Дневник питания и тренировок за 12.10.2017

Мое красивое, вчера на весь день почти идеально продуманное меню накрылось сегодня вечером медным тазом. Потому что кто- то не сумел удержать рот на замке и решил угоститься дочкиными конфетами.
Впереди предательские выходные, где будут гости и, наверняка, далеко не самый здоровый рацион. Вернусь в строй в воскресенье с новыми силами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	175	94.5	5.1	4.4	8.4
Eesti või (alma)	5	37.5	0	4.1	0
Ежевика, замороженная, неподслащенная	20	12.8	0.2	0.1	2.1
Итого	225	206.3	9.7	10.3	23.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
греческий йогурт "Савушкин"	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	127.7	9.8	2.8	15.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зернистый творог "Pjatnitsa"	250	242.5	27.5	12.5	5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	530	288.2	29.9	12.8	14.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	130.8	3	13	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	130.8	3	13	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб ( Eesti Pagar)	58	155.4	5.8	0.9	27.8
овощное рагу с копченым мясом	340	273.4	10.5	10.9	34
плавленый сыр Merevaik	20	47.2	2.6	3.6	1
Итого	418	476	18.9	15.4	62.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Candyking	25	92.5	0.3	0.7	20.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	525	92.5	0.3	0.7	20.5
Итого за день	2858	1322.9	71.6	55.2	143.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выдра 12.10.2017 22:52

О, ужас! Вы превысили примерное число ккал, полученное уменьшением ваших энергозатрат, на (представить страшно!) 45,9 ккал. Как дальше жить, когда дневной дефицит 314 ккал?!
Вы серьёзно?! Всё же хорошо! Дефицит сохраняется!

Ольга Б 12.10.2017 23:28

По ккал все норм, но по сути за день только два нормальных приема пищи, остальное скорее перекусы, я бы после такого дня не только за конфетами потянулась Извини!

Любовь 12.10.2017 23:57

Поприседайте, потренируйте пресс минут 15
.компенсируете переедание

Елена Gabidullina 13.10.2017 05:55

И у меня выходные предательские, меня обязательно занесет в какое-нибудь кафе, какие-нибудь блинчики, гости. Эх! С понедельника опять новая жизнь! Замкнутый круг.

Julia 13.10.2017 06:02

Вечная диетчица 13.10.2017 07:11

Julia М. написал:
алела что БЖУ никак доведу до балланса.

да надоест вам это)) конечно соглашусь, что какие-то внутренние демоны всё время подначивают: "сделай всё зелененьким, сделай всё зелененьким", но спрашиваешь у них: "а зачем?" - и демоны сразу затыкаются, потому что не знают зачем))

Выдра 13.10.2017 09:12

Julia М., баланс у вас на месте. Если в настройках переставить галочку с похудения на сбалансированное питание, то нормы белков и жиров не изменятся, а калорийность будет повышена только за счёт углеводов.

Julia 14.10.2017 10:56

Лето еще вернется, но ведь красиво когда все зелененькое))) А зачем- так ведь это хоть какой то ориентир что добавить или наоборот.
Выдра, углеводы тоже разныебывают. Мне бы хотелось чтобы было больше натуральных углеводов из овощей -фруктов. А пока именно это у меня получается плохо.

Светик Светлана 14.10.2017 11:16

Julia М., я летом набирала углеводы этими фруктами и овощами.другие ела редко. в итоге плюс 3кг,так что с фруктами поаккуратнее)) слетели 2 пока всего

Вечная диетчица 14.10.2017 13:01

Julia М. написал:
но ведь красиво когда все зелененькое))) А зачем- так ведь это хоть какой то ориентир что добавить или наоборот.

соглашусь, что красиво))) А в качестве ориентира лично у меня выставлены настройки сбалансированного питания. Я хоть и питаюсь с красными полосками, а всё равно ориентир есть, ну так.. на всякпожарный))