Дневник питания и тренировок за 23.08.2017

Впервые публикую дневник питания. От идеала, конечно, далеко. Особенно смущает низкий баланс витаминов и т.п.
Мне пока сложно продуктами набрать нужное количество всего этого "богатства" и не выйти за пределы КБЖУ.
Смотрю другие дневники - там такой обширный перечень продуктов в день, я не осилю...

Как относитесь к перге с целью добора микроэлементов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
икра кабачковая домашняя	100	58.9	1.1	2.3	8.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Ватрушка королевская	50	127.9	6.6	5.6	12.5
Кофе с молоком	200	24.6	1	1.6	1.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Шоколад темный	5	26	0.2	1.4	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	665	507.7	20.1	29.2	40.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	450	24.5	0.4	0.2	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	140	216.9	14	12	14
Картофель (Варка на пару)	70	51	1.3	0.3	10.8
Салат летний	100	35.3	1.2	1.7	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир, глазированный шоколадом	18	71.3	0.4	2.2	12.3
Лисички отварные	15	6.2	0.5	0.4	0.3
Итого	543	382.6	17.4	16.6	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокачанной мой	70	38.9	1.1	2.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица на пару	60	84	14	3.3	0.4
Рис припущенный	60	98.2	3.4	3.7	13.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Омуль (Припускание)	70	93.1	11.7	5.1	0
Итого	469	345.7	30.3	14.2	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Кальция глюконат	3	0	0	0	0
Итого	373	150.7	7.6	3.3	21.2
Итого за день	2700	1430.7	74.7	64	138.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба 3 км/ч

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Время: 30 мин

ирина владимировна 24.08.2017 11:56

Все у Вас для первого раза хорошо ! А рейтинг хорошо добавляют гречка ,сельдь или скумбрия ,печень ,в том числе и трески ,морская и белокочанная капуста ,морковь и зелень

Mariia Semenova 24.08.2017 12:00

Вы можете не мучать себя подбором продуктов с нутриентами и пить витамины.

Mariia Semenova 24.08.2017 12:21

Элевит, Амвей Дейли.
П.С. Элевит не для беременных, это маркетинговое название, но составу оч.похож на Амвей. Принимала оба.

Светлана Ващенко 24.08.2017 12:24

Mariia Semenova, ирина владимировна, Спасибо за советы

Ксюша 24.08.2017 12:34

Прежде чем смотреть на рейтинг, нужно посмотреть на свои продукты, вот у вас нутриенты по курице на пару не внесены Подмигиваю

следовательно, процент увеличится

Светлана Ващенко 24.08.2017 15:11

Поправлю, спасибо

Ирина Клеева 24.08.2017 15:16

Перга-штука хорошая,но может вызвать аллергию.

Татьяна Soprano 24.08.2017 15:23

Перга - отлично, сытно и питательно, лет 10 мы ее употребляем, болезней пока никаких, тьфу-тьфу. Об аллергии говорят часто, особенно врачи. Но эта информация сильно преувеличена.

Татьяна 24.08.2017 16:58

Я прицеплюсь к яичнице: если жарили на масле, то масло нужно ввести отдельно. Ну и 70 г - это вес сырых яиц, а не готовой яичницы.

Светлана Ващенко 24.08.2017 19:48

Ирина Клеева, Да пока не замечено, раньше как-то использовали, буду надеяться, что организм окончательно не испортился.
Татьяна Снытникова, Про готовку спасибо за замечания, пока еще не всё умею делать правильно. Буду учитывать