какой должен быть объем пищи??

Здравствуйте всем! Что вы знаете об объемах принятой пищи! Сколько нужно съесть за прием в обед или на ужин,(без жидкости0 Вечером у меня получается больше объем, прихожу с работы ииии... Правда ужин у меня между 6 и 7...а на вечерний перекус иногда яблоко или другой фрукт, а иногда просто чай!!
Спасибо !!

Юля Сулейма 31.01.2018 17:58

Лена, добрый вечер! Посмотрите лучшие рационы, там у всех указаны объемы. А вообще не стоит выходить за рамки коридора, указанного вам МЗР. Почитайте интерактивный курс, там все подробно написано. Объем пищи зависит от вида, например, овощные салаты можно уплетать по 300 гр, если они не заправлены майонезом или обильно политы маслом. Но вот стейки или мучное блюдо имеет большую калорийность, их объем лучше сократить.

Ирина Миронюк 31.01.2018 18:02

Без разницы ,скорей объем зависит от калорийности рациона. например ,: на завтрак можно съесть кашу с молоком 100/200гр. на 300 калорий, а можно бутерброд с сыром и маслом 25/25/10 гр. На теже 300 калорий. Также на ужин .главное дневная калорийность рациона.как вам удобно .дробное питание не всем подходит .

Хабиби 31.01.2018 18:43

Сложите ладони лодочкой. Вот такой объем пищи за раз можно съесть.

Joy Toy 31.01.2018 18:47

Объем не важен.
Для примера:
Каша гречневая 100 гр - 69 ккал
Орех грецкий 11 гр - 71 ккал.
--
На рацион нужно смотреть комплексно, в первую очередь сочетание белков, жиров, углеводов, и конечно калорийность...

Olla 31.01.2018 19:04

Хабиби, Я бы поспорила. Я, например, обычно ориентируюсь на калораж , но вообще это всё-таки индивидуально, главное - не выходить за рамки коридора, держать дефицит.

Хабиби 31.01.2018 19:18

Olla, все верно, но я имела в виду объем 1 приема пищи, комфортный для желудка, не калорийность.

Лена 02.02.2018 21:02

Спасибо, друзья! Коридор калорийности я поддерживаю..Правда салатиков получается иногда съедать грамм по 300. Желудок же растягивается, говорят!!А так все в норме!!