Руна
17.04.2017 20:20
Дневник питания и тренировок за 17.04.2017
Видимо фаза цикла такая, что стало труднее контролировать аппетит.
Сегодня даже схомячила тортика 40 грамм, но что-то не
отпустило=)) Поэтому дней на 10 перехожу в режим удержания с
калорийностью 1400-1600. Это разумно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из тыквы по 1-254 |
300
|
411 | 12.3 | 18.3 | 48.9 |
| Творог 2% жирности |
34
|
38.8 | 6.8 | 0.7 | 1 |
| Итого | 334 | 449.8 | 19.1 | 19 | 49.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Тыква |
250
|
55 | 2.5 | 0.3 | 11 |
| Итого | 420 | 134.9 | 3.2 | 0.9 | 27.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с рубленным мясом "Теремок" |
200
|
330 | 13.7 | 16.9 | 30.9 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| торт «Рыжик» |
40
|
126.4 | 2 | 5.6 | 23.2 |
| Итого | 280 | 520.4 | 16.5 | 28.4 | 54.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| «Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые |
8
|
22.8 | 0.9 | 0.2 | 4.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 228 | 201 | 5 | 9.3 | 21.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста |
50
|
17.5 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
100
|
28 | 1.9 | 0.2 | 7.6 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Рыбий жир в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 241.3 | 43.3 | 3.5 | 11.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с рубленным мясом "Теремок" |
100
|
165 | 6.9 | 8.5 | 15.4 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| торт «Рыжик» |
40
|
126.4 | 2 | 5.6 | 23.2 |
| Запеканка из тыквы по 1-254 |
100
|
137 | 4.1 | 6.1 | 16.3 |
| Итого | 320 | 556.4 | 14.5 | 31.9 | 56.4 |
| Итого за день | 1943 | 2103.8 | 101.5 | 93 | 222.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Время: 15 мин
1
Новые рецепты
Горбуша тушёная с овощами и зеленью
61.6
6.9
3.1
1.6
24
КАПУСТА С РИСОМ
107.2
1.9
4.4
14.5
9
Салат из авокадо и фасоли
159.4
2.8
11.8
8
4
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
