Daria Fitlady

03.04.2017 23:08

Дневник питания и тренировок за 03.04.2017

Всем доброго времени суток!
Сегодня мой первый день в этой программе. Посмотрела состав питательных веществ съеденных мною за день и была приятно удивлена, что довольно таки витаминный у меня рацион. Ем я по большей части много сырых овощей и фруктов, много зелени в салат кладу. Но видимо что-то не так в моем рационе, т.к. уже 3 года не могу избавиться от ненавистных 5 кг. Также я пытаюсь избавиться от кофе, с ним хорошо, но без него еще лучше, главное пережить неделю-две кофейные ломки С улыбкой

. Так же я любитель сладкого, и кофе с шоколадом для меня неразрывны, если пью кофе, обязательно с ним пол плитки съем..Это моя беда...В остальном привычки у меня довольно здоровые, возможно просто размер порции большой..
Сегодняшний день прошел без кофе, это меня уже радует, но вот доела последние 45 г. темного шоколада. Завтра закупка в магазине: только овощи и фрукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи фруктовый	787	439.9	6.3	3.1	92.9
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1063	468.8	6.9	3.3	98.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	8.5	0.8	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	15.3	0.7	0	4.1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	9	0.5	0	1.5
Соус майонез с хреном	19	99.3	0.6	10.3	1
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	826	267	6	15.5	26.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	45	247.1	2	15.9	23.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	575	467.9	5.5	17.1	71.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	291	110.6	2.3	0.6	21.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
KRAFT VELVEETA LIGHT Пастеризованый плавленый сыр с низким модержанием жира	51	113.2	10	5.4	6
Итого	360	267.4	13.8	6.5	36.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	90	209.3	5.5	11.1	23.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	190	210.3	5.5	11.1	23.6
Итого за день	3014	1682.6	37.7	53.7	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Стройная 03.04.2017 23:21

А чем вам кофе не угодил?

ирина владимировна 04.04.2017 05:47

Ну вот Вы и убедились ,посмотрев Ваши графики ,основная еда ,это углеводы , белок только из сыра да шоколада С улыбкой

Мясо ,рыбу не едите ? На завтрак смузи - 787 гр ,куча калорий ,может сократить вдвое или заменить на полноценный завтрак - http://health-diet.ru/article/pitanie/kakoy_zavtrak_nuzhen_khudeyushchim_/
Соотношение КБЖУ - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
О сладеньком(шоколад ,блины )- http://health-diet.ru/article/pitanie/vliyanie_glikemicheskogo_indeksa_na_appetit_i_pereedanie/
И.Т.Д -прочтите местные статьи и еще раз перечтите интеративный курс. ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ !

Анна 04.04.2017 06:06

-5 кг с весом 45 кг? :o
У Вас указан не чай, а заварка. Выбирайте в базе "чай заваренный"

ПТашка 04.04.2017 06:54

Добро пожаловать! Со временем вы найдете как построить свой рацион С улыбкой

Изучайте и успехов Вам!

Nikol_Yva 04.04.2017 09:32

Вы действительно весите 45 кг? Тогда неудивительно, что ваш организм не хочет больше отдавать. И какой у вас рост, если не секрет?

Joy Toy 04.04.2017 10:36

Сплошные углеводы.
Все начинается с завтрака. Ваш супер "полезный" смузи + мандарин те еще провокаторы. Заменяйте на "длинные" углеводы в виде каши, и добавляйте жиров (кусочек сыра) и белок (яйцо, творог, кусочек мяса). Вот тогда вы будете более сытой. И заканчивайте "макароны, банан, шоколад, хлебцы" ... Сплошные углеводы. Вы что марафонец? Куда вам столько быстрых углеводов?

Людмилка 04.04.2017 11:53

Физнагрузки в помощь.

Алексей 04.04.2017 11:56

45 кг?... Вы ростом 140-145 см что ли? Еще 5 кг минус и исчезнете.

Галин@ 04.04.2017 12:34

На рационе в 2100 ккал даже с 70 до 65 похудеть не получится, не то, чтобы с 45 до 40. Не знаю, какой у Вас рост, но у меня при росте 170 и весе 70 без тренировки энергозатраты 1990 ккал, а у Вас при весе 45 - 2155 ккал. Вы грузчиком работаете что-ли?

Елена Вареньевна 04.04.2017 13:28

Народ, пусть ест 2155кк ей надо набирать Хорошо

Ибо если бы она была высокая, то была бы мертвая с таким весом Хихикаю

Daria Fitlady 04.04.2017 13:31

Анна, Я вешу 46, вернее уже 45, хочу 41, рост у меня 162, всегда была 41-42 кг. энергии много в этом весе и очень комфортно мне, После двоих деток немного себя запустила, живот живет своей жизнью, попа тоже в джинсы не влазить, вернее даже в старые влазит, но с натягом и не очень красиво все это выглядит. Мужчин прошу не критиковать на счет веса, у каждого он свой и комфорт тоже. Мне нужна поддержка.

Daria Fitlady 04.04.2017 13:47

Татьяна Стройная, С кофе хорошо, а без него еще лучше, кожа чище становиться, более спокойная я становлюсь, сон лучше, даже если не пью его после 6ти вечера. Зависимость от него, если упадок сил или в сон клонит, сразу о кофе мысли. А если от него отвыкаешь, то и не тянет на него и в сон днем не клонит. А кофе у меня с шоколадом всегда...в тандеме С улыбкой

Daria Fitlady 04.04.2017 13:51

Joy Toy, Да, в смузи много калорий, да, можно сказать что я марафонец, т.к. у меня двое маленьких деток, я даже ем на бегу...Мясо, рыбу, молочные продукты не ем, мне от них не очень, и энергия снижается, если много сырых фруктов и овощей, то энергии много. В прошлом конечно я мясоед и молочные продукты ела и все эту "нормальную еду", Постоянно болела, от врачей не вылазила, теперь уже 7 год ни разу у врача не была, ничего не беспокоит.

Daria Fitlady 04.04.2017 13:53

Людмилка, Да, именно их мне не хватает, физических упражнений, так то можно сказать, что я на месте не сижу с двумя-то детками, но нужны же на определенные группы мышц, буду исправляться, включать физические упражнения.

Daria Fitlady 04.04.2017 13:54

ирина владимировна, Благодарю за информацию!

Daria Fitlady 04.04.2017 14:08

ПТашка, Спасибо!

Daria Fitlady 04.04.2017 15:44

Анна, Спасибо про чай, я и не заметила, исправила.

Людмилка 05.04.2017 10:03

Daria Fitlady, лежа на полу поднимайте детей на ногах они как гири и пресс и с детьми игра Широкая улыбка