Дневник питания и тренировок за 28.08.2017

Сегодня ровно месяц, как я взялась за "правильный образ жизни"!
Если честно - не ожидала, что такими простыми методами можно решить проблемы, которые держались железобетонно.
В итоге я довольна и почти верю, что получу желаемый результат.

Спасибо всем за поддержку и советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	18	12.2	0.9	0.6	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Варенье из ягод	7	21.8	0	0	5.4
Ватрушка королевская	52	133	6.8	5.8	13
Кофе с молоком	200	24.6	1	1.6	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	604	404.7	31.3	13.3	37.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Мармелад Минусинский	14	47.6	0	0	11.8
Итого	974	263.4	8.3	8.7	37.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга	2	4	0.6	0.1	0.3
Итого	2	4	0.6	0.1	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль консервированная	50	96.5	4.8	1.9	15.3
Курица в мультиварке	80	97.2	21.1	1.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая	50	49.4	1.8	1.1	8.6
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Фасоль стручковая	15	3.5	0.4	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Морковь (Варка со сливом)	15	4.4	0.2	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Соус, терияки, готовый к употреблению, с уменьшинным содерж. натрия	3	2.7	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	813	327.9	31.5	4.9	39.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220	132	6.6	7	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Итого	443	215.7	11.9	13.8	10.3
Итого за день	2836	1223.7	83	40.7	127.6