Дневник питания и тренировок за 16.04.2017

С утра проснулась и осознала, что мои братья и сёстры по железу наверняка сегодня едят куличи. А это значит, что тренажёрка полностью в моём распоряжении. Села на велосипед, и поехала на тренировку. Не ошиблась. Не было ни-ко-го! Замечательно оттренькалась. Напирала на верхнюю часть тела. Я, как и многие девушки, немного зациклена на попе и мало внимания уделяю верху. Надо исправлять этот перекос.

Сегодня в мой рацион было включено пироженое, посему 1600 ккал. Но в целом всё ровно. Я уже поужинала, сейчас поутюжу сыну школьную форму на завтра, сделаю свои упражнения по английскому и пойду спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	75	40.5	2.2	1.9	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре по 1-212	300	264	5.1	18.6	18.9
«Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые	9	25.7	1.1	0.2	5
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	50	183.5	3.8	1.6	36.3
Кета, сырая, (Аляска)	150	174	31	5.5	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	779	887.1	43.6	41.2	78.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная	32	76.2	8.4	4.4	0
торт «Рыжик»	87	274.9	4.3	12.2	50.5
Итого	119	351.1	12.7	16.6	50.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	50	20.5	1.9	0.2	2
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100	28	1.9	0.2	7.6
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	540	328.9	43.5	4.3	30
Итого за день	1513	1609.1	102.2	63.9	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	10	10	10	10	510
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300
Скручивания в римском стуле	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 619 раз

Вес снаряда: 6990 кг

Олеся Старожил МЗР 16.04.2017 20:31

Вы мой герой. А я объевшийся ленивый бегемотик. Пузо уже на нос лезет от дегустации куличей.

Алексей 16.04.2017 20:54

Я шёл в зал и был уверен, что буду не один - там даже 1 января люди были С улыбкой

. И тоже не ошибся. Народу было, конечно, меньше, чем в обычное воскресенье - так, примерно в будние дни столько же днем до 17:00 бывает.

Птичка 16.04.2017 21:03

а у нас с субботы и до вторника закрыт тренажерный. все ушли есть.

Руна 16.04.2017 22:04

Олеся Старожил МЗР, к счастью, я куличи не люблю. Но, похоже, реабилитируюсь на майские, потому что люблю шашлыки=))))

Руна 16.04.2017 22:05

Алексей Соколов, у нас маленький городок и качалка такая камерная. Я почти каждую неделю прихожу в воскресенье, потому что братья-качки походу не знают, что воскресенье для спорткомплекса — рабочий день=))

Алексей 16.04.2017 22:27

Руна, я в отпуске побывал в нескольких "камерных" качалках: и вот, что значит сила привычки - тесно, кажется, даже когда народу мало С улыбкой

))