Дневник питания за 08.06.2018

Заметила, что чем раньше встаю, тем больше бодрствую, и тем больше съедаю. С утра пораньше хочется хорошего загруза углеводами, без этого почему-то очень трудно проснуться (сон по 6 часов, конец цикла). Вчера набрала под 1800 с 6 до 23 часов, Сегодня сделала компромиссный вариант. Раньше я в таких случаях пила сладкий крепкий чай с сушками, или пирогом, или овсянкой. Теперь придется искать компромиссы и пустить быстрые углеводы в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка на сметане	190	421	12	11	67
Мюсли батончик	1	112	1	4	16
Итого	215	534	14	15	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль отварная	100	103	7	0	15
Капуста + морковь маринованные	50	14	0	0	2
Морковь, вареная, без соли	35	12	0	0	2
Свекла, вареная	100	44	1	0	10
Масло подсолнечное	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Сельдь атлантическая среднесоленая	80	116	13	6	0
Итого	575	372	30	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	250	142	10	3	14
Сыр плавленый копченый Бесарабия	40	96	9	6	1
Итого	290	238	19	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты грудка+творог+отр	200	206	36	3	8
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0	8
Итого	330	258	40	3	17
Итого за день	1410	1403	104	39	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Леночка 08.06.2018 13:29

А у меня от молочных продуктов очень разыгрывается аппетит, как и от сладенького,поэтому я решила их по максимому исключить, да и организму она не по душе))) хотя сырочек очень люблю)))))

Ирина 08.06.2018 13:48

Я в течении недели завтракаю рано, так как надо успеть на тренировку, потом на работу и о еде до 10 часов не вспоминается. Вот на выходных стараюсь завтракать попозже, тогда вроде получается не ходить кругами по кухне)))

Анастасия 170/85 08.06.2018 15:10

Ирина Рекс, а вечерний зажор не посещает вас после 10 часовой пищевой "амнезии"?

Ирина Рекс написал:
и о еде до 10 часов не вспоминается.

Анастасия 170/85 08.06.2018 15:13

Леночка, а моего организЬма мало волнует чего я там осознанно решила, если после 5 часов сна не съесть что-то сладкое, отказывается просыпаться до конца. И даже заснуть второй раз при возможности без перекуса не получится. Такие вот дела.

Катюша 08.06.2018 15:17

Да, такая же проблема. Если встану в 10, обхожусь йогуртом. А если в 6 — не могу без хлеба с мясом. Прям дико тянет конкретно на эти продукты: (

Анастасия 170/85 08.06.2018 15:25

Катюша, Без мясного я бы вообще не смогла. Это мой нормальный завтрак - мясное с хлебом. Причем до 11 утра надо закинуть калорий 600, иначе - труба работе. А последние паруд ней все углеводы за день съедаю до 12часов, потом выкручиваюсь.

Ирина 08.06.2018 15:25

Анастасия 170/85, хм... извините, я имела в виду 10 утра: я завтракаю в 6.30,потом перекус около 10, а ужинаю поздно, обычно после 20, поэтому с утра просыпаюсь не голодной

Анастасия 170/85 08.06.2018 15:33

Ирина Рекс, ясно, у меня получается подъемы в 5:30 и следующий завтрак в 9-10, И так с интервалом 4 часа что-то ем. Получается на один прием пищи больше и плюс первые два приема пищи очень калорийные, больше чем обычно.
Если первый завтрак в 7 - все по-другому.

Ирина 09.06.2018 13:57

Анастасия 170/85, а у меня по режиму очень похоже с Вами, тоже люблю рано вставать. Но у меня примерно все основные приемы пищи равны по калорийности, только перекусы чуть меньше. Мне так комфортней))))

Мария Ки 09.06.2018 14:29

Мне есть хочется чуть раньше запланированного когда не высыпаюсь. Будто организм пытается энергии добрать из еды, если отдохнуть во время сна не получилось.