Вот и как тут поступить?

Как мне набрать дневную калорийность? Вечер после тренировки, лежу сил нет и тошнит. Ни о каком ужине речи быть не может. Максимум выпью кефира часов 10. А недобор до минимума 400 ккал про бжу молчу.
И такое уже не в первый раз

Елена Прекрасная 05.05.2017 20:50

Алика Стрельцова написал:
недобор до минимума 400 ккал про бжу молчу.

Поверьте, от этого еще никто не умирал По секрету

Elena 05.05.2017 20:57

Как на счет фруктово-молочного смузи? Что-то вкусное выпить проще чем съесть. Да и витамины им можно поднабрать

Spin 05.05.2017 21:04

Странная реакция организма.. Может Вам к врачу обратиться? :o

Алика 05.05.2017 21:07

Елена Прекрасная, это систематически. Если я добрала до минимума калорийность то это редкое событие можно красным отмечать в календаре. Обычно 400-500 не хватает

Елена Прекрасная 05.05.2017 21:09

Алика Стрельцова написал:
Обычно 400-500 не хватает

Вы на сайте для набора веса?

Любовь 05.05.2017 21:11

Может, тренировка слишком поздняя? Или слишком напряженная? Надо советоваться со специалистами.

Алика 05.05.2017 21:17

Елена Прекрасная, нет конечно. Просто не могу никак меню подобрать. Вот и получается ерунда. Сейчас курс перечитываю.

Елена Прекрасная 05.05.2017 21:24

Алика Стрельцова написал:
нет конечно

Интересно, а как вы тогда набрали лишний вес если постоянно страдаете отсутствием аппетита?

Ирина Роско 05.05.2017 21:38

А по какой гарфе у вас недосдача? Углеводы легко добираются мёдом

Алика 05.05.2017 22:10

Ирина Роско, белки жиры калории. Про жиры и калории я поняла что тут спасение орехи. Их не нужно много есть и они калорийные. А что с белками делать ума не приложу. 15-25 как правило не добираю

Алика 05.05.2017 22:12

Елена Прекрасная, большое количество быстрых углеводов и малое количество БЖ а так плохо стало когда на ПП попыталась перейти.

Ирина Роско 05.05.2017 22:23

Алика Стрельцова, жиры добираются ложкой растительного масла из полезных, то есть можно даже подсолнечное, главное чтобы не рафинированое и не дезодорированное. Например оливковое или рыжиковое, любое. Только вечером его не надо, лучше в первой половине дня. А по белкам могу сказать, что здесь весьма серьёзные нормы, очень высокие. Это сейчас мировая тенденция такая, весьма спорная. Если проблем с иммунной системой нет, то можно спокойно не добирать. Есть нормы гораздо ниже, у Уголева мне встречалась 0,57 г белка/ 1 кг веса, это для 60 кг меньше 40 гр выходит. В принципе, в орехах тоже много белка, так что Вы можете ими добрать.

татьяна ЛИРИСТАКИ 05.05.2017 22:30

Может быть Вам несколько увеличить кол-во кал. на завтрак?Таким образом,вечером можно будет что-то легкое перехватить(если у Вас такие проблемы).А Вы планируете с вечера свой рацион на завтра?

Руна 05.05.2017 23:03

Вот я сейчас крамолу скажу. Нормальные люди, которые питаются интуитивно и не считают никакие калории, не всегда имеют одинаковый аппетит. Уверена, что в некоторые дни они питаются ниже уровня базального обмена, в другие — выше дневных энергозатрат. И если они лежат пластом, и у них нет аппетита — это полностью нормально. Если я не хочу есть — я не буду есть. Запихивать в себя еду я считаю такой же дуростью, как и морить себя голодом.

Super mama 05.05.2017 23:16

Алика 05.05.2017 23:22

татьяна ЛИРИСТАКИ, с вечера планирую до обеда. Дальше смотрю по нагрузкам самочувствию и продуктам которые есть в холодильнике

Руна 05.05.2017 23:24

Super mama, да, я упустила "такое уже не в первый раз". Но в этом случае к врачу и тренеру нужно идти, а не на форумах консультироваться.

Алика 05.05.2017 23:28

Руна, пока списываю на сезонные изменения и перестройку организма. Как только отмазки кончатся потопаю к врачу.

Super mama 05.05.2017 23:30

Руна, Алика Стрельцова, А вот это самое правильное!

Joy Toy 06.05.2017 08:01

Многое зависит от интенсивности тренировки.
Тренинг высокой интенсивности подавляет выделение грелина (гормона, который стимулирует чувство голода) и повышают уровень глюкозы в крови. А это в свою очередь подавляет аппетит. По крайней мере многие открытые источники указывают на данный факт. У меня тоже такое часто случается, но научился не обращать на такой момент внимание. Все же, после хорошей тренировки стараюсь поесть.

Елена Прекрасная 06.05.2017 09:54