Julia
12.10.2017 21:53

Дневник питания и тренировок за 12.10.2017

Мое красивое, вчера на весь день почти идеально продуманное меню накрылось сегодня вечером медным тазом. Потому что кто- то не сумел удержать рот на замке и решил угоститься дочкиными конфетами. 
Впереди предательские выходные, где будут гости и, наверняка, далеко не самый здоровый рацион. Вернусь в строй в воскресенье с новыми силами.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби, сырые
25
61.5 4.3 1.8 16.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
175
94.5 5.1 4.4 8.4
Eesti või (alma)
5
37.5 0 4.1 0
Ежевика, замороженная, неподслащенная
20
12.8 0.2 0.1 3.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
греческий йогурт "Савушкин"
140
127.7 9.8 2.8 15.8
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зернистый творог "Pjatnitsa"
250
242.5 27.5 12.5 5
Огурец, грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 3.6
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
130.8 3 13 2.7
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб ( Eesti Pagar)
58
155.4 5.8 0.9 27.8
овощное рагу с копченым мясом
340
273.4 10.5 10.9 34
плавленый сыр Merevaik
20
47.2 2.6 3.6 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Candyking
25
92.5 0.3 0.7 20.5
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
  • Комментарии 15
Выдра 12.10.2017 22:52 Нравится 3
О, ужас! Вы превысили примерное число ккал, полученное уменьшением ваших энергозатрат, на (представить страшно!) 45,9 ккал. Как дальше жить, когда дневной дефицит 314 ккал?!
Вы серьёзно?! Всё же хорошо! Дефицит сохраняется!
Ольга Б 12.10.2017 23:28
По ккал все норм, но по сути за день только два нормальных приема пищи, остальное скорее перекусы, я бы после такого дня не только за конфетами потянулась
Поприседайте,  потренируйте пресс минут 15
.компенсируете переедание
Елена Gabidullina 13.10.2017 05:55 Нравится 1
И у меня выходные предательские, меня обязательно занесет в какое-нибудь кафе, какие-нибудь блинчики, гости. Эх! С понедельника опять новая жизнь! Замкнутый круг.
Julia 13.10.2017 06:02
Julia М. написал:
алела что БЖУ никак доведу до балланса.

да надоест вам это)) конечно соглашусь, что какие-то внутренние демоны всё время подначивают: "сделай всё зелененьким, сделай всё зелененьким", но спрашиваешь у  них: "а зачем?" - и демоны сразу затыкаются, потому что не знают зачем))
Выдра 13.10.2017 09:12
Julia М., баланс у вас на месте. Если в настройках переставить галочку с похудения на сбалансированное питание, то нормы белков и жиров не изменятся, а калорийность будет повышена только за счёт углеводов.
Julia 14.10.2017 10:56 Нравится 1
Лето еще вернется, но ведь красиво когда все зелененькое))) А зачем- так ведь это хоть какой то ориентир что добавить или наоборот.
Выдра, углеводы тоже разныебывают. Мне бы хотелось чтобы было больше натуральных углеводов из овощей -фруктов. А пока именно это у меня получается плохо.
Julia М., я летом набирала углеводы этими фруктами и овощами.другие ела редко. в итоге плюс 3кг,так что с фруктами поаккуратнее))  слетели 2 пока всего 
Julia М. написал:
но ведь красиво когда все зелененькое))) А зачем- так ведь это хоть какой то ориентир что добавить или наоборот.

соглашусь, что красиво))) А в качестве ориентира лично у меня выставлены настройки сбалансированного питания. Я хоть и питаюсь с красными полосками, а всё равно ориентир есть, ну так.. на всякпожарный))
Людмилка 14.10.2017 13:20
Людмилка, а откуда вы знаете, что у Джулии день рождения? Два раза перечитала топик и комментарии. Даже не знаю, поздравлять или как))))
Julia 14.10.2017 16:35 Нравится 1
Лето еще вернется , не надо поздравлять. Людмилка наверное ошиблась. Мой день рождения был месяц назад
Людмилка 15.10.2017 13:21 Нравится 1
Julia М.Лето еще вернется, точно промахнулась, ну тогда с прошедшим 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ