Дневник питания и тренировок за 23.09.2016

По БЖУ все супер, немного конечно перебор углеводов, но организму то тоже силы нужны с вирусом бороться)
Омеги 6 недобор (у меня грецкий орех))
Витамины группы В лучше стараться набирать, добавьте морковки (для бет.кар), петрушки (легко вит.К доберется).

Ekaterina Sinyukovich, спасибо большое, так приятно, что не проходите мимо, и с высоты своего опыта делитесь знаниями. Не знаю как смайлик поставить (благодарный и улыбающийся).
По поводу углеводов тоже обратила внимание, мне их и по факту много углеводов, объедаюсь таким количеством. )))))
Орехи надо купить (у меня только миндаль)
Петрушку тоже надо купить (хотя не люблю, но постараюсь полюбить),
Морковь добавлю

Екатерина Пилиневич написал:
высоты своего опыта

Охох, я тут сама недавно, просто разобралась с этой кухней уже немного, хотя сама допускаю ошибки
Попробуйте, например гречку на ужин заменить на овощи тушеные или салат в неограниченном кол-ве)
Мне тренер настоятельно всегда рекомендует к белку на ужин на гарнир овощи ТОЛЬКО ЗЕЛЕНЫЕ трескать или грейпфрут) Но я сама часто не зеленые ем) Углеводы(каши) стараюсь все-таки только на завтрак-обед.

А смайлики я видела Вы спрашивали у кого-то где, так вот, когда пишете сообщение вверху строчка, где можно шрифт менять, там рожица и сбоку стрелочка, вот там они и прячутся))

Ekaterina Sinyukovich, спасибо, все делают ошибки, поэтому мы здесь, чтобы учиться на своем опыте и опыте окружающих. я раньше на ужин углеводы вообще не ела, но дело в том, что тогда их будет не хватать, если совсем уберу, а перенести на другой прием пищи тоже сложно, но попробую что-то поменять.
А почему именно зеленые овощи, в чем секрет? 
Смайлики нашла, спасибо! 

Екатерина Пилиневич, welcome

Екатерина Пилиневич написал:
секрет

в том, что они низкокалорийные (некоторые говорят о нулевой калорийности, насколько это правда/ неправда - не знаю), не содержат крахмал, сахар - минимум углеводов).
Часто варю стручковую фасоль, минут 10-15 примерно, в общем совсем быстро, вода закипает, немного поварить и готово- удобно) Брокколи/цветную капусту реже получается и подольше варить.

Ekaterina Sinyukovich, благодарю, стручковая фасоль есть, надо брокколи купить, давно не кушала ее.

я бы вечером гречку убрала и добавила овощей))уйдут углеводы))

Нина Ефремова, так и сделаю, тем более попила сейчас капучино. Занесу в дневник. Будет перебор.