Ксения Киселева

28.10.2016 14:00

Дневник питания и тренировок за 28.10.2016

Добрый Вечер!
Продолжаю свое знакомство с МЗР!
По калориям все прекрасно, но их распределение в течение дня не совсем корректно- поменять бы завтрак с ужином...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло	9	80.8	0	9	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	87	52.2	2.6	2.8	4.1
Вода	160	0	0	0	0
Итого	1013	372.5	8.6	20.1	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	953	161.1	22.9	0.9	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	296.4	11	1.6	59.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Томатная паста, консервированная, без соли	24	19.7	1	0.1	3.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	336	361.8	14.8	5.2	63.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Хлебцы гречневые	25	92.5	3.5	0.9	17.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	690	266.9	12.4	13.9	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с помидорами	250	115.8	5.5	6.3	9.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	580	498.6	26.1	39.1	10.2
Итого за день	3572	1644.2	84.7	79	145.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:04

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Вечная диетчица 28.10.2016 14:31

Не уловила разницы между завтраком и ужином. Почему вы хотели бы поменять их менстами?

Людмилка 28.10.2016 14:38

По мне так менять не надо, а вместо сыра рыбу или печень или курицу короче реальный белок.

Ольга Б 28.10.2016 14:38

у меня тоже ужины плотные - чтоб потом уже до сна ничего не хотелось, но меня больше интересуют макароны- это сырых было 100гр или уже приготовленных Надо подумать

ирина владимировна 28.10.2016 14:42

А зачем ? Просто вместо сыра ,кусок мяса или рыбы !

Вечная диетчица 28.10.2016 15:12

Ольга Б, Оль, я так записываю сухой вес. Ну, скажем, автор взвесил 100 гр сухих макарон, а потом выбрал опцию "Варка со сливом". Ох нет, я еще не докатилась до 100 гр сухих макарон. В самом худшем случае варю 75 кг. А так обычно 70 кг. Даже хочется познакомиться с человеком, который способен сожрать 100 гр макарон в сухом весе. :o Уж на что я люблю пожрать, но 100 гр сухих мне не по силам.

Вечная диетчица 28.10.2016 15:12

Ольга Б, тьфу, не кг, а гр)))

Екатерина * 28.10.2016 16:29

Я тоже вечером ем плотно. Худеть не мешает.

Ксения Киселева 28.10.2016 18:49

Ольга Б, макароны уже приготовленные 100 гр...есть некоторые сомнения в правильности их оценки...

Ксения Киселева 28.10.2016 18:52

ирина владимировна, из белкового только сыр был...понимаю, что на ночь жирное не очень конечно...

Ксения Киселева 28.10.2016 18:54

Царевна Алексевна, где-то вычитала, что на ужин желательно оставлять около 25% дневного рациона

Вечная диетчица 28.10.2016 19:13

Ксения Киселева, ой, я в процентах нибельмеса. Ориентируюсь исключительно на чувство голода))

Алексей 28.10.2016 19:47

Царевна Алексевна, ну среди мужчин думаю легко найти тех, кто способен заточить 250 г вареных макарон (примерно столько выйдет из 100 г сухих). Или Вы именно про употребление в сухом виде? С улыбкой

Ольга Б 28.10.2016 20:43

Ксения Киселева, тогда в базе надо было выбрать макароны приготовленные, а так ты забила сухие и просто указала способ приготовления

Вечная диетчица 28.10.2016 20:47

Алексей Соколов, ага, я про сухой вес. Мужу варю 70-75, он вроде не возражал, но я спрошу - вдруг он недоедает, как дети в Африке, но стесняется сказать. :o

Алексей 28.10.2016 20:52

Царевна Алексевна, Ничего не понял С улыбкой

Так 100 г в каком виде надо съесть? Сгрызть прямо из пачки сырыми, или все же сначала их сварить? С улыбкой

)) Потому что я лично за раз и по 150 г съедал - взвешивал 150 г, потом варил, полученные примерно 350 г варенных съедал С улыбкой

Вечная диетчица 28.10.2016 20:54

Алексей Соколов, ну сварить конечно же)) мужу варю 70-75 гр сухих. Но сегодня спрошу насчет 100 гр, вдруг ему 75 мало))

Вечная диетчица 28.10.2016 20:55

Алексей Соколов, Вдогонку: а вы обжора 150 гр сухого веса трескать.

Алексей 28.10.2016 20:59

Царевна Алексевна, Только тсссс... - я их еще и с котлетой, и с кетчупом, а бывает... стыдно сказать... с майонезом С улыбкой

Пы.сы: массу набирать пытаюсь С улыбкой

Вечная диетчица 28.10.2016 21:05

Алексей Соколов, ах-ах, "я на массе" известная отмазка)))

Алексей 28.10.2016 21:29

Царевна Алексевна,

Маргарита Украинцева 28.10.2016 21:36

Алексей Соколов, Хихикаю

Вечная диетчица 29.10.2016 11:38

Алексей Соколов, не поняла - это вы нарисовали вчера?))) А можно спросить не по теме: вы случайно не знаете через сколько времени можно париться в бане, если была операция из-за аппендицита? Забыли спросить у хирурга. Прошу прощения у автора.

Алексей 29.10.2016 11:42

Царевна Алексевна, Ну как нарисовал - заполнил текстом готовый шаблон С улыбкой