Дневник питания за 17.12.2018

До Нового года всего 2 недели, пора начинать подготовку, но аврал на работе существенно сокращает время((( Выходными довольна, сытный рацион вроде предотвращает срывы, которые раньше частенько случались на выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Ёжики	150	207.3	17.1	2.6	28.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	1233	225	18	2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Кекс 14.13	45	128.7	3.1	3.8	23.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	460	211	4	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус 14.12	120	130.9	7	3	19.3
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	20
Желудки индейки, вареные на медленном огне	78	120.9	20.6	3.6	0
Печень индейки, вареная на медленном огне	43	81.3	11.6	3.5	0
Кабачки маринованные	50	15.4	0.3	0.2	3.2
Итого	391	434	41	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Итого	200	314	43	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
индейка отварная без кожи	150	225	37.5	6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	21	7.4	0.3	0	1.4
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Сыр из домашнего творога	30	41.6	6.7	1.1	0.9
Аджика	30	10.4	0.4	0.1	1.8
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	841	456	49	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3235	1735	161	53	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 18.12.2018 08:17

Ирина я смотрю давно ряженку с семенами льна пьешь , как этот напиток влияет на организм, твой конкретно, есть изменения ?

Ирина 18.12.2018 13:14

Вероника, мне это вкусно))) а так, лен подтягивает омеги. Каких-то глобальных изменений не отметила, разве в плане чувства сытости и удовлетворения от того, что еще есть что пожевать)))

Клубничка 19.12.2018 00:42

Ирина Рекс, понятно. Спасибо

Клубничка 19.12.2018 07:37

Извини еще вопрос а кофе и на ужин пьешь? Сердце не болит из-за такого количества?

Ilana 19.12.2018 07:40

если не секрет что в ходит в новогоднюю двухнедельную подготовку?

Ирина 19.12.2018 10:32

Ilana, вообще не секрет))) это закупка подарков (у нас их всегда по несколько для каждого члена семьи), их упаковка (каждый раз что-то придумываю, просто пакеты/бумага мне не интересно), украшение дома (обязательно что-то сделать своими руками), украшение ёлки и окон (а вырезать трафареты каждый раз новые - это время), выпечка новогодних пряников и их роспись...ну и еще новогоднее меню на мне, а чуть не забыла, еще викторина/лотерея с подарками на 1-е число... Как-то так)))

Ирина 19.12.2018 10:36

Вероника, кофе для меня - еда)))) не знаю почему, но после него реально чувствую сытость (чай хоть ведрами пей, эффект не тот) Стараюсь, конечно, вечером по реже его пить, но, если он у меня вечером, значит что-то хотелось схомячить)) По поводу влияния на сердце, не замечала, но, оно у меня тренированное длительными кардио, да и кофе у меня не сильно крепкий

Клубничка 19.12.2018 12:39

Ирина Рекс, понятно. Я если кофе больше двух чашек пью через пару недель чувствую боли в области сердца, поэтому боюсь злоупотреблять. Но если у тебя все нормально то ладно

Ilana 19.12.2018 17:21

Ирина Рекс, спасибо за ответ, я думала это подготовка как -то связана с диет.питанием.

Надежда 19.12.2018 17:25

Вероника, скажите, а семена льна вы запариваете предварительно? Или просто ряженкой заливаете. Я когда-то, много лет назад после родов худела, то по-моему я вообще их в термосе заваривала.

Ирина 19.12.2018 17:38

Ilana, не, решила перед праздниками никаких разгрузок, дополнительных нагрузок в зале и т.п. По поводу праздников, решила не считать...но все равно есть опасения как бы тут не уйти в загул)))

Клубничка 19.12.2018 18:06

Ирина Рекс, вот вот и я того же боюсь.у меня плюс к праздникам два дня рождения и еще два в феврале, в итоге каждый месяц праздник. семья то большая...

Клубничка 19.12.2018 19:00

Надежда, вы к Ирине вопро задайте, я у нее спрашивала, но я семена льна просто с кефиром размешиваю и так пью, Когда пью, но сейчас у меня с омегой порядок поэтому не принимаю.

Клубничка 19.12.2018 19:02

Ирина Рекс, кстати у меня с омегами порядок в основном скумбрия подтягивает хорошо

Ирина 19.12.2018 19:23

Вероника, о, скумбрия - это просто суперские вариант!!!! Спасибо, что напомнила!!!! Надо бы ее с картошечкойти капустой как-то запланировать или на бутер какой-то)))

Ирина 19.12.2018 19:24

Вероника, держись!!!! У меня такая же история в марте, из-за праздничных столов не вылазим())

Клубничка 19.12.2018 20:01

Ирина Рекс, всегда пожалуйста. Найди в инете рецепт скумбрия соленая за час. Я делала очень вкусно. Если надо скину ссылку.
Муж вреднюга подъел мою рыбку надо снова покупать. С улыбкой