прошу помощи подскажите пожалуйста какой нибудь фитнес ,гимнастику или что-то в этом роде для новичк...

Ходьба с Лесли) 

ветра сильного нет? зонтик в руки и ходить!
еще вариант, но потяжелее и менее приятный, но под крышей - в под'езде на верхний этаж несколько раз пешочком, не торопясь, если надо с остановками
бассейн если есть возможность тоже хорош, можно даже аквааэробику

Нина Ус написал:
четвёртый день на МЗР хочу начать заниматься какой нибудь физкультурой но пока даже ходить сложно

Тогда о какой физкультуре речь? Если вес сильно большой, то только питание. Если здоровье позволяет ходьба. Далее можно попробовать ходьбу с Лэсли Сансон. Никто не заставляет вас становится олимпийцем. Двигайтесь в меру своих возможностей. Для снижения веса физкультура на начальных этапах вообще не важна. Важен дефицит калорий. Его запросто можно обеспечить питанием.

Почитайте мою статью, если не читали http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/

Dr.Rediska, в том то и проблема что живём в деревне этажей нет ,сижу дома в декрете с детьми ни каких остановок деревня не большая и в плохую погоду с детьми не особо погуляешь и оставить их не с кем

Нина Ус, тогда совет Ксения Ляховская : ходьба с Лесли

На диване. Лежа на спине, на боку,  поднимать ноги в разные стороны по разному. Через месяц усложнение - Петли Mini Bands (зеленая). А вот с ними очень много упражнений можно подобрать для себя из видео с этими петлями.Но это только для тонуса.
ТОЛЬКО ХОДИТЬ, ходить, ходить!!!

Олеся Старожил МЗР, боюсь что без занятий не получится я уже так много раз сидела на разных диетах и отвесы были минимальные как то даже устроила себе голодовку 24 дня пила только воду из редко могла съесть свежий огурец  и результат ушло 2 кг опустила руки а через месяц после голодовки встала на весы и обнаружила что они вернулись прихватив с собой 20 друзей (+22 кг за месяц )на правильное питание сажусь первый раз и большие надежды на него

Нина Ус, А вокруг дома у Вас есть участок земельный? Красота же..вышел..снег убрал..тли подмел..и на воздухе и физкультура...летом на даче худеется на раз-два..а вот осень и зима в городе..это еще тот набор веса..поэтому хожу...и кроме своей квартиры..еще свой этаж и первый, ну и лестницы, лифт..а коридоров у нас море-морское в новом доме мою...подметаю почти каждый день, но а мою как кто-то натопчет..ну раза 2-3 в неделю бывает...

Нина Ус написал:
боюсь что без занятий не получится я уже так много раз сидела на разных диетах и отвесы были минимальные как то даже устроила себе голодовку 24 дня пила только воду из редко могла съесть свежий огурец и результат ушло 2 кг опустила руки а через месяц после голодовки встала на весы и обнаружила что они вернулись прихватив с собой 20 друзей (+22 кг за месяц )на правильное питание сажусь первый раз и большие надежды на него

Голодовка - зло. Если вы уже прочитали мою статью, то вам это понятно. И понятно почему пришли лишние кг. Весь смак именно в оптимальном питании. Мало плохо, много плохо. В первом случае стресс, резервы организма, замедление объема веществ и как следствие набор веса от яблочка. Во втором, объяснять не надо.И это не голословно. Испытано на себе. Был период. Перестала худеть. А оказалось, что не доедаю до норм основного обмена. Как бы я делала в вашем случае, так как понимаю, что вес у вас большой. Для начала я бы оценила РЕАЛЬНО сколько вы съедаете без диет и прочего. Если это больше номы, которая рассчитана на поддержание, то начала бы питаться именно по нормам поддержания и вам проще и организму меньший стресс. Возможно, у вас уже и так начнет уходить вес. Если нет, то постепенно снижать до похудательных норм. Если же вы снизите питание до рекомендованных норм похудания и этого происходить не станет, то как написано в моей статье стоит посетить гинеколога и эндокринолога, потому что это отклонение от нормы. И свмый главный совет ВСЕ ДЕЛАТЬ ПОСТЕПЕННО. Ваша главная проблема крайности, в которые вы впадали. Сама была такой. Они не к чему кроме срывов не приводят. А за ними зажор и лишние кг. Терпения вам и мудрости.

Быстрая ходьба минимум час в день

Олеся Старожил МЗР, спасибо огромное не читала обязательно почитаю я здесь новичок и пока не знаю многих вещей и где что найти пока только первый день начала заполнять дневник и то с трудом и я в ужасе (начинаю понимать почему я толстею ) а можно спросить что означают цвета в дневнике некоторые догадалась сама (зелёный норма ,жёлтый думаю недобор а красный перебор)а фиолетовый и синий спасибо?

Нина Ус написал:
а красный перебор

красный означает не норму, т.е. как перебор, так и не добор. Если вы имеете в виду витамины и микроэлементы, то цвета там просто их разделяют. Желтый - витамины, голубой - минераллы (или как то так), филолетовый - микронутриенты.