Руна
16.04.2017 20:14

Дневник питания и тренировок за 16.04.2017

С утра проснулась и осознала, что мои братья и сёстры по железу наверняка сегодня едят куличи. А это значит, что тренажёрка полностью в моём распоряжении. Села на велосипед, и поехала на тренировку. Не ошиблась. Не было ни-ко-го! Замечательно оттренькалась. Напирала на верхнюю часть тела. Я, как и многие девушки, немного зациклена на попе и мало внимания уделяю верху. Надо исправлять этот перекос.

Сегодня в мой рацион было включено пироженое, посему 1600 ккал. Но в целом всё ровно. Я уже поужинала, сейчас поутюжу сыну школьную форму на завтра, сделаю свои упражнения по английскому и пойду спать. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из тыквы по 1-212
300
264 5.1 18.6 18.9
«Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые
9
25.7 1.1 0.2 5
Рис, коричневый, длиннозерный, сырой
50
185 4 1.5 38.6
Кета, сырая, (Аляска)
150
174 31 5.5 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая, состоящая из обрезков (ноги, филе, лопатки и ребрышек), мясо вместе с жиром, приготовленная
32
76.2 8.4 4.4 0
торт «Рыжик»
87
274.9 4.3 12.2 50.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
50
20.5 1.9 0.2 3.9
Зелёная стручковая фасоль замороженная
100
28 1.9 0.2 7.6
Капуста цветная
50
15 1.3 0.2 2.1
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество
12
12
12
15
51
Вес снаряда
10
10
10
10
510
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 30 мин
Количество: 619 раз
Вес снаряда: 6990 кг
  • Нравится 4
  • Комментарии 6
Вы мой герой. А я объевшийся ленивый бегемотик. Пузо уже на нос лезет от дегустации куличей.
Я шёл в зал и был уверен, что буду не один - там даже 1 января люди были. И тоже не ошибся. Народу было, конечно, меньше, чем в обычное воскресенье - так, примерно в будние дни столько же днем до 17:00 бывает. 
Птичка 16.04.2017 21:03
а у нас с субботы и до вторника закрыт тренажерный. все ушли есть.
Руна 16.04.2017 22:04 Нравится 1
Олеся Старожил МЗР, к счастью, я куличи не люблю. Но, похоже, реабилитируюсь на майские, потому что люблю шашлыки=)))) 
Руна 16.04.2017 22:05
Алексей Соколов, у нас маленький городок и качалка такая камерная. Я почти каждую неделю прихожу в воскресенье, потому что братья-качки походу не знают, что воскресенье для спорткомплекса — рабочий день=))
Руна, я в отпуске побывал в нескольких "камерных" качалках: и вот, что значит сила привычки - тесно, кажется, даже когда народу мало))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ