Alex_ndra
23.07.2017 13:14
Дневник питания и тренировок за 23.07.2017
Доброго дня! Всем отличного настроения! Подскажите пожалуйста,
нужно ли измельчать семена льна перед употреблением или
необязательно? Спасибо 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Печень куриная (Жарка) |
65
|
68.6 | 11.7 | 2.2 | 0.5 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104 | 8.4 | 7.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 925 | 600.6 | 42.3 | 32.6 | 33.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
60
|
63.3 | 10.8 | 2.1 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 183 | 96.1 | 12.3 | 3.4 | 3.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конвертик слоеный |
20
|
62.6 | 1.3 | 1.6 | 10.7 |
| Итого | 520 | 62.6 | 1.3 | 1.6 | 10.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
200
|
189.3 | 33.9 | 5.9 | 0 |
| Салат зеленый |
250
|
168.5 | 3.5 | 13.5 | 8.3 |
| Итого | 450 | 357.8 | 37.4 | 19.4 | 8.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Мороженое сливочное шоколадное |
50
|
92.5 | 1.8 | 5 | 10 |
| Итого | 450 | 284.5 | 11.4 | 8.6 | 37.4 |
| Итого за день | 3028 | 1331.9 | 103.6 | 59.2 | 92.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
keep_calm
23.07.2017 16:14
можете попробовать клетчатку из семян льна, у неё БЖУ 34/14/9. она
измельченная, её легко добавлять в любое блюдо и она так же
полезна, как и сами семена льна. (основная польза от ненасыщенных
жирных кислот, их там достаточно
)
)
Georgijs
23.07.2017 16:46
Измельчаю в кофемолке прямо перед тем, как. Избегаю продукты, в
которых семена льна термически обработаны.
Если их перемалывать, то порционно. Т.е. ровно столько сколько съедите. При
измельчении, часть полезных веществ улетучивается, поэтому чем быстрее
вы их съедите, тем полезней.