Дневник питания и тренировок за 22.08.2016

Впервые,наверное,за месяца 2-3 вес идет вниз неск. дней подряд,по ~100 грамм в день,наконец-то)
Правда кушаю на 1100,но на рассчитанных 1500 он просто не двигается. :\

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр грация
20
41.8 6.2 3.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Геркулес
40
121.2 4.6 0.8 20.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Мороженое сливочное крем-брюле
100
191 3.7 10 21.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр грация
10
20.9 3.1 1.6 0
Индейка
50
54.1 9.4 0.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Кефир обезжиренный
30
9.3 0.9 0 1.2
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр грация
10
20.9 3.1 1.6 0
Макароны отварные
35
43.7 1.6 0.2 8.7
Творог Украинский
135
118.8 24.3 0 2.4
Майонез Лёгкий
3
9 0 0.9 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес
40
121.2 4.6 0.8 20.4
Творог Украинский
190
167.2 34.2 0 3.4
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Кефир обезжиренный
40
12.4 1.2 0 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы
15
48.2 1.2 1.1 7.7
Индейка
50
54.1 9.4 0.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
10
10
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Повторения: 20 раз
Время: 50 мин
Taiory 24.08.2016 11:17
только сильно не увлекайтесь, чтобы организм не стрессовал)
Taiory, та он плохой,организм этот)
приспособился к 1500,падла)
Taiory 24.08.2016 15:15
ну тогда денек 1200, другой 1500, третий 1600, и снова 1200)) чтобы он не понял, что его обманывают)))
Анастасия 24.08.2016 15:22
а может стоит перейти на здоровую еду? Овощей мало, сахар, майонез, мороженое... Витаминов, минералов, клетчатки (без нее худеть очень тяжело) вообще недобор полнейший. Нет полезных жиров (жиры вообще ниже нормы, как вы живете?). Выбросите уже обезжиренную молочку и перейдите на нормальную (кальций из обезжиренного не усваивается, уж везде говорят об этом).
Анастасия, майонеза вроде как не 100 грамм,сахара тоже
А с кальцием проблем нет :э
Анастасия 24.08.2016 17:14
Елизавета Лопаткина, да суть то не в этом. Добавьте овощей, фруктов, круп, орехов, масла до 1500 ккал. Процесс пойдет быстрее за счет увеличения клетчатки и полезных жиров. Просто вы сидите мало того, что на мизерной калорийности, так и еще ваш организм недополучает необходимой пользы от еды.
Анастасия, я до этой калорийности ела и орехи,и овощи,до 1500 ккал соответсвенно
но как я сказала ранее - не шел процесс вообще ни в какую
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты