Дневник питания за 13.04.2022

Все приемы пищи в обнимку с весами) Пока не нашла как набирать суточную норму фтора. Основной источник в моем рационе-это вода. Точного состава у меня нет, у нас артезианка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко козье	350	238	10.5	14.7	15.8
Кофе с молоком	350	182	5.3	7	23.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Колбаса полукопченая, краковская	31	144.5	5	13.8	0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	21	76.4	4.5	6.3	0
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Итого	1238	898	30	57	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Грецкий орех	54	354.2	8.7	32.8	6
Финики	46	134.3	1.2	0.2	31.8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кофе с молоком	350	182	5.3	7	23.8
Итого	980	829	19	48	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп гороховый	330	247.8	20.5	6.3	27.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	61	143.4	4.6	0.5	30
Колбаса полукопченая, краковская	19	88.5	3.1	8.5	0
Тыквенные семечки, сушеные	22	123	6.7	10.8	1
Сгущенка	12	44.7	0.7	1	8.2
Булочки столичные	47	126.4	3.9	1	25.2
Итого	921	819	48	28	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хворост (13.04)	50	130.5	4	0.7	27.1
Сгущенка	20	74.5	1.2	1.6	13.7
Итого	70	205	5	2	40
Итого за день	3209	2751	103	137	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 14.04.2022 09:04

Вот тоже интересует, как фтор люди набирают

Ирина Макс 14.04.2022 09:48

Валентина, В поиске продуктов есть раздел "Супер еда" Там можно по списку нутриентов и витаминов увидеть в каких продуктах находится тот элемент, который Вам нужен и впоследствии его включать в рацион. С улыбкой

Светлячёк 14.04.2022 09:57

Эту функцию я нашла, по фтору суперфуды рыба в основном получается и небольшое кол-во. Состав воды бы хорошо узнать сначала. Интересно местный водоконал может такие данные предоставить?

Валентина 14.04.2022 10:22

Ирина Макс, да, там вода городская и рыба. И все в общем то.

Ирина Макс 14.04.2022 10:53

Валентина, Там список на 52 продукта. Грецкий орех, петрушка, спаржа... кроме рыбы. Читайте!

Tanya Makronetta 14.04.2022 11:01

У меня норма фтора чаем набирается С улыбкой

Валентина 14.04.2022 11:02

Ирина Макс, все так: 52 рыбины разных сортов, грецкий орех и петрушка 😊. Рыбу, мягко говоря, я не очень люблю, грецкие орехи очень калорийные, а петрушки много не съешь 🤗. Вот и остается вода городская водопроводная. 🌷

Светлана К 14.04.2022 13:46

Светлячёк, да, по списку вода, в идеале, конечно нужны анализы, тем более фтор не безобиден. Ещё чай, но почему то не весь, а только сухая заварка и не байховый, а он в магазинах вроде весь байховый. То есть опять не точно. И чай способствует запорам.
Ещё боржоми, админ поделилась секретом)) на ютюб канале мзр.
Я первое время старалась набирать, сейчас расслабилась, ориентируюсь на своё желание.

Лиза 14.04.2022 18:07

Я набираю боржоми, пью по 120мл в день. Подсмотрела у кого-то уже не помню у кого

Dd 14.04.2022 18:18

Фтор из чая!
+вода, но его содержание там может быть разным. А воду у нас не фторируют. Можно ориентироваться на исследования воды местных организаций водоканала