Руна
17.04.2017 20:20

Дневник питания и тренировок за 17.04.2017

Видимо фаза цикла такая, что стало труднее контролировать аппетит. Сегодня даже схомячила тортика 40 грамм, но что-то не отпустило=)) Поэтому дней на 10 перехожу в режим удержания с калорийностью 1400-1600. Это разумно. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из тыквы по 1-254
300
411 12.3 18.3 48.9
Творог «Столовый» 2,0% жирности
34
38.8 6.8 0.7 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Тыква
250
55 2.5 0.3 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с рубленным мясом "Теремок"
200
330 13.7 16.9 30.9
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
торт «Рыжик»
40
126.4 2 5.6 23.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Сыр костромской
10
34.3 2.5 2.6 0
«Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые
8
22.8 0.9 0.2 4.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста брюссельская
50
17.5 2.4 0.2 1.6
Зелёная стручковая фасоль замороженная
100
28 1.9 0.2 7.6
Капуста цветная
50
15 1.3 0.2 2.1
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6
Рыбий жир в капсулах
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с рубленным мясом "Теремок"
100
165 6.9 8.5 15.4
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
торт «Рыжик»
40
126.4 2 5.6 23.2
Запеканка из тыквы по 1-254
100
137 4.1 6.1 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 97 ккал
Время: 15 мин
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ