Дневник питания и тренировок за 26.04.2016

Подскажите, перебор в оранжевой зоне допустим? (по калориям)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	200	20	1.4	1.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
сырники	100	172.8	15.7	3.8	18.5
кофе	200	20	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
котлеты из свиной вырезки	95	178.4	18.8	9.4	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	835	426.3	38.9	16.9	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
отруби с кефиром	200	150.2	9.2	6.6	16.8
мука льняная	8	21.6	2.9	0.8	0.7
Чина	10	28.6	2.4	0.2	4.1
Итого	418	200.4	14.5	7.6	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
котлеты из свиной вырезки	90	169	17.8	8.9	3.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Икра кабачковая	60	54.5	1	3.8	4.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	755	396.4	23.4	21.2	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе	200	20	1.4	1.4	0.4
рулет с повидлом	90	184.1	5.6	2.3	35.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	690	204.1	7	3.7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь тушенная	100	44.6	1.7	0.1	8.8
котлеты из свиной вырезки	50	93.9	9.9	5	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	155	183.4	11.6	10	10.6
Итого за день	2853	1412.5	95.4	59.4	122.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 26.04.2016 18:47

Допустимо всё. При таком дефиците ваш вес будет снижаться примерно на 35 граммов в день. Если вас это устраивает - питайтесь так. Вам здесь никто ничего не запрещает. Вы должны понимать, что один сброшенный килограмм - это недобор 7000 ккал. Никаких правил и запретов, чистая арифметика.

елена счастьесть 26.04.2016 18:52

Галин@, ого- тогда я в зелёную))) СПАСИБО

Галин@ 26.04.2016 19:03

елена счастьесть, Посмотрела ваш вес и поняла, что погорячилась. Подсчёты сайта корректны для ИМТ менее 25. В вашем случае вы будете худеть при 1400 ккал совершенно спокойно и быстро.

елена счастьесть 26.04.2016 19:07

Галин@, СПАСИБО,но я наверное все таки в зелёную)) скажите, а эта арифметика в интерактивном курсе?

Галин@ 26.04.2016 19:34

елена счастьесть, Арифметика в голове)))

Галин@ 26.04.2016 19:35

елена счастьесть, Правда, не только в голове. В социальной версии вы можете посмотреть свой дефицит за неделю, в платной за любой период.

елена счастьесть 26.04.2016 19:40

Галин@, пока не разобралась с сайтом)) меню очень обширное, но у меня 17 месяцев впереди-буду брать пример с Вас

Йогиня 26.04.2016 19:41

Об арифметике вот здесь. В разделе Статьи есть и другая интересная информация

елена счастьесть 26.04.2016 19:49

Йогиня, спасибо!

Евгеша 26.04.2016 19:49

Галин@, а как посмотреть обьяснитепожалуйста

Галин@ 26.04.2016 19:56

Евгения Шуйская, Там под рационом, над диаграммой кнопочки есть "За сегодня", "За 7 дней", "за 14 дней", "за 30 дней".

Йогиня 26.04.2016 19:58

елена счастьесть, На здоровье!

Галин@ 26.04.2016 19:59

Евгения Шуйская, В старой версии они открыты, а в новой, чтобы появились, нужно на иконку календарика кликнуть рядом с надписью "поступление макронутриентов"