Какой критерий себе поставить?

Занимаюсь в тренажерном зале уже почти месяц, чувствую невероятный прилив бодрости, как и обещали в курсе "Как похудеть" на этом сайте и вот задумалась - надо же ставить какие-то цели и критерии? Идти к ним, выполнять их, как никак.
Понятно, что можно поставить цели в самом тренажерном зале - скажем какой-то вес поднять или пробежать какой-то километраж по времени. Это понятно и это я делаю.
Но все же хотелось бы сопрячь цель с обычной жизнью, чтобы увидеть результат тренировок в реальности обыкновенной. Чтобы прямо день за днем видеть разницу в своих состояниях. Задумалась, что это может быть?
Может быть за сколько времени поднимаюсь по лестнице на свой 4-й этаж? Или что-то еще? У кого есть такой критерий, поделитесь, хочеться взять на вооружение что-то интересненькое