Дневник питания и тренировок за 12.01.2017

Анализирую и пытаюсь понять. Сушка тела началась с 9-го числа, в моем рационе активно не хватает белка, и превышено количество углеводов. Понимаю, что постепенно их нужно снижать, сейчас мои значения не превышают 1 г на 1 кг веса. Но все равно мне кажется это очень много и при количестве жира не более 25 г в сутки на весь вес, есть отчаянное желание снизить углеводы до 10 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша без ничего	250	142	5.3	2.5	24.8
Итого	250	142	5.3	2.5	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	250	354.8	47.4	18.2	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Итого	310	550.5	51.5	18.7	43.8
Итого за день	560	691.8	56.8	21.2	68.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Воронье Гнездо 17.01.2017 11:41

Ever Oalf написал:
есть отчаянное желание снизить углеводы до 10 г.

снижайте, только не забудьте отписаться, когда попадете в больницу, нам интересно.

Геля Шевцова 17.01.2017 13:42

Воронье Гнездо, ок))

Геля Шевцова 17.01.2017 14:00

Воронье Гнездо, навещать придете)?

Алексей 17.01.2017 14:04

Вы какой-то хней занимаетесь, а не сушкой. 25 г жиров и 10 г углеводов. Ну-ну. Тысячи людей так угробили свое здоровье, а Вы решили проверить на себе?

Геля Шевцова 17.01.2017 14:07

Алексей Соколов, в чем же я не права?
разве не постепенно ли идет сокращение углеводов и жиров чтобы не вызвать стресс у организма? 1 г на 1 кг веса. и где вы увидели 10 г углеводов? у меня их наоборот пока что в избытке, количество сокращается постепенно

Алексей 17.01.2017 15:04

Ever Oalf, Вы сами озвучили, что хотите до 10 г снизить. Жиры менее 1 г на кг снижать нельзя, а у Вас 15 г выставлена норма. О какой вообще сушке речь, если Вы не спортсменка, готовящаяся к выступлению?

Геля Шевцова 17.01.2017 15:12

Алексей Соколов, норму я выставляла

Санек 17.01.2017 15:23

Алексей Соколов,

Алексей Соколов написал:
Жиры менее 1 г на кг снижать нельзя

а почему?
интересуюсь, потому что мне злая тетя врач урезала жиры по минимуму.

Алексей 17.01.2017 15:28

Санек, речь о людях здоровых. Для них это чревато: проблемы с жирорастворимыми витаминами, гормональной системой.

Алексей 17.01.2017 15:29

Ever Ever, я это и вижу, МЗР такие лютые цифры выставить не мог.

Санек 17.01.2017 15:33

Алексей Соколов, а ну тогда понятно. У меня высокий коэффициент атерогенности. Вот мне эндокринолог до 60 гр урезала.

Воронье Гнездо 17.01.2017 21:20

Алексей Соколов, поигрался с настройками) 15 гр в день - норма для взрослого человека ростом 60 см и весом 12 кг. на сайт, по ходу, проникли гуманоиды.

Алексей 17.01.2017 22:04

Воронье Гнездо, пришельцы среди нас! Я всегда знал это!