Надежда
26.12.2018 22:37
2я неделя - полет нормальный. Самочувствие хорошее...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная жареная с луком и морковью
140
265.4 30.8 12.2 6.3
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
100
65 1.2 0.4 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп с курицей
250
136.8 11.3 3.5 15
Печень свиная жареная с луком и морковью
135
256 29.7 11.7 6.1
Подсолнечное масло
25
224.8 0 25 0
Multivitamins/Multi mineral Supplement
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
25.12.2018 19:28
Устраила праздник живота. БЖУ в пределах нормы, учитывая сколько снега навалило, поработала снегоочистительной машиной. Поэтому излишек углеводов лишним не будет...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные
20
32.4 0.6 3 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные
20
32.4 0.6 3 0.8
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
45
194.9 2 11 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Борщ украинский
300
270.6 13.2 13.2 26.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные дрожжевые
75
190.7 6.5 6 27.6
Творог 5% Гармония
50
58 8.4 2.5 0.5
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7
Вода водопроводная, городская
1
0 0 0 0
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные
20
32.4 0.6 3 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
166
159.4 2.5 0.8 34.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
210
514.5 32.6 16.8 62.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные дрожжевые
70
178 6 5.6 25.8
Творог 5% Гармония
50
58 8.4 2.5 0.5
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7
Вода водопроводная, городская
1
0 0 0 0
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные
20
32.4 0.6 3 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Multivitamins/Multi mineral Supplement
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пол-метра выпавшего снега привели к таким результатам!

Первая тренировка 23:00 08:25

бег на лыжах
1
2
3
Итог
Время
25
20
45
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
30
60
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Время: 105 мин
Надежда
24.12.2018 18:37
Все таки выпила витамины. Чувствую надо... Лишние не будут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
115
2.3 0.1 0 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Хурма восточная
160
112 0.9 0.3 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
60
5.4 0.1 0.1 1
Сахар, гранулированный
4
15.5 0 0 4
Конфеты "Труфалье" [Авк]
10
58.5 0.4 4.2 5
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты "Труфалье" [Авк]
10
58.5 0.4 4.2 5
Вода, бутилированная, в общем
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
115
2.3 0.1 0 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150
217.5 25.5 12.8 0
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6.2 0.4 13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
127 10.3 9.3 0.6
Икра сельди тихоокеанской, свежая
50
37 4.8 1 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма восточная
200
140 1.2 0.4 30
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
115
2.3 0.1 0 0.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
75
121.5 2 11.3 2.7
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Борщ с курицей и фасолью
400
218.8 17.6 9.2 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2
0 0 0 0
Multivitamins/Multi mineral Supplement
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надежда
21.12.2018 18:53
Кстати, если я пью поливитамины Centrum как их вносить в дневник?
Надежда
21.12.2018 17:01
Вспомнила, что есть печень. На ужин удастся спасти ситуацию с белком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Халва тахинно-арахисовая
22
110.4 2.8 6.4 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
75
244.5 0.6 0.1 59.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
15
60.8 0.7 2.4 9.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
20
5 0.4 0.1 0.5
Сало свиное с живота сырое
30
257.1 0.5 28.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем творожный
200
294 6.6 18 26
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная, тушеная
100
165 26 4.4 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белок яичный вареный
200
82.4 17.2 0.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все хожу и хожу. Предрождественская беготня и потренироваться некогда.
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
24
20
30
32
106
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 106 мин
Надежда
20.12.2018 20:47
Почти все в норме сегодня кроме белков. Творог надо добавлять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4.4 0.1 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Оладьи на сыворотке
100
229 7.5 0.9 47.7
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сугудай из сельди
45
77.4 4.5 5.9 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
36
8.3 0.6 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь иваси, крупная
48
112.3 9.4 8.3 0
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Морковь молодая
25
8.8 0.2 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
41.7 0.8 1 7.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Халва тахинно-арахисовая
70
351.4 8.9 20.4 32.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневой постный
250
45 1.5 0.5 8.8
сугудай из сельди
45
77.4 4.5 5.9 1.5
Винегрет овощной
100
76.6 1.7 4.9 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то для ходьбы слишком большие энергозатрат и других на силовых в спортзале меньше. Это реально?
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
60
30
30
120
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 120 мин
Надежда
20.12.2018 10:04
Нашла более менее рациональные схему питания. Буду придерживаться её.
Надежда
19.12.2018 17:09
Все, решила! Это окончательный вариант ужина! Другого выхода нет! Только так вписываюсь! По крайней мере по белкам и жирам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Масло солодковершкове Селянське
5
34.1 0 3.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Котлеты гречаники из мяса и гречки
50
83.3 4 5.1 5.7
Макароны перья
50
181 5.5 0.4 37.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Масло солодковершкове Селянське
5
34.1 0 3.7 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты гречаники из мяса и гречки
50
83.3 4 5.1 5.7
Макароны перья
50
181 5.5 0.4 37.2
Масло солодковершкове Селянське
5
34.1 0 3.7 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Торт "Каштан"
100
298 5.3 12.6 41.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
95
142.5 22.2 6.1 0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
190
427.5 38.6 30.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой рабочий день подходит к концу. Ждет километровая проходка на остановку. 2 км домой лень по морозу и ледяным дорожкам идти. Может попробую дома еще чем-то жиросжигающим заняться!
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
15
5
5
5
20
0
50
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Количество повторений: 55 раз
Время: 50 мин
Надежда
19.12.2018 10:23
Исправила сахар. Но смотрю в инете без горки 5-6г. С горкой 8-9гр.так какой вес в ч.л. таки правильный?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
30
72.9 2.5 0.3 15
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе жареный в зернах
2
6.6 0.3 0.3 0.6
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
5
5.9 0.1 0.5 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
5
5.9 0.1 0.5 0.2
Кофе жареный в зернах
2
6.6 0.3 0.3 0.6
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Газированный напиток, содовая вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь молодая
100
35 0.6 0.1 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
100
68 2.4 1.4 11.7
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
250
225.5 11 11 21.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Меня вот ещё тренировки беспокоят. На работу бегом и с работы тоже. И по работе бегаю, и могу поприседать. Но, думаю вообщем энергозатрат небольшие, а калорий показывает, что тратится больше, чем чем у некоторых в приседания со штангой и др. силовыми нагрузкам. Возможно такое?
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
20
10
5
5
40
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 10 раз
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы