Julia
14.10.2017 19:00
Дневник питания и тренировок за 14.10.2017
Вчера традиционно- пятнично перебрала порядка 1000 лишних калорий.
Совершенно этого не стыжусь и искренне считаю что один раз за
неделю имею право провести вечер не думая о том что я ем.
Простыла. Гости в виду этого отменились. Посему утром подорвалась и наготовила всякой вкусной еды.
И даже красиво почти уложилась в свою норму по МЗР.
Не знаю кто как, а я сначала прописываю основные приемы пищи из того что есть в холодильнике, а потом уже смотрю чем добрать в перекусы. Утречком ( ну или на край вечером накануне) села, посчитала и потом весь день голова не болит о том чтобы такое съесть.
На таблицу макроэлементов и долю клечатки не смотрю. Потому как рецерты и продукты ввожу свои, а значит программа не просчитывает в них витамины и пр.
И да, я чуточку перфекционист. Очень хочется и поесть вкусно и из коридора не вылететь))
Простыла. Гости в виду этого отменились. Посему утром подорвалась и наготовила всякой вкусной еды.
И даже красиво почти уложилась в свою норму по МЗР.
Не знаю кто как, а я сначала прописываю основные приемы пищи из того что есть в холодильнике, а потом уже смотрю чем добрать в перекусы. Утречком ( ну или на край вечером накануне) села, посчитала и потом весь день голова не болит о том чтобы такое съесть.
На таблицу макроэлементов и долю клечатки не смотрю. Потому как рецерты и продукты ввожу свои, а значит программа не просчитывает в них витамины и пр.
И да, я чуточку перфекционист. Очень хочется и поесть вкусно и из коридора не вылететь))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
150
|
94.5 | 4.5 | 5.3 | 7.1 |
| Eesti või (alma) |
5
|
37.5 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 216.3 | 9.5 | 12.2 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб ( Eesti Pagar) |
32
|
85.8 | 3.2 | 0.5 | 15.4 |
| буженина из филе |
75
|
220.1 | 29.8 | 10.3 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
200
|
126 | 6 | 7 | 9.4 |
| плавленый сыр Merevaik |
12
|
28.3 | 1.6 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 319 | 460.2 | 40.5 | 19.9 | 25.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
300
|
104.1 | 3.6 | 5.4 | 10.5 |
| Ржаной хлеб ( Eesti Pagar) |
36
|
96.5 | 3.6 | 0.6 | 17.3 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 209.5 | 7.4 | 6.5 | 28.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блинчики с творогом |
90
|
158.1 | 8.2 | 6 | 17.6 |
| Слива |
180
|
82.8 | 1.3 | 0.5 | 18 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 240.9 | 9.5 | 6.5 | 35.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перец фаршированый с фаршем и капустой |
140
|
158.6 | 8.7 | 11.1 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 337 | 216.5 | 10.5 | 14.1 | 12.7 |
| Итого за день | 2477 | 1345.2 | 77.4 | 59.5 | 129.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Людмила Оптимистка
14.10.2017 20:52
Каждый вправе поступать как ему комфортно,тоже такого правила
придерживаюсь.
