Мой первый день!

И мне понравилось) Вышло даже лучше, чем я думала, и по калориям и по нутриентам. Заполняла вечером и вижу, что не доела до нормы(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2.2	0.4	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	18	60.7	0.4	6.3	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1409	431.1	24.1	26.4	23.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	20	16.2	0.2	1.4	0.6
Итого	370	65.7	0.6	1.7	11.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	250	285	22.6	1	29.1
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Рис белый среднезерный, приготовленный	40	52	1	0.1	11.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Перепел, приготовленный	100	227	25.1	14.1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	630	671	52.7	20.7	50.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	695	219.5	13	12.3	12.8
Итого за день	3104	1387.4	90.1	61.1	119.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Время: 15 мин

Светлана 17.01.2016 23:20

Вот и хорошо,только не забывайте все взвешивать и записывать. С улыбкой

Наталья Natalya 17.01.2016 23:37

Добро пожаловать)

Alex_ndra 18.01.2016 10:13

Наталья, Светлана Казакова, спасибо) буду стараться)

Таня 18.01.2016 10:15

Добро пожаловать!

Олеся Золотникова 18.01.2016 10:56

Я месяц С МЗР, с утра сижу и думаю что бы еще написать поесть, а то недобор. Удачи Вам, все у Вас получится.

Елена Климентионок 18.01.2016 10:57

Здравствуйте! А Вы пробуйте планировать свой рацион с вечера на следующий день, или вот я например в декретном сижу, так я с утра планирую, тогда видишь как говорится полную картину на день С улыбкой

Alex_ndra 18.01.2016 21:22

Олеся Золотникова, спасибо большое!

Alex_ndra 18.01.2016 21:24

Елена Климентионок, спасибо за совет) тоже в декрете, но пока планировать не получается, домашние еще не свыклись с мыслью, что Мама больше не ест вредные продукты, поэтому пока приходится искать золотую середину, чтобы сыты были все, но думаю постепенно научусь планировать только для себя)