22.09.2016 10:15

Дневник питания и тренировок за 22.09.2016

Продолжаю идти вперед, пока все идет "как по маслу", стараюсь заносить все продукты в свой дневник питания утром, пока помню их вес, и проще так распланировать, и убрать что-то лишнее. По графикам видно что мне жиров полезных не хватает, надо идти за рыбой. Не люблю я рыбу, и выбирать не умею и готовить тоже.
Надо сегодня измерить свои параметры, взвеситься, чтобы следить за прогрессом и возобновить поход в зал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад кокосовый	20	106.4	1.2	6.4	10.4
Лепешка	32	116.5	3.3	0.6	23.8
Сыр адыгейский 12%	40	57.2	10.4	1.5	0.6
Полба (спельта), неприготовленная	45	152.1	6.6	1.1	26.8
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	381	557.9	29	19.9	61.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	53.3	1.2	0.3	8.8
Творог 3% жирности DANKE	110	110	16.5	3.3	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	420	165.1	17.9	3.6	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	45	152.1	6.6	1.1	26.8
Цветная капуста (Запекание)	100	25.3	2.2	0.3	3.4
Печень куриная (Тушение)	98	125.5	18.6	5.4	0.7
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Итого	252	328.9	29.5	8.1	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	30	101.4	4.4	0.7	17.8
Цветная капуста (Запекание)	100	25.3	2.2	0.3	3.4
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Итого	230	254.8	25.5	6.5	22
Итого за день	1433	1377.2	102.5	38.7	159.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сахарная 22.09.2016 10:30

Если не умеете готовить рыбу - выход купить уже почищенную и разделаную (кстати на рынке за доп плату можно, итак рыбу посолить, поперчить, специи, лимон, замотал в фольгу и в духовку и через 20 мин вкуснота готова

Екатерина Пилиневич 22.09.2016 11:05

Наталья Сахарная, как вариант, очень хорошая идея, спасибо

Маргарита 22.09.2016 11:31

самый лучший баланс жиров омега в ореховом масле. У меня тоже с рыбой не складывается, поэтому выручают 10 грамм грецких орехов, 5 гр сливочного, и где-то так же льняного , подсолнечного и тыквенного масла. Остальное из обычных продуктов. Всё сходится

танюшка 22.09.2016 11:47

Рыбий жир в капсулах.

Ekaterina Sinyukovich 22.09.2016 12:24

Кое-что не отображается в дневнике(
Я набираю ЖК грецкими орехами, льняным семенем, арахисом, кунжутом, в общем в ход идут орехи/семечки)
Рыбу из-за лени редко получается готовить, а когда и готовлю, то она у нас влёт съедается)

Радужная 22.09.2016 13:20

Екатерина Пилиневич 22.09.2016 14:40

Маргарита, танюшка, Ekaterina Sinyukovich, спасибо большое, рыбий жир пила, надо опять начинать, и про орехи забыла, буду кушать периодически, из масел кушаю льняное, оливковое, есть хлопковое.

Екатерина Пилиневич 22.09.2016 14:41

Eлена Радужная, спасибо, где тут смайлики?