Анастасия 170/85
13.06.2018 11:17
Когда не хочется писать еду в дневник, потому что "ну что там записывать - ем одно и то же". Пожалуй, перейду на просто контроль КБЖУ потому что даже если я накидаю в дневник полезного по нутриентам, то собрать себя на его соблюдение у меня на следующие 10 дней все равно не получится. Гулять будем.
Анастасия 170/85
08.06.2018 13:18
Заметила, что чем раньше встаю, тем больше бодрствую, и тем больше съедаю. С утра пораньше хочется хорошего загруза углеводами, без этого почему-то очень трудно проснуться (сон по 6 часов, конец цикла). Вчера набрала под 1800 с 6 до 23 часов, Сегодня сделала компромиссный вариант. Раньше я в таких случаях пила сладкий крепкий чай с сушками, или пирогом, или овсянкой. Теперь придется искать компромиссы и пустить быстрые углеводы в рацион.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка на сметане
190
421 12 11 67
Мюсли батончик
1
112 1 4 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль отварная
100
103 7 0 15
Капуста + морковь маринованные
50
14 0 0 2
Морковь, вареная, без соли
35
12 0 0 2
Свекла, вареная
100
44 1 0 10
Масло подсолнечное
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Сельдь атлантическая среднесоленая
80
116 13 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
250
142 10 3 14
Сыр плавленый копченый Бесарабия
40
96 9 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты грудка+творог+отр
200
206 36 3 8
Горошек зеленый. Консервы
130
52 4 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия 170/85
05.06.2018 06:24
Не знаю, как сегодня сложится день, но, судя по дневнику питания, уже неплохо :) Филетовые нутриенты практически заполнены, желтые пойдут из витаминов и добавок.
Кедровые орехи и апельсин - это лакомства мужа, и мне естесственно перепадает. Так-то я себе такие вещи пока не покупаю. Беру только то, на чем легко могу остановиться - яблоки и бананы.
После недели заигрывания с углеводными блинами, начинками и прочим пищевым развлекаловом, решила все-таки определиться с летним рационом. И вообще понять, какие блюда буду есть ради белка. Есть подозрение на пищевую аллергию, возможно даже на курицу и яйца, буду искать альтернативу. И потом, хочу сделать все-таки план на неделю, без него все спонтанно и тяжело. Два раза подумывала забить, в субботу ела все подряд, потом правда смогла по памяти все внести, совесть замучила.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Praga хлеб ржаной
70
179 5 1 35
Котлеты грудка+творог+отр
200
206 36 3 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны с луком
100
47 5 1 2
Кефир 1%
150
60 4 1 6
Кедровый орех
25
168 3 17 3
Чечевица, зерно (Варка)
80
217 18 1 33
Сыр плавленый копченый Бесарабия
30
72 7 4 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста+огурец+морковь
200
45 2 0 8
Горошек зеленый. Консервы
130
52 4 0 8
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Кефир 1%
150
60 4 1 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
=2 Ставрида + творог0% (265/500/100)
85
84 15 2 0
Апельсин
100
43 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия 170/85
31.05.2018 08:52
Есть присказка про рождество в июле, а у меня на этой неделе масленница в июне )))
Экспериментирую с десертами, примеряюсь с весом порций. Хочется подготовиться к марафону июньских семейных праздников и застолий. Три блинчика с начинкой - вполне сойдут за ужин, и на завтрак еще будет. Рецепт самый обычный из интернета. На эксперименты с разной мукой пока что никак не находится время. Единственное что заметила, если тонко разливать блин, то он ужаривается на 50-55%, по сравнению с массой теста. Но самое главное, получается весом 25-30 г. Это удобно.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
=2 Ставрида + творог0% (265/500/100)
75
74 13 1 0
хлеб Graham
60
156 4 1 30
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с грибами и сыром (300г)
300
293 24 6 34
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста+огурец+морковь
200
45 2 0 8
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1 0 3
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супертонкие блины на воде (с молоком)
90
221 7 6 33
Смородина черная
100
44 1 0 7
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия 170/85
26.05.2018 12:16
Столько еще рецептов с сайта хочется попробовать... Пока напробуюсь - как раз и похудею.
Анастасия 170/85
24.05.2018 14:31
Получился неплохой рацион с приемами пищи около 300 кал (если не считать кефир на завтрак и в дневном перекусе)
Решила попробовать сделать рацион без курицы. по идее можно было бы и без яйца, но я держу белки за 100, чтобы есть не хотелось. 
Решила для публикации посчитать горошек по максимуму.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Praga хлеб ржаной
70
179 5 1 35
Какао-порошок
25
72 6 3 2
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Ставрида, консервированная, сухой продукт без маринада
80
124 18 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно
75
223 15 1 35
Шампиньоны с луком
75
35 4 1 2
Сырная крошка
20
49 4 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста+огурец+морковь
200
45 2 0 8
Горошек зеленый. Консервы
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Зеленый горошек, вареный, без соли
115
96 6 0 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр домашний нежирный
100
86 18 0 1
Яблоко
150
70 0 0 14
Банан, сырой
60
73 0 0 19
Земляника (садовая), клубника
50
20 0 0 3
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
================
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия 170/85
22.05.2018 18:41
Сегодня впервые в жизни устроила себе разгрузочный день. Схему такой разгрузки выловила где-то в комментариях на сайте. От себя добавила ставриду и ломтик хлеба на утро, хотя по замыслу это должен быть день практически без углеводов. Но занижать белок меньше всего хотелось бы.
Кефир с отрубями. 
Капустный салатик.
Чин чинарём.
На случай вечернего жора или позднего засыпания заготовлены 50 г сушек. Но по факту это будет провал эксперимента. В целом, неожиданно, полет нормальный, никаких физических упражнений на сегодня нет. Делались ставки на обеденные сушки, но их не случилось. Посмотрим, что покажет вечер.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
930
372 27 9 37
Пшеничные отруби, сырые
20
43 3 0 12
Овсяные отруби, сырые
35
86 6 2 23
Praga хлеб ржаной
35
89 2 0 17
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
=2 Ставрида + творог0% (265/500/100)
150
148 26 3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
25
8 0 0 1
Капуста белокочанная
70
19 1 0 3
Огурец, грунтовый
70
9 0 0 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
60
94 7 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки отрубные
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Анастасия 170/85
18.05.2018 13:42
Кому интересно, вот так я веду заметки на неделе когда раскидываю по дням рационы. Для количества знаков в сообщении оказалось полезно:good:Граммы порций указаны в сыром виде (как часть от общего калоража продуктов на блюдо), Взвешиваю только фрукты, творог, сметану, гречку. Хлеб нарезан одинаково, я даже округлила в большую сторону.

Приемы пищи на неделе с  14 мая по 20 мая

----------------------------------------|порции(гг) |---------| съедено
Завтраки и перекусы
хлебцы по 10г  -----------------------------      20 (10) |---------| 15
пш треска с творогом ---------------------    4 (160) |---------| 2
пш желудки +морковь  --------------------    6 (133) |---------| 4,5
грибы с луком  ------------------------------    4 (215) |---------| 2
Хлеб Praga 2 ----------------------------------    7 (70) |---------| 5,5

Масло ------------------------------------------      3(20)  |---------|2,5

Обед или ужин
Гречка                -------------------------------  2 (50)  |---------|2
Котл. груд.+ творог 1500г ------------------ 6 (280) |---------|2,5
Печень + каша    ------------------------ 3 (150) |---------|2
Горошек ----------------------------------------- 4 (130) |---------|2
Смородина+мед --------------------------  7 (50/15) |---------|5

Ужин
Творог --------------------------------------------    2 (80) |---------|2
Яблоки  -----------------------------------------    3 (150) |---------|2
Бананы мал -------------------------------------  3(120) |---------|2

Яйца 2 -----------------------------------      3 (110) |---------|3
Сырная крошка ----------------------------  5 (30) |---------|4
Перец+морковь --------------------  2 (150/150) |---------|2
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Praga хлеб ржаной
70
179 5 1 35
Хлебцы пшеничные местные
30
87 3 0 16
================
0
0 0 0 0
Желудки куриные с луком и морковью
133
100 16 3 3
ПШ творог0%+ставрида нат.
80
104 17 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты грудка+творог+отр
150
154 27 2 6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Смородина черная
50
22 0 0 3
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Шампиньоны с луком
160
48 5 1 3
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец болгарский, сырой
150
43 1 0 10
Морковь, красная (оранжевая)
150
52 2 0 10
================
0
0 0 0 0
Яйца, целиком, омлет
55
84 5 6 0
Сырная крошка
50
124 11 8 1
================
0
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
130
52 4 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия 170/85
17.05.2018 14:15
Решила все-таки сделать план для самодисциплины, хотя и муторно было по дням раскидывать и пересчитывать опять за неделю. По задумке до конца мая - строгач, а потом начну делать читмилы, в июне будут застолья. К концу мая минус 5 кг от изначального как раз должно получиться.
За прошлую неделю в процессе немного изменила список продуктов: появился сыр, опять был пивасик нулевочка с мини-пиццей на лаваше. В итоге отчет за неделю выглядел так. В соц. версии доступен отчет только за 7 дней, этот я щелкнула именно 13 числа. 
Кое что учла в плане на неделю. В целом аппетит растет и калорийность тоже немного выше. Возможно даже что к концу недели еще 500 кал нахватаю.
Для какого-никакого кальция решила добавить творога в котлеты, а также сыр. При чем сыры эти натерла и добавляю в виде топинга к яичнице и овощам. Так получается распределить на всю неделю. На следующей неделе попробую еще увеличить.
Получилось что жиры я конкретно урезала, и потом, когда по дням раскидывала, добавляла сметану. Еще меня осенило, что капсулы которые я принимаю, тоже в общем-то чистое масло, так что для учета их в кбжу просто увеличила подсолнечное масло. Хотя они полезнее.
Анастасия 170/85
14.05.2018 12:57
Люди, как вы заносите соль, если на продукте указано ее количество? За омегами значит следим под микроскопом, а соль как же? Только не говорите, что "уже давно доказано", соль - это миф :stop:

--------------------------------------------------------------------------

КБЖУ идеалочка, как и хотела попробовать. Буду следить за весом и самочувствием.
Добавила сыры для кальция в виде приправы к омлету. Все что трудно набирается, не вижу смысла набирать больше половины. Жалко что нет коридоров по нутриентам. Я смотрю, тут многие слишком буквально относятся к рекомендациям по их количеству.

Ужин с обедом поменяла местами, а то все жиры перед сном как-то не очень хочется. 
На этой неделе будет по минимуму бананов и яблок, чтобы вписался мед. Хлебушек тоже придется немного урезать. Отдельно на неделю список продуктов опубликую.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Praga хлеб ржаной
35
89 2 0 17
Хлебцы пшеничные местные
30
87 3 0 16
Ветчина для тостов обезжиренная
20
16 2 0 0
Желудки куриные с луком и морковью
130
98 15 3 3
Шампиньоны с луком
160
48 5 1 3
Гречневая крупа ядрица
20
61 2 0 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
110
169 11 12 0
Сырная крошка
30
74 6 5 0
Praga хлеб ржаной
70
179 5 1 35
ПШ творог0%+ставрида нат.
160
208 34 6 0
=======УЖИН=========
0
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Смородина черная
50
22 0 0 3
Печень+курица+яйца+каша
150
230 30 6 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ