Дневник питания и тренировок за 05.09.2017

Три зеленые зоны - ура!!! Понравился баланс между белками, жирами и углеводами. На самом деле такой энтузиазм появляется, когда видишь результат показателей. Ловлю себя на мысли, что уже обдуманно подходишь к выбору еды - чего не хватает до нормы. Вода только по-прежнему не лезет в нужном количестве, но буду стремиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Нектарин	104	45.8	1.1	0.3	9.2
Творог Простоквашино 5% классический [Сыры и творог]	181	219	29	9.1	5.4
Изделия Хлебобулочные Фитнес [Падун Хлеб]	22	60.1	2.2	1.4	9.4
Паштет Печеночный [Мясницкий Ряд]	30	91.2	1.8	9	0.5
Магнелис B6	2	0	0	0	0
Итого	509	446.7	35.4	21.5	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	110	7.7	0.2	0.6	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	134	44.6	0.8	2.6	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	282	129.7	3.9	5.4	15.8
Бефстроганов	136	143.8	11.2	10.5	1.1
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	130	1.3	0	0	0.3
Печенье	15	62.6	1.1	1.8	11.2
Магнелис B6	2	0	0	0	0
Итого	675	385.7	17.4	18	38.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	96	51.8	0.7	0.2	11.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Почки говяжьи тушеные, по 1-430	176	191.8	19.5	9.7	9.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Магнелис B6	2	0	0	0	0
Хлеб Бородинский [Русский Хлеб]	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	605	392.3	24.2	15.6	40.2
Итого за день	1923	1269.3	77.8	57.7	112.9