Дневник питания и тренировок за 20.02.2018

Ура! Вышла на зелёненькие сигналы "светофора" Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерненый творог КАРАТ Домашний	200	200	28	8	4
Итого	200	200	28	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Опята тушёные	30	10	0.7	0.7	0.4
Морковь, тушенная с репчатым луком	30	17.3	0.6	0.8	2.2
Итого	610	229.1	9.7	3.6	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	162.8	13.2	11.1	1.2
Кальмар	40	40	7.2	0.9	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	900	306.8	21.7	22	3.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	120	147.6	2.7	0.5	29.3
Соленые огурцы	100	11.2	0.6	0.1	2.2
Морковь, тушенная с репчатым луком	60	34.6	1.1	1.5	4.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Вода	350	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1080	268.4	6.5	2.5	51.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	60	263.4	5.3	21	11.1
Итого за день	2850	1264	70.5	57	117.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 20.02.2018 13:44

супер

Kristina 20.02.2018 13:44

Так держать С улыбкой

Прорвемся!

Людмила Елисеева 20.02.2018 13:47

Нина Ефремова, спасибо Дарю цветочек

Людмила Елисеева 20.02.2018 13:47

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо Дарю цветочек

Людмила Мила 20.02.2018 15:38

Здорово! Мне понравилось ваше меню, возьму на заметку.

Viktor 20.02.2018 15:50

Лана Белова 20.02.2018 15:52

Молодец!

Наталья Сафронова 20.02.2018 15:54

хорошие калории, а у меня не всегда получается,всё ем и ем

Людмила Елисеева 21.02.2018 10:21

Наталья Сафронова, у меня у самой впервые получилось выйти на зелёненький цвет, но в целом принцип стал понятен. Читайте побольше блоги более опытных и бывалых МЗР-цев, я так делаю регулярно, в их блогах порой кладезь знаний. Удачи Вам! Дарю цветочек