Руна
20.04.2017 21:42

Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Ну все=) Вроде я больше ничего не собираюсь сегодня есть. Сейчас выпью кофе, ванна, английский и баиньки.

Сегодня была на треньке. Глядя на Майю (MAYYA S), объединила сегодня в сплите упражнения на близкие мышцы. Ну что сказать. Есть в этом смысл. Упахалась быстрее обычного. И уходила не с мыслью "можно было еще это и вот это сделать", а "тётенька, отпустите меня домой, пожалуйста". 

У мужа день рождения. Съездила на велике за подарком. Торт покупать не стала. Мужу и сыну купила пироженое. Вечером сводила сына на хип-хоп — 5 км пешком. 

Мои контейнеры закончились=(( После зарплаты накидаю новых. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие
35
126 3.9 0.7 26.3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа перловая
50
157.5 4.7 0.6 33.5
Кета, сырая, (Аляска)
150
174 31 5.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
50
20.5 1.9 0.2 3.9
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
50
12 1 0.1 2.3
Зелёная стручковая фасоль замороженная
100
28 1.9 0.2 7.6
Апельсин
156
67.1 1.4 0.3 12.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Свинина отварная, по 1-390
80
298.4 18 25.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
50
70
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество
12
12
13
16
53
Вес снаряда
10
10
10
10
530
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество
25
25
50
Вес снаряда
20
20
1000
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
Вес снаряда
25
375
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
20
20
20
2000
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
Вес снаряда
10
150
Итоги за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 100 мин
Количество: 551 раз
Вес снаряда: 7535 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ