Ирина
20.12.2018 18:59
Дневник питания за 20.12.2018
Эх, как же я довольна собой сегодня))) сколько успела посчитать
маразматичных полугодовых, квартальных отчетов)))) Зачем кому-то
эта абсолютно бесполезная информация?????Оптимизм внушают только
приближающиеся праздники и подготовка к ним))) На этих выходных
окончательно определюсь с меню, а мне его надо 3 разных(собственно
НГ у родителей, потом посиделки у меня дома, Рождество снова у
родителей, но уже с другим составом гостей и постным меню 6 января
и сытным на Рождество)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
153.7 | 5 | 0.6 | 32 |
| кабачки по-корейски |
80
|
67.9 | 0.8 | 3.6 | 7.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1428 | 302 | 12 | 9 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Хлеб "Купечески" |
46
|
73.6 | 1.9 | 0.4 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр из домашнего творога |
70
|
97 | 15.6 | 2.6 | 2.2 |
| Итого | 476 | 247 | 18 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булгур |
50
|
165.5 | 6.5 | 0.8 | 34 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| котлеты (квартира) |
50
|
88.1 | 8.2 | 1.8 | 9.5 |
| кабачковая икра |
100
|
84 | 2 | 4.2 | 9.3 |
| Итого | 450 | 340 | 16 | 6 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 310 | 425 | 47 | 19 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| кефаль запеченая |
200
|
270 | 42 | 8 | 0 |
| Итого | 558 | 327 | 45 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 4 |
| Итого за день | 3332 | 1736 | 144 | 53 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
