Дневник питания и тренировок за 14.12.2017

И все же совсем от булок отказаться не получится до тех пор, пока они удобны. Когда нет времени ни на завтрак, ни на то, чтобы взять с собой что-нибудь нормальное, а голодать не вариант, то как-то по-другому не получается. Главная проблема с питанием у меня не в отсутствии силы воли, а в банальной нехватке времени. И из-за того, что основной прием пищи приходится на вечер, пропуск завтрака не ощущается болезненно - по утрам я действительно не хочу есть. Вот вроде за целый вполне нормально себя чувствуешь, и подобный дурацкий режим для меня не в новинку, а очень даже привычен, но как посмотришь это все списочком в дневнике, так сразу видно, что тут явно что-то не то.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ватрушки (из дрожжевого теста)	110	351.2	14.6	13.1	46.8
Итого	360	351.2	14.6	13.1	46.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	265	0	0	0	0
Итого	265	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	300	115.2	2.7	4.8	16.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Сыр Пармезан	30	117.6	9.9	8.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь рубленая, по 1-98	45	61.2	4.6	4.4	0.9
Картофель отварной с солью	190	163.4	3.2	0.2	34.2
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Капуста отварная по 1-210	20	4.8	0.3	0	0.8
Лаваш белый, обогащенный	65	178.8	5.9	0.8	34.8
Итого	1080	808.2	31.2	23.9	112

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	186	87.4	0.7	0.6	19.2
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	846	153.2	2	0.9	32.7
Итого за день	2801	1312.1	47.8	37.9	196.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

ритмическая гимнастика легкая	1	Итог
Время	10	10
волейбол (соревнования)	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 100 мин

Полина 17.12.2017 03:04

Пожалейте себя, пожалуйста. Постарайтесь кушать равномерно в течение дня. Если нет времени днём - приготовьте всё с вечера, поделите на порции, посмотрите, что нужно утром съесть (а то испортится), а что с собой можно брать. Вы даже не представляете, как улучшится ваше самочувствие, когда вы начнёте питаться каждые 3 часа маленькими порциями, вместо дневной голодовки и ударного ужина. Особенно это отразится на настроении и душевном состоянии.

Юлия 17.12.2017 03:37

банан, йогурт, орехи, запеканки в конце концов. о булках надо забыть

Елена Никитина 17.12.2017 05:28

Tau написал:
Главная проблема с питанием у меня не в отсутствии силы воли, а в банальной нехватке времени.

А давайте проведем тайм-менеджемент и вы побробненько расскажите о не хватке времени..Ни разу не пробовали весь день записывать время и что-сколько делаете?? ОООчень помогает..так вот проститете за жесткость- разговоры о нехватке времени- ОТМАЗЫ и всё)) :k:
Если только вы не мать-одиночка с "сопливой тройней" на руках и больными лежачими родственниками на руках и работатете в три смены..Тогда да..я поверю, а всё остальное- бла-бла...Не надо расслаблятся и давать "карт-бланш" булочкам (а че?и душа спокойна, времени нет- а так и не голодаю..и совесть спокойно дремлет)

Юлия Орлова 17.12.2017 05:37

Елена Никитина написал:
разговоры о нехватке времени- ОТМАЗЫ и всё))

поддерживаю на 100%

Юлия Орлова 17.12.2017 05:40

Полина, похоже, что автор итак себя слишком жалеет)

Ольга 17.12.2017 05:53

Было бы желание и время бы нашлось.

НеОна 17.12.2017 06:26

Кто хочет, всегда найдет время, а остальное это просто отмазки и отговорки, чтобы оправдать свою несобранность и лень

Сергей Потапов 17.12.2017 06:32

У меня тоже нет времени поесть, даже вечером, из-за этого худею

Tau 17.12.2017 23:19

Полина, я где-то говорю, что подобный распорядок - норма? пока получается как получается, и я как раз вижу, что с этим надо что-то делать.

Tau 17.12.2017 23:24

Елена Никитина, пробовали в тайм-менеджмент, но не в отношении еды. так уж приоритеты расставляются, что еда оказывается не самой главной.
разговор про отмазы - это просто смешно.