Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Ну все=) Вроде я больше ничего не собираюсь сегодня есть. Сейчас выпью кофе, ванна, английский и баиньки.

Сегодня была на треньке. Глядя на Майю (MAYYA S), объединила сегодня в сплите упражнения на близкие мышцы. Ну что сказать. Есть в этом смысл. Упахалась быстрее обычного. И уходила не с мыслью "можно было еще это и вот это сделать", а "тётенька, отпустите меня домой, пожалуйста".

У мужа день рождения. Съездила на велике за подарком. Торт покупать не стала. Мужу и сыну купила пироженое. Вечером сводила сына на хип-хоп — 5 км пешком.

Мои контейнеры закончились=(( После зарплаты накидаю новых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	35	126	3.9	0.7	26.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	105	184.8	5.2	1.5	37.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	50	157.5	4.7	0.6	33.5
Кета, сырая, (Аляска)	150	174	31	5.5	0
Итого	200	331.5	35.7	6.1	33.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	50	20.5	1.9	0.2	2
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	50	12	1	0.1	1.2
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100	28	1.9	0.2	7.6
Апельсин	156	67.1	1.4	0.3	12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	536	319.2	44.5	4.4	25.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Свинина отварная, по 1-390	80	298.4	18	25.2	0
Итого	100	309.2	18.6	25.7	1
Итого за день	1191	1277.2	111.3	44	110.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	50	70

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	13	16	53
Вес снаряда	10	10	10	10	530
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25			50
Вес снаряда	20	20			1000
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15			30
Вес снаряда	10	10			300

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15				15
Вес снаряда	25				375
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	20	20	20	2000
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15				15
Вес снаряда	10				150