчера на свои достижения, расстроилась и не съела вечером мороженое.
Сегодня вместо конфет рахат-лукум (вкусненько), никаких тортов в течении дня и совсем другое дело!!!!
На сэкономленные калории позволю себе вечером маленький легенький десертик.
Очень интересно!
P.S.Муж ржет))) и ест мое мороженое.