Елена Елена
10.08.2017 23:08
Дневник питания и тренировок за 10.08.2017
Это мой первый день, с которого я начну новую жизнь - буду более
тщательно следить за питанием и стремиться к дефициту каллорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
67.3 | 5.4 | 4.8 | 0.6 |
| Колбаса вареная, диетическая |
60
|
102 | 7.3 | 8.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
46
|
119.1 | 3.5 | 1.4 | 23 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 329 | 326.3 | 17.8 | 15.9 | 27.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
21
|
68 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 166 | 95 | 0.8 | 2.2 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Морс брусничный |
150
|
62.1 | 0.1 | 0.1 | 16.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Итого | 744 | 565.4 | 49.1 | 12.1 | 66.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
269
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Соус Песто [Federici] |
13
|
58 | 0.7 | 5.8 | 0.6 |
| Карбонад Фирменный [Омский Бекон] |
33
|
32.7 | 5.2 | 1.3 | 0 |
| Сыр Моцарелла Galbani |
110
|
266.2 | 19.8 | 20.9 | 2.2 |
| Итого | 552 | 387.1 | 27.1 | 28.3 | 7.6 |
| Итого за день | 2041 | 1384.7 | 94.5 | 59.8 | 118.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:00 21:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 55 мин
3
1
Вечная диетчица
10.08.2017 23:20
Главное нАчать!))
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
