Руна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Руна

23.04.2017 22:32

Дневник питания и тренировок за 23.04.2017

С утра сегодня прогулялась за покупками. Купила миндаль и фундук, а так же финики для сына. Отличные сладкие финики без косточки у нас стоят 250 руб. килограмм. Дешевле килограмма нормальных конфет. Конечно, надо брать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	35	126	3.9	0.7	26.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Отруби овсяные Elmika	5	19.5	1	0.4	3.2
Рыбий жир в капсулах	3	0	0	0	0
Итого	413	311	12	4.6	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	22	98	2	5.8	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Рыба в тесте, жареная	16	36.3	2.5	2	2.4
Итого	186	272.1	12.1	5.6	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	390	175.7	2.5	1.2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	270	305.1	63.7	5.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	290	315.9	64.3	5.6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого за день	1451	1237.2	94.3	23.1	157.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла