Для меня миникумирами есть люди,которые могут поесть легко на ужин,ну типа салат + яйцо(или мясо) или просто омлет,например.Ну вы поняли суть.
За более чем полгода мой ужин был НЕ творогом только 2,ну максимум 3 раза)
Будто повернутость,что,мол, можно съесть салатик ,который влазит по калориям,но с уже вписанным творогом в ужин,боже) Бред,но это так
Здравствуйте,может даже кто-то и помнит меня))
Если нет и интересно..продолжила худеть с мзром на 74 кг,ела как мне насчитали,то есть не меньше основного обмена,который у меня ~1500-1550. С февраля до мая похудела на 66,а далее начала принимать гормоны,из-за отсутствия КД,вес там летал просто.Поправилась за месяц до 72,скинула до 68 и до августа питалась на 1500 как и раньше,но вес уже не уходил абсолютно. Где-то половину августа ела часто на 1100,в общем-то не больше 1300+кардио,тоже не уходил.. Осенью куча стресса,были некоторые причины,хотя и сейчас есть. Обжиралась даже до 74,скидывала уже до 70 только..были и голодовки два дня,после которых питание до 1100 так же. Всю прошлую неделю питалась от 1200-1300,один день за неделю был 1000 и один 1700 + 3-4 раза в неделю спорт. Вес не спешит уходить,но я так понимаю я убила обменку. Появляются мысли вернуться к тому питанию на 1500,тем более спорт присутствует. Хотя все равно волнует тот факт,что два месяца летом вес стоял как вкопанный на 1500. Честно говоря,присутствует страх есть на 1500 :\. 
  • Нравится 3
  • Комментарии 7
Калорийность - 87 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 104 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) 50 г
Крахмал кукурузный, модифицированный 10 г
Творог обезжиренный 250 г
Яблоки (Пассерование) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Яйца взбейте до пены,далее просто добавьте все,кроме яблок. Я вылила в силиконовую форму около 75% теста,положила неск. кусков яблока,долила остальное тесто и выложила сверху остатки яблока.
Выпекала 18 минут в духовке при 220 гр. Можно было минут 15,так как на фото видно,что немного подгорело,хотя на вкусе никак не отражается.
Честно говоря,первая запеканка,которая не развалилась
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 87 кКал 5.17%
Белки 10.9 г 14.34%
Жиры 2.3 г 3.83%
Углеводы 4.6 г 2.18%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 128.5 г 5.35%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
5.7%
b-car
0.3%
В1
1.2%
B2
5.4%
Холин
9.6%
B5
5.2%
B6
2.1%
B9
0.5%
B12
3.3%
C
0.8%
D
4.2%
E
1%
H
7.8%
К
0.4%
PP
4.2%
K
3.5%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
1.3%
Na
2.6%
Ph
5.8%
Cl
1.7%
Fe
4.9%
I
3.3%
Co
21.7%
Mn
0.8%
Cu
3.7%
Mo
3.9%
Se
11.2%
F
0.3%
Cr
3.4%
Zn
2.3%
  • Нравится 18
  • Комментарии 51
Впервые,наверное,за месяца 2-3 вес идет вниз неск. дней подряд,по ~100 грамм в день,наконец-то)
Правда кушаю на 1100,но на рассчитанных 1500 он просто не двигается. :\ Прикреплен дневник питания
  • Комментарии 7
То ли не выспалась,то ли не знаю что,но вместо запланированной овсянки с маслом на 200 ккал утром,съела еще + риса и чуть мороженки,в принципе..420 ккал на завтрак это неплохо)
Но сразу углей 75гр,остается всего грамм 25-50 :сс
  • Комментарии 1
Калорийность - 184.8 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 16.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный 360 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 200 г
Какао-порошок 45 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Масло подсолнечное 50 г
Сметана 10,0% жирности 30 г
Кефир, нежирный 300 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Смешать муку,масло,яйцо,сахарозаменитель (по вкусу) и какао ,выложить в форму,а сверху творожный слой.Выпекать в духовке\мультиварке как запеканку.
Получается очень вкусная запеканка\кекс с элементами пирога
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 184.8 кКал 10.97%
Белки 10.9 г 14.34%
Жиры 7.3 г 12.17%
Углеводы 16.9 г 8.01%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 31.8 г 1.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
2.5%
b-car
0.2%
В1
3.3%
B2
5.5%
Холин
7.7%
B5
4.9%
B6
3.2%
B9
2.2%
B12
5.2%
C
0.3%
D
1.2%
E
18.3%
H
5.3%
К
~
PP
7.2%
K
6.4%
Ca
5.6%
Si
2.9%
Mg
7.4%
Na
2.1%
Ph
11.6%
Cl
2.1%
Fe
8.3%
I
2.9%
Co
12%
Mn
6.3%
Cu
2.9%
Mo
6.6%
Se
6.6%
F
0.4%
Cr
2.7%
Zn
2.8%
  • Нравится 13
  • Комментарии 30
Что за фигня,извините
Минимальный набор в меня 1500 ккал, но когда я ем 1500- вес не уходит :/ Даже со спортом
А ниже,по идее,низя
  • Нравится 5
  • Комментарии 60
Сейчас какое-то возвращение к настрою зимы,зимой 2015-2016 я была супермотивирована,правда не могу сказать чем)
После голодовок питалась тут и ходила в зал раза 3 в неделю,после учебы.
А потом как-то начались гульки и не до этого было,хотя питание соблюдала. После гормональных проблем вернула со сброшенных 18- 6 . Скинуть чисто питанием удалось только 3,а дальше все..стоп и не идет вниз.
Кто читал(сомневаюсь ) пятый день уже спорт,то зал,то просто бег, ну и питание в первые 3 дня было вообще на 1000 ккал :\ Сейчас уже буду добирать 1500,но все же не пойму почему,что-то бред вообще,но есть какой-то страх,когда вижу уже например 1200 ккал,не знаю почему.
P.s. вся трудность (хотя не особо сложно xD) в неск. видах пирожков в хлебнице , вазе печенья  и ириской  с нутеллой на кухне для папы) Прикреплен дневник питания
  • Нравится 1
  • Комментарии 11
Калорийность - 34.4 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Желатин пищевой 5 г
Вода 100 г
Мягкий творог 100 г
Груша 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Уже много таких рецептов было,но все же)
Заливаем 100 гр воды в миску с 5-ю граммами желатина (у меня быстрораств.),мешаем до растворения.
Взбиваем творог (можно брать обычный творог и молоко)
Желатин добавляем к творогу и взбиваем.
Убираем в холодильник,можете проверять через 30-40 минут,по консистенции
На порцию 80 ккал ( с учетом добавленной груши,а это можно не делать и добавить сахзам)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 34.4 кКал 2.04%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 0.1 г 0.17%
Углеводы 1.9 г 0.9%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 53.6 г 2.23%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
0%
b-car
0%
В1
0.2%
B2
0.2%
Холин
~
B5
0.1%
B6
0.2%
B9
0.1%
B12
~
C
0.7%
D
~
E
0.3%
H
0%
К
0.5%
PP
1.7%
K
0.8%
Ca
1.9%
Si
2.6%
Mg
0.9%
Na
0.2%
Ph
1.1%
Cl
0%
Fe
1.9%
I
0.1%
Co
12.8%
Mn
0.6%
Cu
4.9%
Mo
0.9%
Se
0%
F
1.1%
Cr
~
Zn
0.2%
  • Нравится 6
  • Комментарии 30
С ~4 августа жестче взялась за себя,ибо вес ну никак не хотел уходить,нагрузки не было,но ела не выше 1500 ккал (мой обмен) . Ну я грешу на отсутствие нагрузок и из воды пила только чай иногда.
Сейчас же пятый день подряд сжигаю на трене от 200 ккал,чаще всего 300-400 , в основном кардио\бег.
Все эти дни кушала калорий на 1000-1200 и углеводов ДО 100 гр,сегодня думаю наберу все таки на основной обмен,чтоб не замедлился,падла
И заливаю в себя воды 3 литра,тяжко,но так будет лучше)
В первый день был полкило отвес,а на сегодняшний день кило привеса,раньше бы это была для меня трагедия,но сейчас спокойнее,ибо знаю,что это не жир 1000% ,ибо есть нагрузки и дефицит,т.е. либо мышцы либо вода.
Жду вашей критики,поправок
  • Нравится 2
  • Комментарии 11
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ