Selena

03.05.2017 08:45

Дневник питания и тренировок за 02.05.2017

Организм продолжает забастовку. После вчерашнего дня еще плюс 400 гр. Итого получилось + 2 кг за 5 дней. Ничего не понимаю что с ним происходит. Весы не двигала С улыбкой

КД через неделю. Сижу расстроенная и жду когда организм наконец-то сдастся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	150	100.2	3.9	2	16.7
Клубничное варенье	20	42.3	0	0	10.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	30	103.5	2.1	6.9	8.1
Витрум Бьюти Элит	2	0	0	0	0
Итого	467	281.3	7	11.6	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с изюмом	132	217.7	27.6	7.4	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	632	217.7	27.6	7.4	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	175	196	6.6	0.3	38.2
Котлеты на пару 01.05.2017	94	141.6	15.4	8.2	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	769	337.6	22	8.5	39.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr. Korner	1	35.2	1	0.2	7.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	251	35.2	1	0.2	7.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Нуга с Орехами и Цукатами [Столичные Штучки]	20	88	1.4	3.4	12.8
Итого	380	477.8	27.3	32.8	18.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Итого	100	32	0.7	0.3	5.7
Итого за день	2599	1397.2	82	61.7	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Время: 60 мин

Макс Шершнев 03.05.2017 09:06

мало жрёшь видимо.. вот тушка и начинает экономить расходы

Инна 03.05.2017 09:06

Вы ни разу даже минимум калорий не набрали. Вот и причина. Прочтите еще раз интерактивный курс. Если будете продолжать в том же духе, "забастовка" организма продолжится и наберете еще больше, чем было.

Vale 03.05.2017 09:16

Не мучайте так себя, будете есть мало через какое то время обязательно сорвётесь и вес ещё больше вырастит! А сейчас питайтесь на рассчитанную Вам калорийность и начнёте потихоньку худеть)

Selena 03.05.2017 09:21

Просто такое со мной впервые. Два года назад тоже худела на подсчете калорий (тогда сбросила примерно за год 30 кг), но такого положения не было. Наверное надо перестать взвешиваться каждый день, а то стало страшно вставать на весы. Завтра для марафона взвешесь и пока на неделю их уберу

Даша 03.05.2017 09:31

А мне кажется, что дело в КД. Я перед ними всегда "распухаю", отекаю. Дефицит-то калорий у вас нормальный такой, и, судя по дневнику, голодная вы не ходите. Не переживайте. Всё получится!

Ekstre~ 03.05.2017 09:34

А мне кажется, что ужин какой-то насыщенный, 400 ккал, нуга... сделайте безугоеврдный ужин недельку и поглядите

Bad Mad 03.05.2017 09:34

Не делайте резких движений, те, кто вам говорят о недоборе до основного обмена, не совсем правы, ведь основной обмен увеличился вместе с тренировкой.
Придерживайтесь заданного плана и начните взвешиваться раз в неделю.

Selena 03.05.2017 09:34

Даша, ну да, отеки есть. Хотя соли мало ем

Ekstre~ 03.05.2017 09:35

Да я тоже думаю, хоть вы и не доедаете, все равно должны худеть, ждать надо, мож вы в туалет не сходили?)))))

Светик Светлана 03.05.2017 09:38

У меня дней за 10 перед КД вес прибавляется 2 -3кг,вода,потом уходит,не переживайте,все будет, ужин полегче,обед поплотнее,чтоб вода за ночь незадерживалась

Макс Шершнев 03.05.2017 09:40

Кристина, час пешочка это далеко не тренировка... и к тому же там стоит риска на этот час.. до неё калориям как до луны пешком еще

Selena 03.05.2017 09:41

Большое спасибо за поддержку С улыбкой

)

Selena 03.05.2017 09:44

Макс Шершнев, у меня сейчас в день два раза нужно до метро пешком идти 3 км, специально одеваю кроссовки и иду очень быстрым шагом, померила как раз получается скорость 6 км/час

Светик Светлана 03.05.2017 09:47

Фруктов у вас совсем нет( яблочко хоть добавьте. Клетчатка. Я в овсянку иногда добавляю пока она вариться яблоко порезать ,посыпать корицей и в микру на 2-3мин,к овсянке добавить-очень вкусно!

Макс Шершнев 03.05.2017 09:48

Selena, ну так и доедай этот час тогда... а то как говорил один грамотный тип... у тушки при недоедании сразу тумблер "паника" и снижение основного обмена

Selena 03.05.2017 09:49

Светик Светлана, ну да пришлось пока от фруктов отказаться (пока работаю не на своем месте, не удобные бытовые условия), остались только свежие овощи и ягоды.

Bad Mad 03.05.2017 09:56

Макс Шершнев, эта риска каждый раз сдвигается вправо, как только мы что-то вносим в дневник тренировок, поэтому 1400 ккал указанных в дневнике вполне достаточно, а если учитывать то что мы себе, как правило, льстим, то эти 150 ккал до основного обмена прячутся где нибудь или в нуге, или в котлете.
У Селены без тренировок рекомендуемая калорийность 1477, основной обмен 1352. Нормально все с едой, не стоит менять, а вот с тренировками можно сильно себя спутать.

Макс Шершнев 03.05.2017 09:58

Кристина, да я поэтому себе тренировки не рисую... хотя стабильно 3 раза в неделю на железках и 3 на легком кардио

Selena 03.05.2017 09:59

Макс Шершнев, больше не буду путать себе дневник ходьбой

Наталья 03.05.2017 10:02

Я вчера порадовалась что скинула ещё 300 грамм а сегодня на весах увидела что килограмм вернулся , резко за один день!!!
сходила на тренировку в зал , после болезни в два месяца , и здрасте плюс кг

Даша 03.05.2017 10:21

Светик Светлана, вот и я о том же!

Светик Светлана написал:
У меня дней за 10 перед КД вес прибавляется 2 -3кг,вода,потом уходит

И соль тут особо не при чем. Это гормональное, скорее. Главное, держать дефицит и не метаться.

Светик Светлана 03.05.2017 11:37

Наталья Матильда, а это у вас отек мышц от тренировки)через неделю сойти должен

Татьяна Козырева 03.05.2017 14:16

Называется антипригарный коврик для барбекю, микроволновой печи и сковород, наберите в поисковике Алиэкспресс. У меня круглы, есть квадратный, их в комплекте 2 шт. милое дело, там прочитаете отзывы, заказывайте смело, приходит через 20-25 дней.

Selena 03.05.2017 14:30

Татьяна Козырева, спасибо, сегодня же посмотрю