Дневник питания и тренировок за 19.11.2017

Сегодня получился очень разнообразный рацион. Но как ни крути до коридора не дотянула...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб домашний	80	164.5	4.6	3.3	29.1
Салат с печенью трески	65	243.8	5.7	24.3	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	645	408.3	10.3	27.6	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	670	368.8	13.8	12.5	45.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оранжевый суп	320	111.4	3.5	4.8	13.4
хлеб домашний	39	80.2	2.2	1.6	14.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	859	191.5	5.7	6.4	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тыквенная запеканка	37	57.6	4.1	2.3	5.1
Сыр Королевский [Беловежские Сыры]	27	78.3	6.5	5.7	0
Итого	564	135.9	10.6	8	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Курица в луке	100	115.6	12.6	6.2	2.1
Струганина	100	142.7	13	9.2	1.7
Квашеная капуста	50	13.5	0.8	0.1	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Печенье	15	62.6	1.1	1.8	11.2
Итого	915	482.4	32.9	20.5	43.3
Итого за день	3653	1522.8	75.8	66.6	155.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 102 раз

Елена Гелова 20.11.2017 00:49

Natasha Sheftolovich написал:
Но как ни крути до коридора не дотянула...

Ложки меда не хватило, столовой Подмигиваю

Анна 20.11.2017 01:33

У вас хорошие энергетические затраты получились благодаря занятиям на эллиптическом тренажере С улыбкой

Всего полчаса, а такой расход.

Елена 20.11.2017 01:46

Кажись немного завысили расходы на тренировке... час эллипсоида нифига не даст таких затрат... Рацион прикольный, но я бы себе 120 граммов хлеба в день не позволила(

Natasha Sheftolovich 20.11.2017 07:30

Анна, два раза по пол часа

Natasha Sheftolovich 20.11.2017 07:31

Елена Радость, ну мой элипсоид вообще показывает 900 каллорий. Это я уменьшаю специально. Я правда занимаюсь на уровне 4 и это тяжело

Natasha Sheftolovich 20.11.2017 07:32

Елена Гелова, о... про мед я и не вспомнила

Елена 20.11.2017 09:31

Natasha Sheftolovich, самое главное чтоб вес снижался - тогда все правильно рассчитано!

Natasha Sheftolovich 20.11.2017 09:41

Елена Радость, Вес снижается по пол кило в неделю стабильно

Елена 20.11.2017 09:47

Natasha Sheftolovich, :k: тада никого не слушайте и идите своим курсом)