Птичка

04.02.2016 16:22

Дневник питания и тренировок за 04.02.2016

девочки, вопрос: чтобы поужинать поплотнее (есть хочу) надо еще покачать пресс, словом позаниматься минут 15? или эта хитрость ничего не дает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Какао с молоком	100	102.8	2.9	2.9	17.2
Сосиски столичные	100	234	12.2	20.3	0.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
клетчатка	5	12.5	0.7	0	0
Итого	655	555.8	20.6	29.6	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Куриный окорочок	250	462.5	53.3	27.5	0.3
сливки домашние	25	69.3	0.7	9.3	0.8
Итого	545	622.8	55.9	36.9	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
ЦУКАТЫ ИЗ АПЕЛЬСИНОВЫХ КОРОК	5	13	0.1	0.1	4.3
Итого	525	183.2	6.2	10.7	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Итого	380	122.6	11	2.8	13.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
клетчатка	7	17.5	0.9	0	0
Итого	557	76.5	2.1	0.1	13.3
Итого за день	2862	1554.9	95.8	76.5	117.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 100 раз

Рыбка Ванда 04.02.2016 16:47

тренировки увеличивают коридор.

Татьяна 04.02.2016 16:47

Всегда когда кушать ну очень хочется,а коридоры уже полные,то я занимаюсь по часу с Лейсли.

ирина владимировна 04.02.2016 16:50

15 мин точно ничего не дадут

ирина владимировна 04.02.2016 16:52

Если к хеку добавить большую порцию салата,то будете сыты(это вместо помело)

**Я** 04.02.2016 16:55

Рыбка Ванда, если поработаете ногами, то можно увеличить коридор (т.е. задействовать большие мышцы). Ходбьа, бег, приседания вам в помощь. Качая пресс, вы сожжете по минимуму.

Галин@ 04.02.2016 16:58

Наталия Титичко написал:
или эта хитрость ничего не дает?

Смотря сколько вы хотите съёсть. Внесите упражнения в дневник тренировок и узнаете. сколько ккал вы заработали тренировкой. Никаких хитростей не нужно делать. Вы никого не обманете. Ваш организм похудеет/поправится исходя из того сколько вы съели и потратили. Поэтому хитрите не хитрите , а организм всегда будет честен с вами. Он скинет или наберёт столько , сколько вы заслужили.

Птичка 04.02.2016 17:05

Татьяна., помогает? как у вас идет похудение?

Алексей 04.02.2016 17:06

А Вы, во-первых, сможете 15 минут качать пресс без остановок? А во-вторых, даже если сможете, ну добавит программа 50 ккал (больше не накачаете), это ж очень мало, прогуляйтесь пешком в хорошем темпе часок - уже толку больше будет С улыбкой