Дневник питания и тренировок за 15.10.2017

За неделю с МЗР ушла внутренняя отечность и это радует. Стали активнее работать почки.
Дома проще- все под контролем и продуманно -посчитано. А вот на неделе у меня два дня когда пойду на курсы и собственно кормить будут там. Посмотрим как оно получится, считать то придется на глазок.
В нынешнем рационе мне откровенно не хватает овощных салатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Eesti või (alma)	5	37.5	0	4.1	0
тыквенные семечки( сырые)	20	111.6	7	8.4	1.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	400	224.6	11.8	15.3	14.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
греческий йогурт "Савушкин"	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Апельсин	245	105.4	2.2	0.5	19.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	233	12	3.3	35.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	300	104.1	3.6	5.4	10.5
Ржаной хлеб ( Eesti Pagar)	34	91.1	3.4	0.5	16.3
буженина из филе	47	137.9	18.7	6.4	0.3
плавленый сыр Merevaik	15	35.4	2	2.7	0.8
Итого	396	368.6	27.6	15.1	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики с творогом	90	158.1	8.2	6	17.6
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Малый 0,4л (порция 400 гр)	200	1.6	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	159.7	8.2	6	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированый с фаршем и капустой	140	158.6	8.7	11.1	5.6
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
твердый сыр Džiugas	10	36.2	3.3	2.6	1.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	345	288.1	15.2	19.8	15.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2616	1275.8	74.8	59.8	114.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ashtray heart 15.10.2017 21:19

Рада за Вас, что программа помогает решить проблемы со здоровьем С улыбкой

Людмила Оптимистка 15.10.2017 21:24

А почему салаты не едите? И фрукты?

Viktor 15.10.2017 21:26

Успехов!

Kristina 15.10.2017 21:51

Овощные салаты нравятся и мне С улыбкой

Калорий мало, клетчатки много, вкусно и питательно. То что надо С улыбкой

Julia 16.10.2017 05:58

Людмила Оптимистка, потому что при нынешней поставленной цели углеводный коридор очень маленький. Салаты и фрукты в него прямо ну совсем по минимуму влезают.

palacheva ld 16.10.2017 06:13

А вот я с овощами не дружу . Ем их по минимуму .Ну не наедаюсь я ими .Нет, я не исключаю их совсем , но ем очень редко .Я мясоед .

Julia 16.10.2017 06:46

palacheva ld, я пока на Дюкане худела видимо наелась мясом на всю жизнь. Хотя и сейчас я без мяса максимум пару дней могу продержаться, но овощей хочется намного больше.

Людмила Оптимистка 16.10.2017 07:02

Julia М., фрукты-согласна,но овощи??? Прикиньте ,пересчитайте,как же без них.Я максимально воздерживаюсь от винограда,но ем яблоки,сливы.А помидоры,огурцы,тыква,свекла,морковка,КАПУСТА-это обязательно.